目錄：
第一章：女人多吃這些水果 一生都受益
第二章：女人生活中如何保健養生
第三章：夜班族女性如何保健養生
編者按：女人天生體質(zhì)就是相對比較弱的群體，因此日常生活中應該做好養生保健措施，那么女人養生應該怎么樣做呢？女人養生吃什么？下面小編給大家盤(pán)點(diǎn)了一些女人養生之道以及適合女人吃的水果，快去看看吧。
女人多吃這些水果 一生都受益
都知道嘗“百果能養生”，但你知道嗎，不同的水果所具有的養生保健功效是不一樣的，根據你自己的需求選擇適合的水果，既可以養生，又可以飽口福。
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1、吃草莓培養耐心補充維生素
吃草莓能培養耐心，因為它屬于低矮草莖植物，生長(cháng)過(guò)程中易受污染，因此，吃之前要經(jīng)過(guò)耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5—10分鐘，最后再用涼開(kāi)水浸泡1-2分鐘。之后，你才可以將這粒營(yíng)養豐富的“活維生素丸”吃下。
2、吃火龍果緩解重金屬中毒
火龍果營(yíng)養豐富，功用獨特，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對重金屬中毒具有解毒的功效。
3、吃香蕉保持快樂(lè )心情
4、吃葡萄增強免疫抗衰老
葡萄特別適合懶惰的人吃，因為最健康的吃法是不剝皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有營(yíng)養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的專(zhuān)研人員也發(fā)現，葡萄子中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhì)，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。
5、吃梨幫助器官排毒
梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。但吃梨時(shí)一定要細嚼慢咽才能較好的吸收。
6、吃柚子維護血管健康
柚子是保證人體健康，使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動(dòng)脈硬化和心臟病。研究者還發(fā)現吃8只柚子能明顯促進(jìn)運動(dòng)中受傷的組織器官恢復健康。
7、吃蘋(píng)果預防癌癥
每天吃少量的蘋(píng)果就能預防多種疾病，還讓人有飽腹感，不愧是最務(wù)實(shí)的水果。美國癌癥研究中心特別建議，人們常吃蘋(píng)果來(lái)預防癌癥，因為其中含量豐富的天然抗氧化劑能夠有效消除自由基，降低癌癥發(fā)生率。
8、吃西瓜利尿排毒
9、吃荔枝生血養顏
有生津、益智、促氣養顏作用，常吃補脾益肝悅顏，生血、養心神，祖國醫學(xué)認為：常食荔枝可使人百色紅潤，身體健康。
10、吃獼猴桃降低膽固醇
獼猴桃營(yíng)養豐富，不但可補充人體營(yíng)養，還可防止致癌物質(zhì)亞硝胺在體內生成;另外有降低膽固醇及甘油三脂的作用。
11、吃龍眼開(kāi)胃益脾
龍眼味甜，主要功效可開(kāi)胃益脾，養血安神，補虛長(cháng)智。
12、吃菠蘿幫助消化吸收
菠蘿的果肉中含有一種獨特的酶，能分解蛋白質(zhì)。因此，若是吃了大量肉類(lèi)菜肴后，再嚼上幾片鮮菠蘿，對消化吸收幫助很好。
13、吃榴蓮促進(jìn)腸蠕動(dòng)
榴蓮含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類(lèi)，對機體有很好的補養作用，是良好的果品類(lèi)營(yíng)養來(lái)源。榴蓮有特殊的氣味，這種氣味有開(kāi)胃、促進(jìn)食欲之功效，其中的膳食纖維還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
14、吃桃子清熱潤肺
桃子性溫，味甘酸，能消暑止渴、清熱潤肺，有“肺之果”之稱(chēng)，適宜肺病患者食用。桃子果實(shí)營(yíng)養豐富，尤其鐵的含量較豐富，是缺鐵貧血患者的理想食療佳果。此外，桃子含鉀多，含鈉少，適宜水腫患者食。炎夏食桃，可養陰生津，潤腸燥。
女人的養生要注意哪些方面的保健呢？如果平常沒(méi)有注意這些的女人們，不妨看看下面這些養生法。從下“八個(gè)一”會(huì )讓你的保養功夫事半功倍。
早晚各一杯白開(kāi)水
早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。
喝水必知
沖刷腸胃——早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
清醒大腦——起床后喝的水會(huì )很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。
美容養顏——早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。愛(ài)美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。
血液黏稠會(huì )加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
一片多種維生素復合片
女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經(jīng)是重復多次的保健常識了。
空腹一匙陳醋，通便。許多被痤瘡或色斑困擾的女性朋友常常存在不同程度的便秘?，F代醫學(xué)研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類(lèi)，以及多種不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內環(huán)境的生態(tài)菌群平衡，保持大便通暢。如果便秘較重，可每天早晨空腹服一匙老陳醋，再喝上一杯涼開(kāi)水，服用一周后即可見(jiàn)效。
睡前15毫升，減肥。減肥是女性朋友們的永恒話(huà)題，醋中含有20多種氨基酸和16種有機酸，可促進(jìn)糖代謝，降低膽固醇，經(jīng)常食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，還能促進(jìn)糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，起到減肥效果。因此，想瘦身的朋友不妨每晚睡前飲用10—15毫升米醋。
一袋牛奶
這是用來(lái)補鈣的，同時(shí)還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
根據國內外營(yíng)養專(zhuān)家多年研究證實(shí)，牛奶是我們身邊“最接近完善的食品”，每天喝牛奶對人體至少有多種好處：
1、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩定，減少中風(fēng)風(fēng)險。
2、 牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。
3、牛奶中酉含氨酸能促進(jìn)血清素大量增長(cháng)。
4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。
一定要選名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是身體非常需要的。
而除了可以喝以外，相對于普通的自來(lái)水，礦泉水作為原料的美容效果也更好，甚至有擺脫黑眼圈的功效。
一杯茶
女人是一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒(méi)有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
一個(gè)西紅柿或一片維生素C泡騰片
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。
一個(gè)補水面膜
每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，補水面膜可以每天做，然后涂上護膚品，這樣晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復。
作為一種特殊的美容品，面膜可以彌補日常護理的不足：一般保養品如化妝水、精華液和霜等，活性成分的滲透性都比不上敷面膜。面膜雖然敷上時(shí)感覺(jué)冷冷的，但其實(shí)覆蓋的時(shí)候，可提高肌膚表面溫度，讓毛孔張開(kāi)，增強活性成分的吸收，在相對較長(cháng)的時(shí)間內提供肌膚高濃度活性成分，所以護理效果優(yōu)于一般保養品，可以彌補日常保養的不足。換言之，一樣的精華液，直接涂抹和使用滿(mǎn)浸精華液的面膜，后者的護理效果肯定高過(guò)直接涂抹精華液。
夜班族女性如何保健養生
總是上夜班的mm們要如何保養自己的身體呢？小心滋生皺紋、痘痘、黑眼圈，這些還都是次要的，重要的是身體健康要受到威脅。人的晝作夜息習慣是在長(cháng)期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開(kāi)始有些不習慣，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會(huì )影響身體健康。
養生保健知識一：調整生理節律
需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個(gè)合理健康的作息時(shí)間表，并且需要根據情況的改變而修改這個(gè)作息時(shí)間表。
養生保健知識二：減輕心理負擔
經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負擔，焦慮或有恐懼心理，所以應學(xué)會(huì )保持一種良好的積極心態(tài)，和對自己樹(shù)立信心。
養生保健知識三：增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質(zhì)，可以選擇自己喜歡的項目進(jìn)行鍛煉，對于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶(hù)外運動(dòng)。如果在熬夜中用眼很多的話(huà)，建議每隔40分鐘就停下來(lái)休息10分鐘，每隔1小時(shí)就停下來(lái)休息15分鐘，在休息時(shí)間內可以做眼保健操，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。
熬夜對身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請盡量避免連續熬夜，注意給自己留出休息時(shí)間。
餓了的話(huà)可以給自己吃點(diǎn)夜宵來(lái)充饑，但是只能是水果、全麥面包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開(kāi)始準備熬夜前補充一粒營(yíng)養品，不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。
夜班族們更應該注重養生保健，多多學(xué)習各種養生保健知識，才能讓自己在熬夜的過(guò)程中降低對身體的傷害。
養生保健知識五：增強營(yíng)養
熬夜要補充足夠的水分，以吃食用溫熱的食物，不可以是較涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等，想吃零食了可以選擇干果類(lèi)的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。
當肚子感到餓了的時(shí)候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準備開(kāi)始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補充維他命b族的營(yíng)養品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。
總結：以上盤(pán)點(diǎn)的這些水果，特別適合女人養生保健吃，各位美眉，趕快試試這些美味水果吧，那么你的身體會(huì )更健康哦。
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