完
陳玉成 蕭述 編著(zhù)
廣東科技出版社
學(xué)生應該怎樣喝水
中小學(xué)生喝水的特點(diǎn)是普遍喜歡暴飲冰水，尤其在炎熱的夏季。學(xué)生喝水需要注意什么呢？
早晨喝水很重要。
學(xué)生不但要養成吃早餐的習慣，還要養成早晨喝水并喝足的習慣。一天之計在于晨，這個(gè)機會(huì )要好好把握。
提倡多喝健康水。
學(xué)生每天要多喝干凈水、健康水，還要養成健康飲水的觀(guān)念和習慣。這既是一種社會(huì )責任，也是一種健康需求。
喝水不宜過(guò)快。
很多學(xué)生往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且是大口吞咽，這種喝法也是不對的。喝水太快太急會(huì )無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的學(xué)生，喝水更應該一口一口慢慢喝。
至于喝水的時(shí)間，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的時(shí)刻表。不管怎樣，學(xué)生要培養喝水的習慣，切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。也許有人會(huì )問(wèn)道： “這樣也太頻繁了吧？”其實(shí)拋開(kāi)定時(shí)，還可以根據自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水。一般來(lái)說(shuō)，人的尿液為淡黃色。如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多；如 果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。這種方法很簡(jiǎn)單，讓學(xué)生自己把握喝水量，漸漸養成定時(shí)喝水的習慣。
學(xué)生喝水要做到睡前少喝、睡 后多喝，這是青少年正確飲水的原則。因為睡前喝太多水，會(huì )造成顏面浮腫，半夜也會(huì )老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有 500毫升，早上起來(lái)需要及時(shí)補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，保證這一天的思維清晰敏捷。水還可以穩定一個(gè)人的情緒。 英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。因此，考試前不妨喝一杯水，平和一下情緒，使自己處于最 佳狀態(tài)。
學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，關(guān)注他們的健康，就是關(guān)注家庭的未來(lái)。只是許多家長(cháng)會(huì )不斷地為孩子加強營(yíng)養，卻忽略了孩子的喝水問(wèn)題。 某中學(xué)一名初二學(xué)生，因為跑步到達終點(diǎn)后猛飲冷水，導致胃腸不適，被送去醫院就診。在醫院的時(shí)候，他的父母還在想不就是喝水嗎，怎么把孩子弄成這樣？殊不 知，正是他們經(jīng)常在孩子運動(dòng)后拿冰凍飲料給孩子喝，讓孩子養成了這種不健康的喝水習慣。在醫護人員的糾正下，父母終于意識到自己的失誤而感覺(jué)愧疚。
喝水過(guò)多也會(huì )加速血液循環(huán)增加學(xué)生心臟的負擔，甚至誘發(fā)心衰。學(xué)生的習慣靠老師和家長(cháng)監督，所以平常要多普及一些飲水常識。在熱天大量出汗時(shí)，如果猛飲，尤其猛喝白開(kāi)水更不好。因為出汗不但損失水分，還損失鹽分。
大量喝白開(kāi)水時(shí)，一部分水會(huì )把血液中的鹽分沖得更淡，造成低鈉血癥；一部分水則會(huì )跑到血管外的組織里，造成水腫。因此，超量飲水的人常會(huì )感到?jīng)]勁，甚至 反胃。事實(shí)上，多補充一些流失的東西，才算喝得有意義。如果大量出汗后光喝白開(kāi)水，那么進(jìn)入體內的水分不但不能留在細胞內，反而更易成為汗液或尿排出體 外，結果越喝越渴，有時(shí)會(huì )引起心慌、乏力等低鈉癥狀。所以，最好在開(kāi)水里放入少量食鹽，以便補充失去的水分和鹽分，達到消暑解渴的目的。聯(lián)系客服
