對同伴的憐憫心是世界上許多文化傳統中一個(gè)重要的精神基礎，也是人類(lèi)情感的一種重要表現。表現出憐憫心的同時(shí)，自我的克制會(huì )升華，并讓我們能以更寬廣的心看待人與人的感情，而非過(guò)著(zhù)極端個(gè)人主義的人生。視對方為我們的親人可讓我們以及我們憐憫的對象更了解自己，對我們的心靈也有治療的效果。如果我們最終的目標是要憐憫每個(gè)人，也許你會(huì )認為從自己最親密的另一半開(kāi)始比較容易。事實(shí)上，同情一個(gè)完全的陌生人，比同情我們摯愛(ài)的人簡(jiǎn)單。當看到另一半痛苦地說(shuō)話(huà)，我們回應的方式常常是焦慮或沮喪，卻沒(méi)有憐憫心，這是因為在另一半身上看到的痛苦，會(huì )讓我們有失去對方的恐懼，也有很深的無(wú)奈感。畢竟兩人的生活緊緊交織著(zhù)，知道另一半經(jīng)歷的痛苦，會(huì )對我們的生活產(chǎn)生重大的影響，所有恐懼和厭惡等不良的情緒會(huì )浮現，并阻止我們去憐憫對方。但是，我們必須學(xué)習憐憫對方，因為憐憫是通往寬恕的路，也是對方在悲傷痛苦中掙扎時(shí)的生命線(xiàn)。
我們已經(jīng)知道感情中同理心的重要性（第30至33頁(yè)），有了同理心，就能親近對方心里最深處的感情，幾乎可以讓你閱讀對方的心。憐憫心則是在對方需要幫助時(shí)，展現實(shí)際的同理心。你必須了解對方的問(wèn)題，對自己所說(shuō)的話(huà)要很敏感，自己所做的事要有意義。此外，深入傾聽(tīng)的技巧（第112至119頁(yè)）也是這個(gè)過(guò)程中很重要的部分。
承諾一起白頭偕老，也就是答應對方縱然時(shí)光流逝，你始終會(huì )以憐憫心來(lái)待他（她）。即使在幸福人生里，還是可能有傷心和悲慟的時(shí)候。如果你深?lèi)?ài)的人正在受苦，當對方難過(guò)地說(shuō)，他（她）需要你的憐憫。你也許會(huì )發(fā)現自己迷失在兩個(gè)不同方向：一方面，你對對方的痛苦感受到一股天生的反抗力，想要逃離對方；另一方面，你發(fā)現自己很想擁抱對方的痛苦，想要背負起這個(gè)責任，讓對方好過(guò)一點(diǎn)。
回想對方因精神或肉體痛苦而崩潰的情況，例如，當對方聽(tīng)到失去親人的消息，你當時(shí)的反應如何？如果你發(fā)現很難面對這種困境，記住，在這個(gè)危機里，有個(gè)很好的方法可以幫助你平靜下來(lái)，那就是把注意力全部放在呼吸這件事上面。讓自己慢慢深呼吸，你就會(huì )在對方需要你的時(shí)候有力量給予對方支持。
要增加對自己和對方的憐憫心有個(gè)好方法，你們可以練習佛教的“慈愛(ài)禪坐”。找個(gè)安靜的地方，以舒服的姿勢坐下，腰挺直。閉上眼睛，并用愛(ài)和接受一切的心態(tài)將注意力集中在自己身上。對自己小聲說(shuō)：“祝我自己健康平安。”試著(zhù)忘記個(gè)人先前的擔心、希望和欲望，全心全意專(zhuān)注于“生存”這件事上。
接受此時(shí)此刻此地的自己，感受存在于此地的美好，對它心存感謝。再用同樣的慈愛(ài)心擁抱另一半的生命。全心關(guān)注另一半，把對方當成寶物，用愛(ài)和一顆接受的心正視對方的一切，將他（她）擁抱在心中，對他（她）小聲地說(shuō)：“祝你健康平安！”同時(shí)向對方獻上你由衷的祝福。注視對方與眾不同之處和優(yōu)點(diǎn)，也揭開(kāi)另一半的神秘面紗，幫助他們找出真正的自我。
這個(gè)練習將幫助你和另一半培養尋找對方情緒的技巧。通過(guò)這個(gè)練習，你可以體驗另一半對生命的感受。請準備一個(gè)時(shí)鐘計時(shí)。
選一個(gè)無(wú)人打擾的地方，例如安靜的房間或花園，舒服地坐下來(lái)，背對彼此。你們輪流發(fā)言，輪流當傾聽(tīng)者兼計時(shí)員。以丟銅板的方式來(lái)決定發(fā)言的順序。
找一個(gè)情緒化的事例來(lái)回想，不要選屬于兩人關(guān)系的事例，這個(gè)事例必須是家庭以外的事例。比如說(shuō)，你最近也許和某個(gè)朋友發(fā)生了爭執，你覺(jué)得很生氣也很傷心。你要說(shuō)出自己的情緒反應，不要只是重述整個(gè)故事。
和對方換座位。傾聽(tīng)者變成敘述者，并試著(zhù)盡量重述剛剛聽(tīng)到的細節，重述時(shí)不是只說(shuō)出你記得的話(huà)，也要模仿對方說(shuō)話(huà)時(shí)的口氣和動(dòng)作。這么做是為了讓你深刻體會(huì )對方的情緒?，F在，向對方描述你的體驗。把所有情緒按照順序說(shuō)出來(lái)。這些情緒有多強？如果另一半認為你并不是很成功地說(shuō)出他（她）當時(shí)的感受，你可以試著(zhù)改善同理心。
當你們兩人輪流做過(guò)傾聽(tīng)者和敘述者，反省一下，想想當“對方”的感覺(jué)如何。你現在是否更能同情對方？一起討論你們的發(fā)現，并建議彼此把在這一練習里所明白的道理應用在兩人關(guān)系中。
誠實(shí)為上
大多數的人都同意，誠實(shí)在一段感情里扮演著(zhù)非常重要的角色，可是大多數的愛(ài)侶對彼此都很難做到誠實(shí)。這不一定是我們誠心想欺騙對方，只是我們有時(shí)候覺(jué)得“日后”再說(shuō)實(shí)話(huà)比較容易，或者對某件事覺(jué)得有點(diǎn)可恥或不好意思，寧可將整件事隱瞞起來(lái)，再也不提起。
恐懼感是大多數人不愿意坦誠的主要原因。在感情中，我們非常害怕失去另一方，為了消除恐懼感，大部分人多少會(huì )調整自己的個(gè)性，以取悅對方，讓對方更愛(ài)自己。其實(shí)，這是不誠實(shí)的，好比在戴面具，這樣一來(lái)，如果要拿下面具，呈現出赤裸裸的真實(shí)自我，并坦白地讓對方知道自己的情緒反應，會(huì )是件很可怕的事。
當你覺(jué)得自己能真正向對方敞開(kāi)心扉，告訴對方你心底深處的情感時(shí)，通常需要花一段很長(cháng)的時(shí)間。這是因為你害怕告訴對方無(wú)法接受的事，你能以“當你做某事，我會(huì )覺(jué)得怎樣”的模式，誠實(shí)地告訴對方你在某些特定的情況中自己真實(shí)的感受。只要你能向對方表達自己的情緒，另一半傾聽(tīng)時(shí)就不會(huì )設下心理防線(xiàn)。畢竟，當你說(shuō)“我覺(jué)得難過(guò)”時(shí)，誰(shuí)能有異議呢？請記住，如果你告訴對方自己的想法或意見(jiàn)，兩人可能因此有所爭執，你應該以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)接受這個(gè)挑戰。
一旦你開(kāi)始誠實(shí)地說(shuō)出自己心中的話(huà)，你就可以在一些小事中和對方建立起某種程度的依賴(lài)感，或認為自己已經(jīng)準備好向對方坦白一些嚴肅的事情。
也許你有個(gè)秘密（例如感情出軌或自己曾有犯罪記錄），你害怕自己坦白后會(huì )毀了自己和另一半的感情。要說(shuō)出真相需要相當大的勇氣，因為你可能?chē)乐氐貍α藢Ψ降男?，也無(wú)法預測坦白的后果。因此，在你說(shuō)出一切之前，花些時(shí)間來(lái)想想自己坦白的動(dòng)機。你確定是為了改善兩人的感情才坦白嗎？還是只想放下心中長(cháng)久以來(lái)的負擔，讓自己好過(guò)一些而已？如果你確定坦白對兩人關(guān)系有好處的話(huà)，或者你經(jīng)過(guò)深思熟慮，覺(jué)得就道德的角度來(lái)看必須坦誠，那么請向對方說(shuō)出自己的秘密。
就我的經(jīng)驗而言，向對方說(shuō)出心底的秘密時(shí)，通常兩人的關(guān)系會(huì )更加親密。
從另一個(gè)極端來(lái)看秘密這件事，我們可以發(fā)現自己在一些小地方不誠實(shí)，比如向對方說(shuō)些“善意的謊言”，以為這個(gè)謊言不會(huì )造成任何傷害。問(wèn)題是，即使是小謊言也可能造成雙方信賴(lài)感瓦解。舉個(gè)例子，假設你原本同意把一筆錢(qián)存下來(lái)，卻拿去買(mǎi)了一套昂貴的西裝。由于你覺(jué)得有負疚感，告訴對方這套西裝是在大拍賣(mài)的時(shí)候買(mǎi)的?？墒菍Ψ絼偤每吹侥愫灥馁~單，發(fā)現真相，結果傷害了對方。這個(gè)場(chǎng)合并非出自買(mǎi)西裝這件事，而是因為你說(shuō)了謊。如果我們不想讓另一半失望的話(huà)，最好能向對方坦白，而不是冒著(zhù)失去對方信任的危險，用撒謊來(lái)加重我們的罪行。
誠實(shí)相待的另一個(gè)重點(diǎn)是我們說(shuō)“不”的能力。在感情中，有時(shí)候比較溫和的一方為了保持兩人關(guān)系和諧，會(huì )發(fā)現自己一再順應對方的要求。但當你用這種方式壓抑自己的需求，你會(huì )開(kāi)始厭惡對方，也會(huì )傷害兩人的愛(ài)。請記住，你已經(jīng)無(wú)法改變另一半，但可以改變回應對方的方式。告訴對方你的想法，對真正不想要的事物說(shuō)“不”非常重要，如果你做得到，表示你尊重自己。如果兩個(gè)人很誠實(shí)面對自己的喜好，你們就會(huì )發(fā)現生活好過(guò)多了，因為你們真正知道感情中自己的定位?，F在，讓我們來(lái)做做下頁(yè)的練習。
相信自己被人所愛(ài)是世界上最大的快樂(lè )。
我們之所以被愛(ài)，若非因為我們是真正的自己，
就是因為我們不是真正的自己。
——法國作家雨果 （Victor Hugo, 1802－1885）
練習 吐真言
這個(gè)練習會(huì )幫助你說(shuō)出事實(shí)。當兩人都能放松，身心狀態(tài)俱佳的情況下，可以做這個(gè)練習。過(guò)去你們可能有過(guò)爭執，現在雖然已經(jīng)完全解決，卻仍然在兩人的感情世界中暗潮洶涌。把這個(gè)爭執拿出來(lái)當做練習的主題。
Ⅰ
兩人并肩而坐。你們輪流當敘述者和傾聽(tīng)者。以丟銅板的方式?jīng)Q定誰(shuí)先當說(shuō)話(huà)者，和對方一起決定想要討論的爭執點(diǎn)，兩人都要下定決心用開(kāi)放的態(tài)度來(lái)面對這個(gè)問(wèn)題。
Ⅱ
第一位先說(shuō)自己的想法，只談自己的情緒感受，不要怪罪對方。用以下的方式開(kāi)始：“當你……，我覺(jué)得……”花五分鐘來(lái)描述自己的情緒，然后讓自己更深入地談自己的情緒，你可以說(shuō)：“我心底深處真的覺(jué)得……”比方說(shuō)，如果你那時(shí)很生氣，現在可以說(shuō)出憤怒底下隱藏的受傷、失望或恐懼。
Ⅲ
互換角色，傾聽(tīng)對方對同一個(gè)爭執的想法。
Ⅳ
當兩人都扮演過(guò)敘述者和傾聽(tīng)者后，問(wèn)問(wèn)彼此現在對這個(gè)爭執各自有什么感受。聽(tīng)完對方的真心話(huà)后，討論彼此明白了什么，對兩人處理其他目前的爭端有什么幫助？
對話(huà)與傾聽(tīng)
學(xué)習有建設性的對話(huà)技巧需要努力和訓練，這樣的對話(huà)在每一段美好的關(guān)系里均居于核心地位。然而，有建設性的對話(huà)帶來(lái)的回饋是無(wú)法計數的。每次你用誠實(shí)、仁慈、尊重、同理心和想象力來(lái)處理一段困難的對話(huà)時(shí)，可以逐步強化兩人的感情。
建設性的對話(huà)有兩個(gè)重要技巧，分別是“深度傾聽(tīng)”和“有話(huà)直說(shuō)”。深度傾聽(tīng)的意思是平息心中的聲音，摒棄先入為主的判斷和防護性的思維，全心全意聆聽(tīng)對方想說(shuō)的話(huà)。越能專(zhuān)心傾聽(tīng)，你就越能了解對方的想法。
你也許認為自己已經(jīng)是個(gè)很好的傾聽(tīng)者，但還是可從下列的深度傾聽(tīng)技巧中獲益。請先從小地方開(kāi)始練習。當有人和你說(shuō)話(huà)，在對方說(shuō)完之前，先克制自己，不要回應。如果你發(fā)現自己在對方說(shuō)完話(huà)前已經(jīng)有答案了，先放棄答案，重新把注意力放在聆聽(tīng)這件事上。
另一個(gè)訓練自己深度傾聽(tīng)的好方法是，當你獨處時(shí)，閉上眼睛，仔細傾聽(tīng)周?chē)穆曇簟饷娴钠?chē)噪音、鳥(niǎo)鳴聲、收音機的播音聲等任何聲響都可以。試著(zhù)延伸你的傾聽(tīng)能力，選一種聲音來(lái)聽(tīng)，讓它填滿(mǎn)自己的意識。如果你的心徘徊不定，請輕輕把它帶回剛剛的聲音。
現在運用同樣的技巧來(lái)傾聽(tīng)對方。單獨傾聽(tīng)對方的聲音，集中所有意識在這個(gè)頻道上。專(zhuān)注、小心地傾聽(tīng)另一半想說(shuō)的話(huà)。不要去詮釋任何重要的意思，聽(tīng)到什么就接受什么，不要改變其意義。如果你不確定是否已經(jīng)抓住了對方正確的意思，你可以用自己的話(huà)重復所聽(tīng)到的內容。為了避免日后發(fā)生誤會(huì )，檢查自己是否正確了解對方的意思。當另一半說(shuō)完話(huà)，不要急著(zhù)立刻回復，回應之前給自己一些時(shí)間完全消化對方說(shuō)過(guò)的話(huà)。
傾聽(tīng)對方只做到平等的一半，另外一半是要培養自己有智慧地說(shuō)出真心話(huà)。你可以從如實(shí)地說(shuō)出自己真正的意思開(kāi)始，比方說(shuō)，如果你心情不好，也許是因為另一半無(wú)法參加家庭的慶祝會(huì )，那就告訴對方真心話(huà)！如果你說(shuō)自己不介意，對方便猜不出你真正的感受，也不可能采取任何行動(dòng)。然后你會(huì )發(fā)現自己怨恨對方，如果這種情況持續下去，你們將非常痛苦。
另一個(gè)和對方有效率地談話(huà)的方式是“避免責備”。為自己的行為和感受負責，你可以用第一人稱(chēng)“我”，而非第二人稱(chēng)“你”來(lái)說(shuō)話(huà)。舉個(gè)例子，不要對另一半說(shuō)：“你知道我不喜歡動(dòng)作片，為什么你要選擇這部片子呢？”你要說(shuō)：“我并不喜歡那部電影。不過(guò)那是我的錯，因為我先前不知道那是動(dòng)作片。”如果你用這個(gè)方法真誠地說(shuō)出想法，就可以避免對方采取自衛的行動(dòng)。
向對方嘮叨也是一個(gè)很容易掉入的陷阱，可能讓對方“關(guān)上”溝通管道，不想再聽(tīng)你說(shuō)話(huà)。試著(zhù)避免用“老是”或“從不”等字眼，例如，不要說(shuō)“你從來(lái)不洗碗。”你可以說(shuō)：“如果你能幫我洗洗碗，我會(huì )很感激你。你可以洗碗，我來(lái)擦干。”如果你用這種有建設性的提議，就可以鼓勵另一半以良好的方式來(lái)回應你。你將打開(kāi)而非關(guān)上溝通的大門(mén)。如果你想要有更多對話(huà)，可以由對方來(lái)做這個(gè)練習，然后參考秘密二“欣賞對方”（第100至103頁(yè)）以及秘密四“誠實(shí)為上”（第108至111頁(yè)）。 一旦你們改善了對話(huà)技巧，可以運用這些有建設性的技巧巧妙地解決問(wèn)題。但是在我們一起探討解決問(wèn)題的方法前，讓我們澄清一件事：我們不是要把所有的問(wèn)題都隱藏在臺面下，所謂解決問(wèn)題是具有疏通性的。
練習 為對方設身處地
你可以在這個(gè)練習里測試自己的傾聽(tīng)能力及說(shuō)話(huà)技巧。如果雙方可以輪流傾聽(tīng)、敘述，并在每一個(gè)對話(huà)的重點(diǎn)一起對自己的感受做結論，你就能夠看到雙方良好溝通的方式。你需要一個(gè)時(shí)鐘來(lái)計時(shí)，兩支筆和一些紙來(lái)做記錄。
Ⅰ
丟銅板來(lái)決定誰(shuí)先發(fā)言。敘述者選一個(gè)和兩人關(guān)系無(wú)關(guān)的主題，并發(fā)表五分鐘談話(huà)。你也許可以重述一次旅行，或者告訴對方你當天是怎么過(guò)的。但是，注意要說(shuō)自己喜歡的東西、不喜歡做的事情、你覺(jué)得特別有趣或無(wú)聊的事等等，總之要讓自己的談話(huà)盡量有趣。
Ⅱ
當敘述者說(shuō)完話(huà)，兩個(gè)人都拿一支筆和一張紙，寫(xiě)下五項剛才敘述者說(shuō)過(guò)的重點(diǎn)?，F在把紙放一邊。
Ⅲ
互換角色，敘述者現在變成傾聽(tīng)者，傾聽(tīng)者變成敘述者。同樣地，新的敘述者也針對兩人關(guān)系無(wú)關(guān)的主題發(fā)表五分鐘的談話(huà)。然后，兩個(gè)人都拿一張紙寫(xiě)下剛才談話(huà)的五項重點(diǎn)。
Ⅳ
現在比較兩個(gè)人為兩段談話(huà)所寫(xiě)下的重點(diǎn)。你覺(jué)得對方和自己傾聽(tīng)的狀況好不好？雙方選出的重點(diǎn)是否相同？你是個(gè)較好的敘述者還是傾聽(tīng)者？討論你可以采用的技巧，來(lái)改善感情中的溝通情況。
即使解決問(wèn)題的方法難度很高，或是自己一點(diǎn)也不喜歡，但探索解決問(wèn)題的方法可以幫助我們獲得心中的平和感以及感情中的積極動(dòng)力。
在兩人關(guān)系中，我們對問(wèn)題的了解可能因為另一半而變得模糊。一起為一個(gè)問(wèn)題努力，并不像找朋友來(lái)幫你解決自己的問(wèn)題。是的，你必須靠另一半的協(xié)助來(lái)解決兩人的問(wèn)題，對方也需要你的幫助。但事實(shí)上，重要的是兩人要有互相了解及合作的精神，并同意一起努力。
除了上述的條件之外，你們都應該做好交談的準備，如果遇到僵局、覺(jué)得兩人的討論沒(méi)有進(jìn)展或有一個(gè)人覺(jué)得情緒上疲憊不堪，可以把交談的時(shí)間延緩一會(huì )兒。
首先，一起坐下來(lái)，討論兩人是否同意有問(wèn)題存在。在感情中，一方常常覺(jué)得有些事情不太對勁，另一方卻覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題。當一方認為有問(wèn)題，另一方必須讓對方說(shuō)出心里的想法。記住，即使兩人各自經(jīng)歷的情緒不同，但都一樣真實(shí)。在你開(kāi)始談話(huà)前，下定決心一起找出解決的方法。
接下來(lái)，雙方用一兩個(gè)句子分別寫(xiě)下自己對這個(gè)問(wèn)題的看法。然后，各自寫(xiě)下兩個(gè)可能解決的方法。你也許可以想出很多方法，但請對自己嚴格一點(diǎn)，選出最好的兩個(gè)方法。
接著(zhù)，各自讀出自己的句子，找出問(wèn)題。你們分析該問(wèn)題方式不同嗎？討論的初期爭議就可能發(fā)生，因此要節制。將所有注意力放在問(wèn)題的定義上，先不要馬上跳到解決的方法，避免打斷對方，要等對方把某一個(gè)論點(diǎn)說(shuō)完才發(fā)言。比方說(shuō)，如果一方想針對先前說(shuō)過(guò)的話(huà)發(fā)表某個(gè)重點(diǎn)，可以先舉手，另一方說(shuō)完自己的大意，在提出新想法前，先讓剛才舉手的一方發(fā)言。讓自己的聲音保持平穩，說(shuō)話(huà)時(shí)兩人握住彼此的手，代表你們的合作充滿(mǎn)了愛(ài)。
一旦你們一起定義了這個(gè)問(wèn)題，各自應該默念出自己所提出的解決之道。同時(shí)，如果你們覺(jué)得有必要，可以在大聲念出自己的解決之道前，根據先前的對話(huà)先加以修正。當你聆聽(tīng)另一半的說(shuō)話(huà)時(shí)，觀(guān)察自己的感受。如果你發(fā)現自己很生氣或覺(jué)得很慌張，問(wèn)問(wèn)自己現在的反應對目前的討論是否有益。
試著(zhù)從困境中退一步，從宏觀(guān)的角度來(lái)看這個(gè)問(wèn)題。我們都可能把一些假設的狀況視為事實(shí)而加以回應，我們的想象力雖然可以協(xié)助我們評估一些想法，卻也可能把這些想法蒙蔽在恐怖的感覺(jué)中。 持續提醒自己，建議只不過(guò)是建議而已，對話(huà)的結果要靠?jì)扇艘黄鹋ψ穼?，而非停留在對方一開(kāi)始提出分享兩個(gè)人準備的解決方法后，再告訴彼此自己的感想。你是否同意某些觀(guān)點(diǎn)？如果不同意，不必擔心，我們常常會(huì )因為討論一個(gè)又一個(gè)的問(wèn)題而感到心煩意亂，結果阻礙了自己的創(chuàng )造力。
如果想解放自己的創(chuàng )造力，你必須先從自己對這個(gè)問(wèn)題先入為主的想法中跳脫出來(lái)。離開(kāi)房間，做些輕松有趣的事。一起做些活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間的散步和野餐皆可。
當兩個(gè)人都準備好了，一同坐在一個(gè)安靜的地方，準備思考解決的方法。下一頁(yè)的練習將提供你們實(shí)行的方法。
事實(shí)需要兩個(gè)人才能確知， 一個(gè)說(shuō)，一個(gè)聽(tīng)。
——美國作家享利·大衛·梭羅 （Henry David Thoreau, 1817－1862）
因為我們有兩只耳朵和一個(gè)嘴巴，
所以聽(tīng)可以聽(tīng)兩次，
說(shuō)可以說(shuō)一次就好。
——希臘哲學(xué)家愛(ài)比克泰德 （Epictetus, 55－135）</DIV< div>
