消滅經(jīng)期恐懼癥(資料圖)
其實(shí)，如果你的經(jīng)期狀況只有這些，就該偷笑了。還有一些姐妹忍受的是：幾近令人昏厥的腹部劇痛，亂箭穿腦的頭疼，強烈的惡心甚至嘔吐，又酸又軟的腰疼，冷汗直冒，渾身無(wú)力……真真能把人折磨到死！痛經(jīng)的女人傷不起??！做女人就是這點(diǎn)慘??！
親啊，別難過(guò)，本期小編匯集了各種各樣的經(jīng)期問(wèn)題，讓專(zhuān)家全面解答，徹底消除經(jīng)期恐懼癥，把殘酷的經(jīng)期變回美好的花期！
你不是一個(gè)人在忍受痛經(jīng)，瑞典曾經(jīng)做過(guò)大規模調查研究，發(fā)現有75％的女人都表示有過(guò)痛經(jīng)，也就是說(shuō)，每4個(gè)來(lái)月經(jīng)的女性，就有3個(gè)會(huì )痛經(jīng)。
你不知道的經(jīng)期數字(資料圖)
你不知道的經(jīng)期數字
一個(gè)女人平均一生會(huì )有約400次月經(jīng)，如果以每次經(jīng)期持續5天來(lái)計算，按天累積約2000天，女性就有五年半的時(shí)間是在生理期間。
月經(jīng)周期平均長(cháng)達29.5天，但是21到35天都是正常的。
一次正常月經(jīng)的時(shí)間為3~8天不等。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女性的經(jīng)期會(huì )變短，大多數35歲左右的女性的周期是28天。
特殊時(shí)期是否需要少洗澡、少洗頭(資料圖)
專(zhuān)家支持：杜杰慧
中國中醫科學(xué)院教授，中國中醫科學(xué)院養生保健專(zhuān)家指導委員會(huì )專(zhuān)家，中醫古籍出版社編審、副社長(cháng)，中國保健養生協(xié)會(huì )專(zhuān)家委員會(huì )委員、中央電視臺“健康早班車(chē)”、北京電視臺“養生堂”、北京人民廣播電臺“養生大世界”特邀專(zhuān)家。
1.特殊時(shí)期是否需要少洗澡、少洗頭？
老人家總是愛(ài)講經(jīng)期不沐浴，原因是此時(shí)盆腔充血，頭部血量減少，如果不小心受涼，頭部血量更少，容易導致頭暈、頭疼，所以此時(shí)淋浴的水溫需特別注意。其實(shí)，月經(jīng)期間流汗較多，保持身體的舒適清潔也很重要。泡浴時(shí)加幾滴薰衣草精油能夠舒展身心。洗頭發(fā)時(shí)順便進(jìn)行頭部按摩，能減輕神經(jīng)系統的壓力，記得洗頭后要立即用熱風(fēng)把頭皮吹干。
2.此時(shí)還能喝中藥嗎？
經(jīng)期喝中藥是否合適要根據情況來(lái)判斷，最忌大溫大寒的中藥。比如調理氣血的補藥就沒(méi)有關(guān)系；可如果是治療長(cháng)斑的行氣活血的藥物就不適合服用，否則會(huì )導致血量太大，損耗氣血；清熱解毒的寒涼藥物，也不適合經(jīng)期服用。
3.那幾天總是腰疼，以前不疼，但是現在疼得厲害，需要看醫生嗎？
經(jīng)期需要特殊飲食原則嗎？(資料圖)
4.需要特殊飲食原則嗎？
沒(méi)錯，此時(shí)最好少吃多餐，有的人喜歡暴飲暴食，因為此時(shí)身體代謝加快，所以感覺(jué)胃口很好；但其實(shí)，過(guò)量飲食一樣會(huì )造成肥胖的困擾。
經(jīng)期適合攝取高碳水化合物飲食：例如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，情緒就會(huì )比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）的含量，可以改善情緒與調節睡眠。
大家都知道，經(jīng)期勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。中醫更提倡平日就避食生冷。因為肝經(jīng)郁熱的時(shí)候，就會(huì )口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環(huán)。很多少女月經(jīng)痛就是吃冰吃出來(lái)的，長(cháng)期吃冰使得體質(zhì)變差。尤其忌諱月經(jīng)期間喝冷飲，造成生殖系統寒氣瘀結，嚴重者甚至埋下各種婦科病和不孕癥的惡果。
中醫認為食物有寒熱之分，寒性的食物都不宜吃。
5.身心雙重打擊下，能吃點(diǎn)香脆的油炸食物嗎？
肥甘厚膩的食物是經(jīng)期的禁忌。因為高脂肪食物會(huì )影響體內雌性激素的變化，高蛋白質(zhì)的食物也會(huì )妨礙血清素的合成，所以還是少碰為妙。
饞死人的海鮮也要放棄嗎(資料圖)
6.此時(shí)饞死人的海鮮也要放棄嗎？
不一定，海鮮也要區別對待。螃蟹是大寒的食物，經(jīng)期一定要拒絕。而蝦屬于溫性食物，就可以放心大膽地吃。
7.來(lái)那事兒前乳頭脹痛是怎么回事？
能以可口甜點(diǎn)慰藉痛苦的經(jīng)期嗎(資料圖)
8.能以可口甜點(diǎn)慰藉痛苦的經(jīng)期嗎？
為什么練瑜伽能夠打擊萬(wàn)惡的痛經(jīng)(資料圖)
9.為什么練瑜伽能夠打擊萬(wàn)惡的痛經(jīng)？
的的確確，練瑜伽可以減少經(jīng)期困擾。瑜伽的訓練主要針對脊椎展開(kāi)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、滋養脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑。瑜伽有許多針對下肢的鍛煉，幫助盆腔里的淤血排除出去。瑜伽練習能夠使植物神經(jīng)亢奮，從而放松身體，減輕背疼和緊張，總之瑜伽的功能有助于調理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩情相悅。資深瑜伽教練何潔老師說(shuō)：“瑜伽訓練保持一個(gè)月，痛經(jīng)就會(huì )有所緩解。修習3個(gè)月以上，痛經(jīng)改善就會(huì )特別明顯?！?/p>
10.此時(shí)感覺(jué)身體懶懶的，不想動(dòng)，怎么辦？還能運動(dòng)嗎？
月經(jīng)期間的運動(dòng)最好以持續、溫和的有氧運動(dòng)為主。例如伸展的動(dòng)作、散步、慢跑、騎腳踏車(chē)，或是游泳。只要你還能動(dòng)、愿意動(dòng)，就要給自己一個(gè)機會(huì )，僵硬地窩在家里縮成一團，反而會(huì )更緊繃、不舒服。每周3次以上的運動(dòng)，絕對是你無(wú)論任何階段都要堅持的好習慣。
如果遭遇經(jīng)期疼痛，運動(dòng)其實(shí)可以幫到你。此時(shí)可適度做一些伸展運動(dòng)、柔軟操。痛到不能出門(mén)或走路的時(shí)候，千萬(wàn)不要縮成一團，那會(huì )使肌肉更緊繃，反而會(huì )痛上加痛。
如果經(jīng)期你不想動(dòng)、不想出門(mén)，那么就換個(gè)方法。其實(shí)經(jīng)期會(huì )逼迫我們與身體對話(huà)，此時(shí)你可以審視自己的健康問(wèn)題，或者靜下來(lái)，思考一些事情。你可以在家里自怨自艾，也可以選一本想讀的書(shū)、挑一部影片看，或是寫(xiě)封信給久違的朋友，這些都是讓你期待月經(jīng)的好理由。但是千萬(wàn)別選上悲劇小說(shuō)或是恐怖片，挑戰控制情緒的能力。
11.女孩子們最?lèi)?ài)的經(jīng)期巧克力療法，靠譜嗎？
紅棗適合虛寒的人食用(資料圖)
12.口服避孕藥是經(jīng)期救星嗎？
服用口服避孕藥被不少姐妹視為痛經(jīng)大救星，這是因為避孕藥能夠通過(guò)改變體內激素的變化，而改善經(jīng)期癥狀。
但是現代醫學(xué)證實(shí)：激素的改變可能與一些腫瘤的發(fā)生有一定關(guān)聯(lián)，因此通過(guò)服用避孕藥改善月經(jīng)的副作用比止痛藥還要大，更需要醫師的許可與建議。
13.有人說(shuō)經(jīng)期不適合吃棗，有人說(shuō)適合，有人說(shuō)只是不適合吃阿膠棗，究竟怎么回事？
紅棗適合虛寒的人食用，如果你月經(jīng)量小，痛經(jīng)，那么吃一些正對癥?？墒侨绻銓儆隗w內濕熱的人，就不適合吃棗，因為紅棗會(huì )導致體內痰濕增多。阿膠主要的功能是補陰血，也不適合濕熱體質(zhì)的人食用。所以，最穩妥的方法是經(jīng)期后，體內雌激素正常時(shí)，再吃紅棗。
14.以前每次都是晚上來(lái)，現在都是中午來(lái)，請問(wèn)來(lái)月經(jīng)的具體時(shí)間代表什么嗎？
洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍眼（丹田）有道理嗎(資料圖)
15.LG抱怨：那兩天，你總是變成窩里橫，怎么辦？
如果月經(jīng)前或經(jīng)期，你常會(huì )不自覺(jué)地大發(fā)雷霆、焦躁不安，突如其來(lái)的想哭，每個(gè)月就像坐上情緒云霄飛車(chē)一樣，那么請嘗試上面介紹的那些食療法，如果還沒(méi)有改善，就需要請婦科醫生進(jìn)行必要的檢驗、診斷與治療，通過(guò)藥物進(jìn)行調理。例如，單純的情緒低落就能以抗焦慮、抗憂(yōu)郁的藥物來(lái)控制。
16.洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍眼（丹田）有道理嗎？
生過(guò)孩子后經(jīng)期經(jīng)血量很大還有大血塊怎么辦(資料圖)
17.生過(guò)孩子后經(jīng)期經(jīng)血量很大，還有大血塊怎么辦？
一般人是很難測量經(jīng)血量的，你必須學(xué)著(zhù)多注意自己的身體，去感覺(jué)它的多寡，理論上，總失血量20cc~80cc是正常的范圍，超過(guò)80cc，你的經(jīng)血就過(guò)量了。你可以測算一下，如果每次經(jīng)期使用的衛生巾超過(guò)3包，而且每片衛生巾的吸血量都過(guò)于飽滿(mǎn)，那么就說(shuō)明你的經(jīng)血超量了。如果你還感到頭暈目眩、貧血，就要盡快就醫。
18.每次那萬(wàn)惡的幾天，都會(huì )有各種痘痘占領(lǐng)我的面頰，神啊，怎么辦？
胸部會(huì )變大，需要經(jīng)期專(zhuān)用內衣嗎(資料圖)
19.嘿嘿，那幾天胸部會(huì )變大，需要經(jīng)期專(zhuān)用內衣嗎？
經(jīng)前胸部變大是正常的生理現實(shí)，還是體內激素波動(dòng)惹得禍，是否需要更換內衣請根據個(gè)人情況定奪。
20.痛經(jīng)?。?！已經(jīng)到了吃止疼藥來(lái)緩解的地步，好擔心止疼藥的副作用，什么辦法能減小它的副作用？
長(cháng)期服用止痛藥會(huì )有藥物依賴(lài)，并且是藥三分毒，止痛藥都存在一定的副作用，所以，如果痛經(jīng)嚴重，請到醫院讓專(zhuān)家診治，不要自己隨意購買(mǎi)止痛藥。
偏頭疼有沒(méi)有緩解辦法(資料圖)
21.偏頭疼，有沒(méi)有緩解辦法？
體內雌激素波動(dòng)造成顱內血管收縮，從而導致頭疼。從中醫角度講，如果是氣血虧造成的偏頭痛，可以從補氣血入手。如果是肝郁氣滯造成的，就需要通過(guò)疏肝來(lái)緩解，此時(shí)可以適當服用加味逍遙丸。另外，可以通過(guò)經(jīng)期日記，尋找導致偏頭痛的誘因。比如是否食用了咖啡、冰激凌等刺激食物。
22.媽媽老讓我喝紅糖姜湯，有道理嗎？
紅糖可以補血、補鐵，是女人的恩物。再來(lái)說(shuō)說(shuō)姜，姜剛好適合痰濕體質(zhì)的人服用，而陰虛火旺的人就要少吃姜。紅糖姜湯還是要對癥來(lái)喝。
23.傳說(shuō)的花期會(huì )互相傳染是有科學(xué)依據的嗎？
研究者曾證實(shí)過(guò)，女性如果長(cháng)時(shí)間在一起——如室友、密友、母女、姊妹，甚或工作伙伴，有一種傾向，她們的月經(jīng)周期會(huì )接近同一天開(kāi)始，這種現象稱(chēng)為“同步月經(jīng)”（menstrualsynchrony）。
至今尚不知道同步月經(jīng)是如何形成的。
24.花期有好處嗎？求求你告訴我，也好讓我能夠繼續忍受它！
親，花期并非一無(wú)是處。告訴你一個(gè)秘密，花期是你二次發(fā)育的最佳良機。放置假體？注射玻尿酸？不必了，還是先把握花期豐胸的良機吧！
此時(shí)，你把雌激素補起來(lái)，多喝些豆漿、木瓜汁，沒(méi)事煲點(diǎn)黃豆豬腳湯來(lái)補補，如果怕胖，可以把豬腳湯中的浮油撇掉。
物理豐胸也要跟上來(lái)，按摩咪咪四周，重點(diǎn)按摩：
鷹窗穴。位置：從鎖骨數下來(lái)第三根肋骨處向兩側平移至乳頭上方。
乳根穴。位置：乳頭中央直下一肋間處。
檀中穴。位置：體前正中線(xiàn)，兩乳頭中間。
按摩方法：
按摩百會(huì )穴是個(gè)好主意嗎(資料圖)
25.食欲也受經(jīng)期影響，有人說(shuō)經(jīng)期食欲變大，即使胡吃海喝也不容易發(fā)胖？
當然不是，經(jīng)期新陳代謝加快，多吃一點(diǎn)食物也能代謝掉。但是如果暴飲暴食，那么你就等著(zhù)小肚腩冒頭吧！
26.專(zhuān)家有沒(méi)有花期服用的獨家秘方？
透露給你們一個(gè)專(zhuān)家才知道的食療秘方：經(jīng)前吃腎，經(jīng)后吃肝。意思就是經(jīng)期前補腎，經(jīng)期后補血。具體方法就是經(jīng)前吃腰子，經(jīng)后吃豬肝、紅棗。
27.按摩百會(huì )穴是個(gè)好主意嗎？
瑜伽助你告別花期困擾(資料圖)
瑜伽助你告別花期困擾
花期練習瑜伽有什么禁忌？
在經(jīng)期可以通過(guò)練習瑜伽緩解疼痛，但是一定需要注意，經(jīng)期不適宜做倒立(頭倒立、肩倒立等)，女性經(jīng)期時(shí)，盆腔大量充血，倒立會(huì )造成人體血液倒流，后果十分嚴重；擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)，對腰部的擠壓，也會(huì )加重盆腔的負擔，加大經(jīng)期的出血量，使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動(dòng)，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。
A 拜日式
做法：
1．兩手合掌做深呼吸。
2．吸氣，上身后仰，止息。
3．吐氣，上半身前彎，手掌碰地。
4．左腳向后伸直，右腳膝蓋垂直。
5．吸氣，上身后仰，雙手向上伸展，止息。
6．雙手放置地上，吐氣，兩腳同時(shí)向后伸直，調息。
7．身體降下來(lái)，膝蓋不著(zhù)地，臉部朝上做深呼吸。
8．膝蓋碰地，臀部提高，腰部下凹感。
9．胸口貼地，下巴著(zhù)地，臀部提起，做深呼吸。
10．雙腳往后伸直，平趴地上，吸氣上身提高，臉朝上，止息。
11．手腳用力撐起身體回第九步驟。
12．左腳向前跨一小步，右腳向后伸直，吸氣上身后仰，止息。
13．上身還原，右腳收回，站立成上半身前彎，做深呼吸回第二步驟。
14．吸氣，上身緩慢還原，吸氣，上身后仰，吐氣，調息回第一步驟。
效果：
B 三角扭轉式
做法：
1.雙腳打開(kāi)兩倍的肩寬，吸氣雙手平伸。
2.呼氣，向左側扭轉上身把右手放在左腳外側，吸氣向上扭轉上身，雙肘和雙
膝要保持伸直。
3.最大限度地扭轉身體，在吸氣的同時(shí)恢復到起始狀態(tài)。
效果：
C 魚(yú)姿勢
做法:
1.平躺。
2. 兩腿并攏，放松全身。
3. 將拇指靠近小指后，輕輕握拳，彎曲肘部貼于腋窩旁邊。
4 .盡量拾起上身，使頭頂著(zhù)地。此時(shí)，臀部必須著(zhù)地，眼睛閉合，舌貼于上顎，閉口。
5.進(jìn)行深度腹式呼吸(約1~3分鐘)，雙手合十伸展至頭頂上方。
6.慢慢恢復到起始姿勢后，左右晃動(dòng)頭部和四肢。
效果：
凈化呼吸系統，增加肺活量。刺激和凈化甲狀腺和腦垂體。刺激百會(huì )，使頭腦清醒。緩解頸部和肩部的疼痛。伸直彎曲的肩部?？梢杂行У剡M(jìn)行情感調節和解除壓力。
所刺激的經(jīng)絡(luò )：肺，胃，脾
D 虎式
做法：
1.跪立，兩腳伸直，對齊，前額著(zhù)地，兩手伸直，掌心向下放在身體兩肋處。
2.吸氣，雙手、腰和頸部肌肉用力，慢慢抬起上身，雙手伸直，垂直于地面，右腿向上抬起,頭往后仰，屏住呼吸，保持此姿勢7秒鐘。
3.呼氣，慢慢放下頭部，兩手伸向前方，背部和腰部拱起，兩腿膝部彎曲，右膝貼緊前額。
4.吸氣，臀部和腰部下降直至臀部坐于腳跟上，雙手向前伸展，大腿貼住上身，前額著(zhù)地，保持自然呼吸。
5.恢復到起始姿勢，重復練習1次。
效果：
這個(gè)姿勢充分伸展了手臂、肩部、腰部和腿部肌肉，讓身體變得柔體和靈活。同時(shí)它促進(jìn)了血液循環(huán)，舒緩背部神經(jīng)，使身體各部位獲得更多的新鮮血液，對治療胃擴張有特效，對神經(jīng)衰弱也有較好的療效。
專(zhuān)家出鏡指導/靈慧瑜伽創(chuàng )始人，國際著(zhù)名高級瑜伽師何潔
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