核心提示： 久坐還會(huì )導致痔瘡、肌肉萎縮、高血壓、冠心病、肺栓塞、大腸癌、前列腺炎等多種疾病。世衛組織2003年已指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起。為了讓大家確切明白久坐的危害，本報專(zhuān)門(mén)進(jìn)行了實(shí)驗。
“沒(méi)想到坐還能坐出病來(lái)！”參加完單位最近組織的體檢后，在西安高新區工作的白領(lǐng)李妍（化名）說(shuō)，她被查出頸椎問(wèn)題，而她的同事有人被查出腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等病癥，醫生說(shuō)這都是因為平常上班總坐著(zhù)，又缺乏鍛煉引起的。
這不是危言聳聽(tīng)。除了李妍提到的，久坐還會(huì )導致痔瘡、肌肉萎縮、高血壓、冠心病、肺栓塞、大腸癌、前列腺炎等多種疾病。世衛組織2003年已指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起。為了讓大家確切明白久坐的危害，本報專(zhuān)門(mén)進(jìn)行了實(shí)驗。
驚人案例
癡迷網(wǎng)游10年坐出疾病離世
今年5月15日，失蹤10年，剛被家人找到8天的湖北省天門(mén)市拖市鎮不滿(mǎn)32歲的男子王剛，在家中悄然離世。慘白的臉龐、30余厘米的長(cháng)發(fā)、蘆柴棒似的胳膊、蜷縮的身體，這成了他留給世界的最后影像。其家人稱(chēng)，失蹤前的王剛身體很健康。
是什么原因讓他變成這么一副樣子？原來(lái)，沉迷網(wǎng)游的王剛已失蹤10年，10年間，他不在網(wǎng)吧就在游戲廳。他的網(wǎng)友也都說(shuō)，他幾乎天天呆在網(wǎng)吧。能被家人找到，還是因為5月7日在網(wǎng)吧突發(fā)疾病，警方聯(lián)系到了他的家人。
王剛住院后，醫院即下達了“病危通知書(shū)”。初步檢查，就發(fā)現王剛患有左側自發(fā)性氣胸，繼發(fā)性肺結核、雙肺損毀，結核性腦膜炎，肛周寒性膿腫等病癥，隨時(shí)有生命危險。結果，僅僅和家人團聚了8天，王剛就去世了。
當然，這只是一個(gè)極端案例，但久坐會(huì )致病的事實(shí)卻值得每個(gè)人關(guān)注。為了更清楚地讓大家知道堅持鍛煉和久坐不動(dòng)的人體質(zhì)有什么差異，記者專(zhuān)門(mén)請專(zhuān)業(yè)人士為我們做了一組實(shí)驗。
現場(chǎng)測試
看看久坐對健康多不利
實(shí)驗名稱(chēng)：心肺功能運動(dòng)實(shí)驗實(shí)驗簡(jiǎn)介：對不同被測試者設置相同的運動(dòng)，測試其心率的變化和其他指標，得出個(gè)體心臟功能和運動(dòng)能力的評價(jià)
實(shí)驗目的：經(jīng)常鍛煉的人和久坐的人在心肺功能方面有哪些差別
實(shí)驗地點(diǎn)：康復理療科
實(shí)驗儀器：心肺功能評定系統
測試人員：康復理療科主任牟翔、技師惠楠
實(shí)驗參與者：白領(lǐng)胡旭（男）、西安體育學(xué)院大二學(xué)生符萌（男）實(shí)驗內容
23歲的胡旭已上班3年，而19歲的符萌是西安體育學(xué)院的大二學(xué)生，他們的身高均為170cm，體重都是50kg，外形看符萌還稍顯瘦弱。但上班后的胡旭很少鍛煉，下班后就宅在家中；符萌則因為學(xué)體育專(zhuān)業(yè)的原因，幾乎每天都用一個(gè)多小時(shí)跑步或打網(wǎng)球。
實(shí)驗開(kāi)始前，牟翔和惠楠分別給胡旭和符萌戴上心率帶等監測儀器。為了對比兩人在心率、攝氧量、呼吸交換率和呼吸頻率等方面的變化，實(shí)驗人員要求兩人在10分鐘內，分別做相同強度的運動(dòng)并進(jìn)行測量，即0~1.5分鐘，為運動(dòng)前的靜息狀態(tài)；1.5~5分鐘，為跑步的運動(dòng)狀態(tài)；5~10分鐘，為運動(dòng)后的靜息狀態(tài)，實(shí)驗數據（均取平均值）為：
結果分析
康復理療科主任牟翔說(shuō)，因為胡旭和符萌都是健康人，所以他們所測的數據都在正常范圍內，但兩人的測試結果卻有明顯不同：
心率差別大：無(wú)論是何種狀態(tài)，胡旭的心率都遠遠高于符萌。牟翔說(shuō)，心率就是心跳指數，是預測壽命的有效指標，受自主神經(jīng)與體液因素的影響，如人激動(dòng)時(shí)心率會(huì )加快，完全安靜時(shí)心率會(huì )減慢。
研究表明，人一生總心跳次數約為25億次至30億次，靜息心率在50至65次（睡眠中的心跳次數可以為38至50次/分鐘）是健康心臟的標志，也是長(cháng)壽的標志。成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達80歲（排除各種疾病的干擾）；如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。相反，靜息心率大于80次的壽命就會(huì )縮短。大量臨床研究也證實(shí)，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險更大，死亡率也高。
要想讓心率放緩，首先要靠運動(dòng)，常參加各種強度適宜的運動(dòng)，就會(huì )讓日常的靜息心率慢下來(lái)。其次控制好體重，肥胖會(huì )使心臟負擔加重，心率加快。此外戒煙限酒，吸煙和飲酒均可使靜息心率加快。
運動(dòng)后各項指標變化差別很大：牟翔說(shuō)，儀器檢測到，跑步3.5分鐘后，第5分鐘兩人都停下休息，這時(shí)符萌的各項指標呈明顯下降趨勢，并在1分鐘后恢復平穩狀態(tài)。而胡旭的個(gè)別指標雖有下降但不明顯，直到第10分鐘實(shí)驗結束，各項指標都沒(méi)恢復平穩。
記者在現場(chǎng)也發(fā)現，跑步停止后，符萌并沒(méi)有表現出不適感，而是很快恢復了平靜。而胡旭則一直坐在座位上氣喘吁吁。
“這說(shuō)明符萌的體質(zhì)非常好，一分鐘就恢復到了正常狀態(tài)，而胡旭休息了5分鐘還沒(méi)緩過(guò)來(lái)?！被蓍f(shuō)。
注：本次實(shí)驗特別感謝康復理療科的大力支持！調查問(wèn)卷32%的被調查者每天坐8小時(shí)以上在進(jìn)行實(shí)驗的同時(shí)，記者于12月1日至12月3日，還對160名上班族每日要坐多少時(shí)間等問(wèn)題進(jìn)行了問(wèn)卷調查
鍛煉避開(kāi)4誤區
誤區1：運動(dòng)量越大越好
研究表明，強度過(guò)大的健身反而讓人更容易生病。當人們每次鍛煉超過(guò)1小時(shí)后，人體會(huì )分泌過(guò)多的應激激素皮質(zhì)醇，這不利于人體的免疫系統并且會(huì )阻礙新陳代謝。
釋疑：牟翔說(shuō)，運動(dòng)時(shí)心率達到最大心率的60%~70%，所獲得的效果最佳，此時(shí)的心率也稱(chēng)為靶心率，市民可以利用運動(dòng)靶心率確定運動(dòng)強度，這個(gè)自己摁脈搏就能確定。而一個(gè)人能達到的最大心率是用220減去其年齡，例如40歲的張先生，其最大心率是：220-40=180次／分鐘。而運動(dòng)時(shí)不應達到最大心率。
支招：牟翔說(shuō)，健康成年人每天活動(dòng)應達到步行6000步的活動(dòng)量，每周約4萬(wàn)步。如條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘-1小時(shí)的中等強度運動(dòng)，一周5次，但最少不應少于3次。每次鍛煉最好不要超過(guò)1.5小時(shí)。最佳運動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。
誤區2：運動(dòng)時(shí)扭傷就熱敷
牟翔特別提醒，一定不要平時(shí)不運動(dòng)，在周末時(shí)就長(cháng)時(shí)間地運動(dòng)，這樣過(guò)量運動(dòng)會(huì )造成肩、腕、腰和腳踝等處的損傷，如軟組織損傷或關(guān)節損傷等，“一旦扭傷，千萬(wàn)不要熱敷，而應該先冷敷”。
釋疑：牟翔說(shuō)，冷敷可收縮毛細血管，控制血液滲出，抑制病情發(fā)展。熱敷則會(huì )擴張血管，加快血液循環(huán)，讓病情加速。陳舊性損傷則適合采用熱敷，這可以加速對炎性因子的吞噬，促進(jìn)受傷軟組織的恢復。
支招：軟組織受傷較輕時(shí)，一開(kāi)始先采用冷敷，24小時(shí)或48小時(shí)后改用熱敷；但如果癥狀嚴重，則需要盡快到正規醫院治療。
誤區3：鍛煉出汗感冒就好了
經(jīng)常有這樣的說(shuō)法：感冒了沒(méi)關(guān)系，到健身房鍛煉出出汗就好，其實(shí)這種說(shuō)法是錯誤的，感冒時(shí)鍛煉有害無(wú)益。
釋疑：感冒時(shí)運動(dòng)，會(huì )使體內產(chǎn)熱增加，造成體溫過(guò)高，進(jìn)而使體內調節功能失常，體內的能量物質(zhì)包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)等消耗過(guò)多，反而會(huì )削弱抵抗力加重病情。
支招：感冒時(shí)最好不要參加體育鍛煉，而應在醫生指導下服藥、休息，待感冒痊愈后，過(guò)幾天再重新開(kāi)始運動(dòng)。
誤區4：體力勞動(dòng)能代替鍛煉
單純的體力勞動(dòng)對增加體力和增強體質(zhì)確有幫助，但勞動(dòng)有固定的姿勢，這會(huì )使經(jīng)常用力的肌群得到發(fā)展，用力少的肌肉得不到鍛煉，從而出現肌肉勞損、痙攣等癥狀。
釋疑：體力勞動(dòng)時(shí)肌肉負荷較重，對心肺功能鍛煉不足，而體育鍛煉形式多樣，有伸、屈、轉、跳、彈等動(dòng)作，能讓體力和心肺功能都得到鍛煉。有獎?wù)骷埬峁?shí)驗線(xiàn)索
日常生活中充滿(mǎn)了秘訣、竅門(mén)、偏方……究竟哪些是真實(shí)的，哪些是想當然的？知其然不夠，還要知其所以然。因此，本報歡迎讀者提供實(shí)驗線(xiàn)索和實(shí)驗室，對被使用的線(xiàn)索，我們將給予獎勵。不管你是熱心讀者，還是高校教授或者科研單位的專(zhuān)家，我們更歡迎你和我們一起來(lái)做實(shí)驗。
