本報訊（記者莫冠婷 通訊員林惠芳）懷上寶寶對媽媽來(lái)說(shuō)是一件“痛并快樂(lè )著(zhù)”的事，但當腹中寶寶一天天長(cháng)大時(shí)，腰部的負荷也越來(lái)越重，接踵而來(lái)的是腰痛開(kāi)始頻頻拜訪(fǎng)。怎樣才能減輕孕期腰痛的折磨？廣東省婦幼保健院產(chǎn)后康復科主任羅艷霞副主任護師介紹以下幾個(gè)保健方法來(lái)緩解腰酸背痛：
1.在家時(shí)。
睡姿：建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然后采取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤(pán)的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問(wèn)題。同時(shí)，在左側臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來(lái)。最后對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床。
起床：起床時(shí)不要直接由平躺姿勢立即坐起來(lái)，應該是先側身，借助手的力量幫助起來(lái)。
站姿：多數孕媽媽站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來(lái)，來(lái)維持身體平衡，但這種姿勢反而會(huì )加重腰部負擔。因此孕媽媽站立時(shí)，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開(kāi)并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。
坐姿：坐下時(shí)不要用力過(guò)猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅背上。將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節與膝關(guān)節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過(guò)軟的沙發(fā)。
家務(wù)活：一些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背重的包等都可能會(huì )傷到腰部。
2.外出時(shí)。
最好是能坐出租車(chē)，如果是坐地鐵或公車(chē)時(shí)，主動(dòng)向年輕人要一個(gè)座位。逛街時(shí)，一次不要走太久，要適當休息下，避免走到兩腳發(fā)軟、腰酸背痛。而愛(ài)美的孕媽媽最好還是把高跟鞋先收起來(lái)，為自己選擇一雙舒適的平跟鞋。
3.上班時(shí)。
在辦公室的椅子上放一個(gè)小靠墊，使坐下時(shí)腰部有個(gè)支撐。不要太長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，每隔一個(gè)鐘要適當起身走走。
4.按摩、熱敷。
準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部?jì)蓚?，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。
5.使用托腹帶。
進(jìn)入孕中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶。
6.做好保暖措施。
腰部受涼容易引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著(zhù)空調，記得在肚子上蓋一層薄被子。
7.補充營(yíng)養素。
當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素、鐵時(shí)，就容易引起腰痛。聯(lián)系客服
