鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得也比較多。但人體吸收鈣有個(gè)過(guò)程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會(huì )變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì )形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，并抑制腸道蠕動(dòng)，可能引起便秘。尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見(jiàn)。
建議在補鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅果類(lèi)含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類(lèi)包括蘋(píng)果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。鼓勵老年人多喝水、多走路、多運動(dòng)，對預防便秘都有好處。另外要注意的是，鈣片補充量太大也會(huì )引起便秘，一般每次服用不宜超過(guò)500毫克。
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