武當自然外氣功，民間又稱(chēng)南功，由聚氣功、進(jìn)氣功、運氣功三部功法組成，是一種習練外氣的武當內功。武當自然外氣功功法簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，經(jīng)常練習可以使體內氣血通暢，起到強身健體的效果。
一、聚氣功：馬步站樁聚氣法
全身放松站立，自然呼吸，兩腳開(kāi)立如肩同寬。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂與上臂約成90°，同時(shí)曲膝下蹲，站立角度（小腿與大腿）30°至90°。掌心朝下，十指松直，指與指之間略分開(kāi)，間距3毫米。全身放松，目視前方。聚氣功的功法對入靜程度要求不高，也可以說(shuō)是不加要求，可以邊練功邊看電視、聽(tīng)音樂(lè )或輕聲談話(huà)，在愉快的氣氛中練功，只要保持姿勢正確即可?！ ?nbsp;
馬步站樁的姿勢練習聚氣功，在開(kāi)始時(shí)一次只練10分鐘左右，以后慢慢延長(cháng)時(shí)間，以身體熱汗欲出為度。只要按法擺好架勢，就能以形引氣，激活經(jīng)絡(luò )，使體內真氣運行，氣通血行，血行氣盛，練功不一會(huì )就會(huì )使渾身上下氣血涌動(dòng)，直達四肢末梢微循環(huán)系統，關(guān)節百骸豁然貫通，這時(shí)會(huì )真正體驗到“要把骨髓洗，先從站樁起”的內涵。當人的體質(zhì)發(fā)生了明顯變化，久治未愈的頸椎病、關(guān)節炎、氣管炎等病會(huì )在不知不覺(jué)中消失。聚氣功馬步下蹲的姿勢，會(huì )陰、尾閭部位放松，促進(jìn)和增強了督、任二脈的循環(huán)功能，很自然地打通了小周天，正是“有意練功，無(wú)意功成”。
聚氣功在收功時(shí)用鼻子輕輕地、慢慢地吸足氣，慢慢直立，手自然下垂，并同時(shí)將氣徐徐從口中呼出。切記吸氣不要過(guò)猛，呼氣吐納要勻長(cháng)。
二、進(jìn)氣功，掌心開(kāi)合進(jìn)氣法
進(jìn)氣功，接上式馬步站樁，掌心朝下轉腕至掌心相對，慢慢地合攏，即兩掌相合，掌心相對，間距1厘米不接觸。約3分鐘以后慢慢地拉開(kāi)至1米。3分鐘后又慢慢地相合，仍間距1厘米，不相接觸……如此反復習練20分鐘后即可按上面的方法收功。
三、運氣功，指掌自然發(fā)氣法
運氣功，接上式馬步站樁，練掌心開(kāi)合3次。待指掌得氣之后，改掌心相對，十指指尖相對，掌心朝胸部，如抱物狀。中指可接觸，3分鐘后同樣輕輕地慢慢地拉開(kāi)至約1米。3分鐘后又相合10指尖相對，中指可接觸，……如此反復練習。如果指掌開(kāi)合覺(jué)得指掌有麻、熱、脹、跳動(dòng)，似有磁力吸引力等感覺(jué)時(shí)，即可發(fā)放外氣了！發(fā)放外氣時(shí)，意在掌心或者手指，即有氣外放！該功法習練到指掌能發(fā)放外氣之后，用眼仔細觀(guān)察氣從指尖出來(lái)的顏色。如果觀(guān)察不出來(lái)，就不能用外氣治病。如果能看到氣象白霧或白煙式的線(xiàn)狀物從指尖出來(lái)者，即可用外氣為人診病查病判斷疾病了。
練習武當自然外氣功應該注意以下幾點(diǎn)：1、要姿勢正確，達到一定的功時(shí)，堅持習練數月，功德雙修。2、不要與其它功法同練，以免影響功效。3、平常保持良好的心境，練功采用良性意念法。千萬(wàn)不要意守身體的某個(gè)穴位。4、過(guò)饑、過(guò)飽、疲勞、性生活后暫停練功。5、練功后可用于毛巾擦汗，切忌冷飲冷浴。
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