“吃什么就是什么”這話(huà)一點(diǎn)也沒(méi)錯。這就是為什么某天你會(huì )意識到其實(shí)更應該吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜點(diǎn)。如果你現在開(kāi)始吃蘋(píng)果、香蕉和蔬菜沙拉，這只是健康的飲食，卻不是健康而且聰明的飲食。為了實(shí)現完美的男性健康狀態(tài)——粗壯的肩膀、巖石般的腹部、靈活的大腦和旺盛的性欲，你就必須讓每一口食物都有所效果。
到底哪些食物是營(yíng)養學(xué)家們的共識?這些食物到底每周要攝入多少?你從這些食物中到底能獲得什么好處?
男性養生必吃的食物（資料圖）
1.火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(cháng)?；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細胞生長(cháng))和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養學(xué)家伊麗莎白·沃德說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能?！?/p>
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2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
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3.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長(cháng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì )喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱(chēng)“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補充說(shuō)：“藜谷還富含纖維素和維生素B?！?/p>
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4.黑豆
建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位
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5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對你的身體都是百利無(wú)害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇!速溶綠茶就好了。
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6.雞蛋
建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量
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7.牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會(huì )讓你的身體“生氣”。田納西州立大學(xué)營(yíng)養學(xué)會(huì )主管邁克·澤梅爾解釋說(shuō)，如果沒(méi)攝入奶制品，身體就會(huì )釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內的同時(shí)也留住了脂肪?？紤]到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。澤梅爾說(shuō)：“奶制品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積?！北M管現在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營(yíng)養源泉。
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8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
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10.大豆
建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經(jīng)常食用大豆，你也應該這樣。營(yíng)養學(xué)家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。她表示，自己就經(jīng)常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱(chēng)為“完美食物”，她說(shuō)：“他們一開(kāi)始覺(jué)得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下。當他們后來(lái)吃得津津有味時(shí)，我才告訴他們那是大豆?！贝蠖瓜袢忸?lèi)食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見(jiàn)的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進(jìn)食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在床上的表現也很有作用。
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11.牛肉
建議：每周進(jìn)食3-4次，每58克，含163單位熱量
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13.杏仁
建議：每周進(jìn)食三次、每15克含82單位熱量
富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助。盡管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因為擔心熱量，而將其“拒之門(mén)外”。其實(shí)大可不必。羅馬琳達大學(xué)的醫學(xué)教授蓋瑞·弗雷澤在實(shí)驗對象的食譜中加了50克杏仁，結果發(fā)現研究對象的體重并沒(méi)有變化。費雷澤解釋說(shuō)：“由于杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量并沒(méi)有被身體吸收多少?！?/p>
你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過(guò)的或者輕微調味過(guò)的杏仁，吃一把就好。不要去自動(dòng)售販機買(mǎi)那些又加了很多糖和調味料的包裝。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來(lái)做個(gè)三明治。
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14.酸奶
建議：每天喝三杯，每225克含154單位熱量
穆勒博士表示，酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進(jìn)腸道健康的菌群。你也許會(huì )問(wèn)菌群有什么用呢?它可以防止你生病。研究發(fā)現，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進(jìn)脂肪燃燒，還會(huì )讓你產(chǎn)生飽足感，有利于減輕體重。穆勒博士說(shuō)：“選購那些一周以?xún)壬a(chǎn)的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的?！蔽覀冞€要提醒讀者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推薦的低糖品牌是法國Yoplait的無(wú)脂酸奶。
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15.菠菜
建議：每周吃2-3次，每225克含7單位熱量
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18.燕麥
建議：每周3-4次，每114克含148單位熱量
沒(méi)有什么比燕麥粥更適合做你的早餐了，它可以為你提供一天的動(dòng)力，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素。
如果以上這些理由還不能讓你滿(mǎn)意，那么記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險。營(yíng)養學(xué)家妮基·庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達到了30%甚至更高。
不過(guò)，最好的燕麥并不是最便宜的那些。谷物超市里那些貼著(zhù)某種口味、一包包的燕麥里往往加了糖，因此含有更多熱量。最健康的燕麥還是那些剛收割的產(chǎn)品。如果需要的話(huà)，你完全可以自己加些水果或者無(wú)熱量的甜味劑。
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20.鮭魚(yú)
建議：每周進(jìn)食3-4次，每85克含121單位熱量
我們把鮭魚(yú)放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過(guò)調節脈搏和保持動(dòng)靜脈血管暢通來(lái)維持心臟健康。美國《臨床科學(xué)》研究稱(chēng)，飽和酸能導致肥胖，但是魚(yú)類(lèi)中含有的多元不飽和脂肪酸可以減少和抑制肥胖。
男性10大死因4項與飲食有關(guān)男人多吃這13種食物
統計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下13種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。
NO.1西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。
NO.2黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
NO.3南瓜子
男性40歲過(guò)后，大多數人有前列腺肥大的問(wèn)題。美國一項實(shí)驗發(fā)現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。
NO.4胡蘿卜
β-胡蘿卜素會(huì )在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因胡蘿卜含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。
NO.5海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會(huì )影響精蟲(chóng)的數量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量。
NO.6大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。
NO.7高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力，那就是維生素C。
NO.9水
人類(lèi)腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì )讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水?穴約2000毫升。
NO.10深海魚(yú)
深海魚(yú)中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著(zhù)吃。
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