大量出汗后如不及時(shí)補液，可導致機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水甚至中暑
據《健康報》報道，運動(dòng)實(shí)際是骨骼肌的收縮活動(dòng)。骨骼肌收縮時(shí)，物質(zhì)代謝增強，產(chǎn)熱量增加，導致體溫的升高。正常情況下，人的體溫一般維持在37℃左右。如果體溫升高，機體就要想辦法降溫，以維護機體內環(huán)境的穩定，保證生理、生化活動(dòng)正常進(jìn)行。而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。
大量出汗降低運動(dòng)能力
有的人認為通過(guò)汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺(jué)得出汗越多越好。汗液其實(shí)來(lái)自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺(jué)得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著(zhù)汗液的丟失，這些營(yíng)養物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意；但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時(shí)補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時(shí)甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì )使運動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補水有學(xué)問(wèn)
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后，我們自然會(huì )得出答案：出汗后應該補液。那么，應該怎么補呢？
補什么 一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。
補多少 補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢？一般根據出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時(shí)補 運動(dòng)的前、中、后都應補液。人們常習慣于運動(dòng)中或運動(dòng)后補液，而往往忽視運動(dòng)前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后補液。
不同的人怎么補水
青少年 如果運動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動(dòng)飲料。
老年人 老年人運動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒(méi)有必要補充運動(dòng)飲料，可以適量補充礦泉水、白開(kāi)水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者 對于肥胖者，運動(dòng)的目的之一是減體重，消耗體內多余的能量?jì)?。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質(zhì)的無(wú)糖飲料。
高血壓患者 高血壓患者進(jìn)行鍛煉應避免大強度運動(dòng)，防止血壓的大幅度波動(dòng)；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過(guò)多對血壓的負面影響。
糖尿病患者 糖尿病患者應進(jìn)行有規律、累計時(shí)間較長(cháng)的低強度運動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強度的運動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
