現代蛙泳和蝶泳呼吸的探討
很多人認為，復制最快的游泳運動(dòng)員的技術(shù)是成功的方式。事實(shí)上，即使是游得最快的游泳運動(dòng)員也存在著(zhù)技術(shù)的局限性，但是他們能用力量和自身身體條件來(lái)彌補。為了科學(xué)的解釋游泳技術(shù)上錯誤的概念，以及在'傳統觀(guān)念'下一些不明智的學(xué)習策略，Rod Havriluk寫(xiě)了一系列文章并提供有效的學(xué)習方法。
先前關(guān)于蛙泳呼吸“錯誤觀(guān)念”的文章(SW 2015年6月)解釋了常見(jiàn)的技術(shù)誤解，即把“頭部、頸部和前胸抬出水面”。一位教練這樣描述這種無(wú)效的技術(shù)，他說(shuō)這就像個(gè)是“用脖子和肩膀鑄成一個(gè)硬邦邦的鑄件”（Urbanchek，1995）。
為了達到更有效的呼吸姿勢，游泳選手必須在頸部前頂同時(shí)保持下巴接近水面。這種技術(shù)的優(yōu)勢點(diǎn)就是：會(huì )產(chǎn)生較少的垂直運動(dòng)和一個(gè)更平的身體位置，這樣就導致較少的阻力和更大的推進(jìn)力，符合現代技術(shù)的力學(xué)特點(diǎn)。
在大多數情況下，傳統的智慧是從觀(guān)察和模仿頂級游泳運動(dòng)員的技術(shù)發(fā)展而來(lái)的。一個(gè)出色的游泳比賽成績(jì)，是衡量這些技術(shù)元素有效性的標準。當然，科學(xué)和研究的技術(shù)元素還需要大量的事實(shí)來(lái)論證！本文就是通過(guò)科學(xué)和研究的技術(shù)元素，以蛙泳和蝶泳優(yōu)秀運動(dòng)員的例子，來(lái)進(jìn)行論證。
一個(gè)優(yōu)秀的游泳運動(dòng)員的例子，
有效(但非常規)的蛙泳呼吸動(dòng)作
邁克爾·安德魯(Michael Andrew)是一名頂級游泳運動(dòng)員，他采用了一種非傳統的、基于科學(xué)研究的蛙泳呼吸技術(shù)。具體來(lái)說(shuō)，他的頭部和肩部的垂直位移比其他大多數游泳運動(dòng)員要少。在圖1中，他的蛙泳呼吸姿勢(左圖)顯示在邁克爾·菲爾普斯（Michael Phelps）的旁邊。
圖1：這些圖片顯示邁克爾·安德魯(左)和邁克爾·菲爾普斯(右)的蛙泳呼吸動(dòng)作。黃色的線(xiàn)顯示水面，紅色的線(xiàn)是菲爾普斯的頭頂位置。顯然，對菲爾普斯來(lái)說(shuō)，垂直運動(dòng)要大得多。
在2014年的一次采訪(fǎng)中，安德魯贊揚了布倫特·魯威爾博士（Dr. BrentRushall）(見(jiàn)圖2)對蛙泳呼吸的非常規做法。當安德魯呼吸時(shí)，他伸展到頸部，使他的下巴靠近水面。最小化垂直運動(dòng)也意味著(zhù)他可以更好地應用推進(jìn)力。
圖2：布倫特·魯威爾博士（Dr. Brent Rushall ）講授超短的競速訓練（USRPT）
這篇文章的重點(diǎn)并不是說(shuō)邁克爾·安德魯是蛙泳技術(shù)的新標準。關(guān)鍵是要證明他的蛙泳呼吸姿勢與物理原理和快速游泳是一致的。
和其他頂尖游泳選手一樣，邁克爾·安德魯也有技術(shù)的局限性。舉個(gè)例子，當他在蛙泳中手臂前伸時(shí)，他的手就分開(kāi)了(見(jiàn)圖3)。一個(gè)游泳選手可以通過(guò)雙手合在一起，以更快的速度獲得更流線(xiàn)型的位置。
圖3：圖中黃色圓圈顯示邁克爾·安德魯在蛙泳劃手伸直動(dòng)作中兩手是分開(kāi)的。
蛙泳和蝶泳的有效呼吸動(dòng)作
傳統的蝶泳呼吸方法類(lèi)似于蛙泳。例如，理查德·桑頓(RichardThornton)(1995)的研究表明：方向是一致的，沒(méi)有抬起脖子去呼吸，正如他所說(shuō)的，“永遠不要把頭部分開(kāi)?！闭缰暗摹瓣P(guān)于蝶泳呼吸的誤解”(SW 2015年5月)中所解釋的那樣，重要的是在頸部延伸以減小垂直頭部和身體運動(dòng)，并且因此保持較水平的身體位置。（譯者注：中國隊很早就運用這項技術(shù)，代表人物：中國優(yōu)秀的蝶泳運動(dòng)員劉子歌。她在2008年北京奧運會(huì )女子200米蝶泳獲得冠軍時(shí)，就掌握和出色運用這個(gè)技術(shù)。）
這是安德魯掌握的另一個(gè)有效的技術(shù)元素。比較安德魯和菲爾普斯在圖4中的呼吸位置。安德魯的下巴在水面以下，他的肩膀部分被水淹沒(méi)了。相比之下，菲爾普斯的下巴和肩膀則完全垂直于水面。
圖4：邁克爾·安德魯(右)在蝶泳的呼吸中保持下巴貼緊水面，相比之下，邁克爾·菲爾普斯(左)的下巴露出水面。（黃色的線(xiàn)表示水面）
在水面之下，過(guò)度垂直運動(dòng)的局限性也很明顯。例如，圖5中的中間圖像顯示了菲爾普斯在完成一個(gè)蝶泳劃手入水的典型姿勢。他扭曲的身體姿勢產(chǎn)生的阻力要遠遠超過(guò)安德魯(圖5的上圖)。
圖5：這三個(gè)圖片顯示了蝶泳劃手動(dòng)作的全過(guò)程。上圖顯示，邁克爾·安德魯的頭部比邁克爾·菲爾普斯更接近水面。因此，他的身體更平直，更像生物力學(xué)模型的最佳技術(shù)。（紅色的線(xiàn)代表水面，黃色的線(xiàn)表示肩膀的角度）
此外，一個(gè)更平的身體位置也有利于推進(jìn)。安德魯的身體姿勢更接近于最后一個(gè)圖像的最優(yōu)技術(shù)的生物力學(xué)模型。從肩膀的角度來(lái)看，安德魯必須將他的手臂移動(dòng)到比菲爾普斯更小的動(dòng)作幅度(40度比70度)，(和模型一樣)以開(kāi)始產(chǎn)生推進(jìn)力。研究表明，手必須低于肩膀的水平，然后才有顯著(zhù)增加手臂的力量(Becker & Havriluk, 2010)。
雖然蝶泳的頭部動(dòng)作是提高成績(jì)的一個(gè)主要原因，但肩部的動(dòng)作是一個(gè)更重要的原因。最近的一項研究發(fā)現，“肩傷的流行率很高”(van Dorssen &Stubbe, 2017)，與過(guò)去五十年的大量研究一致。保持頭部貼緊水面和水平的身體位置是在入水動(dòng)作時(shí)減小肩部壓力的先決條件。
蛙泳和蝶泳伸展頸部的呼吸
在蛙泳和蝶泳的呼吸動(dòng)作中，游泳選手不會(huì )自然的使用頸部的全部運動(dòng)范圍。事實(shí)上，學(xué)習完全伸展頸部,可能一開(kāi)始會(huì )很尷尬甚至不舒服。一些提示可以加快學(xué)習過(guò)程:
· 當頸部開(kāi)始伸展時(shí)，游泳運動(dòng)員可以感覺(jué)到下巴在水中向前移動(dòng)。
· 當頸部完全伸展時(shí)，游泳運動(dòng)員可以感覺(jué)到頸部后側的運動(dòng)范圍的極限。
· 當游泳運動(dòng)員的頭處于呼吸位置時(shí)，他可以看到泳池盡頭的墻壁。
這是劉子歌蝶泳比賽呼吸時(shí)的技術(shù)，下巴前移緊貼水面，身體起伏很小
這是日本著(zhù)名選手北島康介的蛙泳呼吸，身體垂直低起伏小
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