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四個(gè)好的習慣
△ 在就寢前4～6小時(shí)內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。
△ 睡前三小時(shí)不要進(jìn)食，晚飯吃得太飽的話(huà)，很容易會(huì )有昏昏欲睡的感覺(jué)，只會(huì )令你的睡眠大打折扣。
△ 早睡早起身體好 定時(shí)上床及起床的習慣能讓身體內的生理時(shí)鐘得以適應，是幫助睡得好的重要條件，維持規律的起床時(shí)間，這樣會(huì )對身體健康比較好。
△ 睡眠前的心理準備，不要將不快樂(lè )的事帶進(jìn)夢(mèng)里。宋代蔡季通《睡訣》中說(shuō)："早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼"，明白這個(gè)道理，便會(huì )安心去睡了。
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睡前四個(gè)身體活動(dòng)
△ 擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節律地抖動(dòng)，10分鐘左右。
△ 自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)?，后揉太?yáng)穴還有眉心等各2分鐘，然后揉按風(fēng)池穴(頸椎兩側的下陷處)3分鐘。
△ 深呼吸：睡覺(jué)前數自己呼吸的次數，同時(shí)做深長(cháng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
△ 臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
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簡(jiǎn)單的芳香療法
△ 芳香療法的使用，都市人往往因為白天的壓力過(guò)大或太過(guò)緊張，到晚間仍是久久無(wú)法放松。借助減壓助眠的芳香療法，可以安定精神、安撫情緒、提升睡眠品質(zhì)，不單是女士們，其實(shí)男士也不妨一試。鮮花以外，可以嘗試現在適之寶的天然植物枕頭；例如薰衣草、玫瑰花等等。
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