(原標題:中醫教你如何通過(guò)調氣養生)
百病生于氣,這是中醫常說(shuō)的一句話(huà)。為什么氣對我們的身體健康和養生這么重要,又如何通過(guò)調氣來(lái)進(jìn)行身體養生呢,來(lái)看看中醫有哪些好方法吧。
講解:氣的養生作用
根據祖國醫學(xué)理論,人稟天地之氣以生,“天地合氣,命之曰人?！彼匀梭w之氣是和天地自然之氣息息相通的。所以愛(ài)氣之道又須行迎氣、食氣、服氣等吐納調氣之術(shù),以保氣和充沛,有強身延年之效。
氣有四種基本運動(dòng)形式,即'升、降、出、入'。由三部分組成:先天之氣、后天之氣和肺之清氣。先天之氣,即元氣,是由腎中精氣化生而成,是受之于父母的,藏于腎中,并需要后天之氣不斷資助,相當于現在所說(shuō)的遺傳物質(zhì)--基因。后天之氣,是脾胃運化飲食而得的水谷精氣,不但資助元氣,還濡養全身各器官。最后,再加上肺從自然界吸入的清氣,'氣'就形成了。
氣還有防御的作用,這個(gè)作用又被稱(chēng)為'衛氣',顧名思義,保衛人體不受外來(lái)邪氣侵犯的一種氣,是人體的第一道防線(xiàn),并且還有控制汗毛孔開(kāi)合的作用,衛氣虛的人就會(huì )多汗,容易感冒。氣還能溫煦人體,保持體溫的恒定,能促進(jìn)體內各種物質(zhì)之間的轉化。
日常生活中的調氣養生方法
1、保持心態(tài)平和,避免大喜大悲等強烈的情緒變化；適當放慢生活節奏,飲食清淡,保持充足的睡眠,此外,每天可午睡半小時(shí)；氣溫變化劇烈時(shí)注意添減衣物,避免受熱受寒。
2、深呼吸,要做到四個(gè)字:深、長(cháng)、勻、細。深,就是一呼一吸都要到頭；長(cháng),時(shí)間要拉長(cháng)放慢；勻,要均勻；細,就是不能粗猛。
3、按揉腹部,能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通。具體操作方法:可在夜晚入睡前和起床前進(jìn)行,排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對著(zhù)肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè )较蚶@臍揉腹50次,再逆時(shí)針?lè )较虬慈?0次。按揉時(shí),用力要適度,精神集中,呼吸自然。
孫思邈的調氣養生方法
唐代藥王孫思邈的調氣養生法,包括調身、調息、調心三大要領(lǐng)。
首先,調身的奧妙在于使身體完全放松,消除肌肉的緊張狀態(tài),所以床要舒適柔軟,枕高與身相平,仰面正臥,兩手半握拳,平放于身兩側,距身四五寸,兩腿伸直,兩足相距四五寸。采取這種姿勢的目的是為了放松身體的各個(gè)部位,為調息做準備。
其次,調息就是調整呼吸,“口吐濁氣,鼻引清氣”,即口呼鼻吸,要求細長(cháng)緩勻,以鵝毛置于鼻前而不動(dòng)為準。吸氣用鼻,緩緩吸氣入于腹中,至不能吸為止；然后閉氣停止呼吸,至感覺(jué)氣悶時(shí)再從口細細將氣呼出,呼盡更吸,周而復始,呼吸時(shí)務(wù)令細緩輕勻。
最后,調心之法在于心靜,“耳無(wú)所聞,目無(wú)所見(jiàn),心先所思”,即定心閉目存思,想象觀(guān)看到太空中元和之氣,如紫云成蓋,五色分明,下入毛際,漸漸入頂,猶如雨初晴,云入山,透皮入肉,至骨至腦,漸漸下入腹中,四肢五臟皆受其潤,如水滲地,至腹中自覺(jué)汩汩有聲,便是效驗,繼而元氣達于氣海,下至涌泉,自覺(jué)身體振動(dòng),兩足蜷曲,這便達到了預定的要求。
以上是氣的養生作用和調氣養生方法,在日常生活中不妨一試。
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