文/圖 羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 王慧

　　新冠肺炎疫情仍然嚴峻，不出門(mén)、不聚會(huì )、不扎堆，宅在家的網(wǎng)友們紛紛表示憋“瘋”了?！罢诩摇崩镞\動(dòng)量有限，體重卻是“噌噌噌”地往上漲。

　　如何既做到乖乖“趴窩”不添亂，又能保持苗條身材？廣州醫科大學(xué)附屬第三醫院臨床營(yíng)養科主治中醫師、中醫學(xué)博士劉佳為居家隔離人士帶來(lái)了瘦身妙招，通過(guò)調整飲食也能輕松瘦身。

　　區分減脂和減重，避免這三個(gè)誤區

　　減肥瘦身要講究科學(xué)，許多人急于求成卻踏進(jìn)了減肥的誤區?！笆紫纫獏^分減脂和減重?！眲⒓烟嵝?。

　　減重：只是使整個(gè)體重減輕，包括脂肪和肌肉、體內的水分等；

　　減脂：主要是減少脂肪，對于超重人士來(lái)說(shuō)是更加健康的一種減肥方式。

　　錯誤的減肥方式，有可能減下去的是肌肉和水分，漲上去的是脂肪，這樣對人體健康非常不利。

　　所以，減肥人士要避免以下三個(gè)誤區——

　　誤區一：節食減肥

　　節食減肥可能會(huì )導致新陳代謝紊亂、內分泌失調，皮膚暗沉、膠原蛋白流失導致易衰老、酶和激素不能充分生成而長(cháng)痘、抵抗力下降等問(wèn)題，若導致基礎代謝率下降，人可能變?yōu)橐着煮w質(zhì)。

　　誤區二：過(guò)度運動(dòng)

　　過(guò)度運動(dòng)時(shí)，人體內能量消耗太多，導致能量?jì)Υ媸テ胶?，?huì )減少瘦素的產(chǎn)生，反而會(huì )使人食欲上升，攝取更多能量來(lái)補充身體所需。

　　誤區三：使用減肥茶和藥品

　　可能會(huì )導致腹瀉不止，甚至脫水、腸炎，減重不成反傷身。

　　四種“輕斷食”方法，讓您輕松瘦身

　　“輕斷食”是近年來(lái)頗為流行的減肥方法，輕斷食并不是長(cháng)期節食，而是用規律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐，有效地阻止贅肉生長(cháng)，從而降低脂肪含量，結合適量運動(dòng)，還能重塑肌肉線(xiàn)條。

　　“當大家通過(guò)輕斷食減肥的時(shí)候，如果配合科學(xué)的膳食法，不僅不會(huì )感到身體疲憊，在斷食的隔天還會(huì )出現精力充沛的情況?！眲⒓巡┦拷忉尩?，并帶來(lái)了四種輕斷食方法，減肥人士可以根據自身情況選擇。

　　1.隔日斷食法

　　一天正常飲食，隔天則將食量降到正常的25%-50%。

　　2.5:2斷食法

　　一周中有5天正常吃，其他選擇不連續的兩天為斷食日，食量降到正常的25%-30%。

　　3.果蔬汁斷食法

　　一個(gè)月內選擇不連續的2-5天斷食，只喝白開(kāi)水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300-500千卡。

　　4.日內斷食法

　　一天的16個(gè)小時(shí)中不吃東西，其余8小時(shí)則正常進(jìn)食。

　　“輕斷食”雖好，但這三個(gè)要點(diǎn)需注意

　　劉佳博士提醒，輕斷食雖好，但并非適合所有人，這種飲食控制方法更適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過(guò)大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人群。

　　同時(shí)，在輕斷食進(jìn)行時(shí)，應注意以下幾點(diǎn)：

　　1.輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營(yíng)養攝入。

　　2.斷食要與運動(dòng)結合，可進(jìn)行散步等強度較小的運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)。

　　3.斷食不能只考慮熱量不考慮營(yíng)養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營(yíng)養。