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增強體能十法

　　你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛，應從以下十個(gè)方面認真做起：

　　1定時(shí)鍛煉。有規律地從事體育鍛煉會(huì )令你充滿(mǎn)活力。首先，體育活動(dòng)能促進(jìn)向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動(dòng)時(shí)容易出汗而出汗則有助于人體排毒和煥發(fā)精神。最后，與不愛(ài)運動(dòng)者相比，白天定時(shí)鍛煉者的夜間睡眠質(zhì)量要高許多，而且后者早晨起來(lái)時(shí)普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發(fā)，你每周應該進(jìn)行3—4次體育鍛煉，每次半小時(shí)為宜。

　　2食不過(guò)飽。進(jìn)食太多自然會(huì )加重消化系統的負擔，而這又會(huì )消耗身體其它部分的能量。因此應以基本滿(mǎn)足食欲為準。

　　3每餐必吃。低血糖無(wú)疑會(huì )損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩定狀態(tài)的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使你毫無(wú)饑餓感，也必須吃點(diǎn)東西，哪怕只吃點(diǎn)水果也行。然而，你應務(wù)必遠離太甜的食品，因為在吃了諸如甜餅干和巧克力之類(lèi)的食物后，血糖雖能恢復到正常標準，但卻只會(huì )暫時(shí)令你感到興奮，幾小時(shí)后人體就會(huì )作出過(guò)度反應，并使血糖重新降至最低點(diǎn)。

　　4少喝咖啡?？Х?、茶和可樂(lè )中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會(huì )對大腦直接產(chǎn)生一種刺激作用，從而使你的睡眠質(zhì)量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你確實(shí)愛(ài)喝，每天也應以1—2杯為宜，午后尤其應該免喝。

　　5多多喝水。在食物轉化能量的過(guò)程中，人體內會(huì )生成一些廢棄物。若不進(jìn)水，人體就無(wú) 法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，你應養成大量喝水的習慣。

　　6切勿貪杯。雖然從長(cháng)遠來(lái)看，40歲以上的男人和停經(jīng)之后的女人定時(shí)并適量地喝一點(diǎn)酒，可以減少患心臟病的危險，但倘若嗜酒成性，便會(huì )將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然后驟降下來(lái)，這也正是你晚上幾杯酒下肚后，第二天早晨時(shí)常會(huì )感到極其難受的一個(gè)重要原因。而且喝酒過(guò)多會(huì )使人體脫水，久而久之還會(huì )損傷肝臟。若你確實(shí)酒癮難戒，每晚也切莫超過(guò)1—2杯。

　　7學(xué)會(huì )小憩。約有90%的哺乳動(dòng)物是靠白天和夜間不停地打盹來(lái)保證其擁有足夠的睡眠的，除非你患有失眠癥，否則適時(shí)地睡上一小覺(jué)，對你恢復體能和干勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時(shí)間應選擇在午飯之后，一般只要睡上15分鐘就非常管用。

　　8坐姿正確。大多數人坐在桌旁工作和學(xué)習時(shí)，身體會(huì )不====自主地向前傾斜，這很容易使身體失去平衡，也不太舒服。若你相當一部分時(shí)間是在桌旁度過(guò)的，你就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結實(shí)一些的椅子，其高低和靠背須能調節才行。臀部和膝蓋之間應保持水平，雙腳則可自然平放在地板上，并使椅背處于一種足以支撐你后背下部的狀態(tài)。

　　9心境樂(lè )觀(guān)。有時(shí)做事的態(tài)度如何對我們是否感到充滿(mǎn)生機具有極大的影響。假使你害怕去做某一件事情，你自然會(huì )覺(jué)得疲備不堪和毫無(wú)動(dòng)力。幸好可以采用精神勝利法來(lái)幫助我們克服那些消極的精神障礙。你只須將心思集中于事情圓滿(mǎn)完成后的那種心滿(mǎn)意足的感覺(jué)上，而切忌總想著(zhù)此事可能會(huì )令你感到力不從心，并因此而畏縮不前。

　　10自我放松。有時(shí)最難做到的事情恰恰是什么事情也別去做，而這正是我們有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個(gè)休養生息的機會(huì )。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放松，而且能使我們體能倍增、精神振奮。另外，諸如檸檬草、薄荷葉和桉樹(shù)葉等植物的香料油，還具有治療男性勃起功能障礙的獨特功效

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