在瑜伽初學(xué)的階段，很多練習者都會(huì )遇到不同的問(wèn)題，各種障礙，而最大的障礙就是呼吸。腹式呼吸運用不好，呼吸和身體運動(dòng)配合不上。
現在就詳細講解腹式呼吸：
首先我們?yōu)槭裁匆淖兒粑绞饺ナ褂酶故胶粑?br>沒(méi)有意義的改變是沒(méi)有價(jià)值的，在進(jìn)行改變前，我們首先要了解的是，為什么要去改變，有什么意義，好處。
1讓身體更平靜
我們國學(xué)中很多所謂的氣沉丹田，就是腹式呼吸。但千萬(wàn)不要向每天跟你講丹田的老師學(xué)瑜伽，瑜伽不懂把國學(xué)往里摻。
腹式呼吸所有的主動(dòng)和被動(dòng)運動(dòng)到的都是軟組織，起伏在大不會(huì )影響身體的整體狀態(tài)。所以能讓身體保持平靜的狀態(tài)。
2按摩內臟
腹式呼吸是使用腹部作為動(dòng)能來(lái)帶動(dòng)肺部進(jìn)行呼吸的呼吸方式，而在這種呼吸方式進(jìn)行的同時(shí)，我們的腹部臟器也得到了很好的按摩。一方面讓我們的臟器能有被動(dòng)運動(dòng)，另外增加腸蠕動(dòng)，對便秘的人有很到幫助，對腸胃不好的人有很好的調理。
3減輕心肺壓力
我們有時(shí)候可以看到身邊的200斤左右的重量級別的朋友或親戚，他們沒(méi)有學(xué)過(guò)什么瑜伽腹式呼吸，但他們睡覺(jué)時(shí)，很多用的是腹式呼吸。為什么？體重太大造成了心肺壓力過(guò)大，他們沒(méi)有過(guò)多的控制意識去主動(dòng)讓胸腔肋骨進(jìn)行主動(dòng)擴張了。所以腹式呼吸其實(shí)可以說(shuō)是一種偷懶行為，很多瑜伽老師，包括我，每時(shí)每刻用的都是腹式呼吸，因為胸式呼吸太累。
4肺活量更大
如右圖：我們的肺是兩片葉狀，胸式呼吸是讓胸腔，肋骨，肺部產(chǎn)生橫向甚至向上的擴張。
而腹式是用腹腔帶動(dòng)肺向下擴張，由于所能擴張的長(cháng)度大，其擴張幅度自然也大很多。所以腹式呼吸可以讓我們獲得更多的氧份。
正常人的肺容量為3500-4500ML，而正常的平靜呼吸的進(jìn)出量（潮氣量）只有500-800ML，深呼吸（潮氣量+補吸氣量）可有1500ML，這些告訴我們肺部的留存氣量是很多的，我們運用不到的是很多的。而平靜的腹式呼吸每次都可以達到正常呼吸的深呼吸量，并且由于肺部自身活動(dòng)幅度大，肺部?jì)鹊臍庀⒔粨Q也得到了很大提升。
5減小身體體能消耗
這個(gè)好處我想現在沒(méi)多少人需要，呵呵，不過(guò)多介紹了。
這些簡(jiǎn)單的說(shuō)完了我們就來(lái)說(shuō)很多人經(jīng)常說(shuō)到的一個(gè)重要的軟組織----橫隔膜。
橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位于心臟和雙側肺臟的下面，肝、脾臟、胃的上方，就像一個(gè)大圓盤(pán)平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨著(zhù)呼吸運動(dòng)而上下運動(dòng)。
這里在顛覆一下大家的了解。不管是腹式呼吸，胸式呼吸，橫隔膜都是參與的。
橫隔膜能幫助肺呼吸，通過(guò)膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。橫隔膜除在呼吸運動(dòng)時(shí)有作用外，在排便、嘔吐時(shí)可以增加腹壓。
我們身體軀干內我通俗的說(shuō)有三大膜：胸膜，腹膜，這兩個(gè)膜把胸腔和腹腔包裹起來(lái)，不能自主運動(dòng)，作用是分隔，保護。
橫隔膜，可大幅度被動(dòng)小幅度主動(dòng)的運動(dòng)，也是協(xié)調腹腔和胸腔容量的主要器官。
如上圖所示：
它已包裹的小半個(gè)腹腔，也就意味著(zhù)它能主動(dòng)運動(dòng)來(lái)影響腹腔。正常我們酒喝多了嘔吐（啊哦，又提喝酒）刷牙時(shí)候的干嘔。你坐在馬桶上雙手握拳牙關(guān)緊咬的用力，都是它在起作用。
形狀那就象右圖說(shuō)的，就象一個(gè)降落傘一樣的，比胸膜，腹膜厚，且健壯的膜，并且有自身的主動(dòng)肌和周?chē)目烧{動(dòng)肌肉。
那么腹式呼吸的主要動(dòng)能就是：橫隔膜，腹直肌。/
接下來(lái)我們來(lái)看腹式呼吸時(shí)，腹腔和胸腔的關(guān)系。
首先了解胸式呼吸的運動(dòng)狀態(tài)。胸式呼吸是讓胸腔肋骨直接帶動(dòng)肺肺部進(jìn)行擴張的呼吸方式。而普拉提的橫式呼吸就是胸式呼吸的加強版。主動(dòng)肌被動(dòng)肌一大堆。
那么我們現在用腹式呼吸了，就是改變肺的擴張方式，方向。讓肺向下擴張，胸腔的下面是腹腔，意味著(zhù)腹腔要非肺的擴張去挪點(diǎn)地方空間，所以腹式呼吸吸氣我們要把腹腔擴張。那呼氣那，平靜要保持胸腔不動(dòng)，并且肺在擴張的時(shí)候是向下擴張的，你動(dòng)也不能在收縮了，還是用腹腔加壓吧，把腹部?jì)仁?，?lèi)似一個(gè)裝了水的氣球，你從周?chē)D壓它，它的體積不變，高度自然增加，就去向上推壓肺部擠壓肺部?jì)鹊目諝馀懦隽恕?br>
這個(gè)示意圖簡(jiǎn)單但并不是很全面的描述了腹式呼吸胸腔和腹腔的狀態(tài)：胸腔是可以擴張收縮的，并且讓體積也產(chǎn)生變化，主要由肺決定。而腹腔不管怎樣運動(dòng)，體積是不變的，只是作為一個(gè)去帶動(dòng)肺部向下擴張和擠壓肺部向上收縮的動(dòng)力來(lái)源。
所以在剛開(kāi)始學(xué)習腹式呼吸的時(shí)候，我們需要刻意的去關(guān)注控制腹腔，刻意的，別說(shuō)不正確，這是一種感覺(jué)尋找方式。
不用在關(guān)注肺了，我們可以把腹腔肚子去看作成是你的肺，吸氣就去擴張它，鼓起來(lái)。呼氣就去收縮，內收。
這兩個(gè)示意圖描述了腹式呼吸腹腔肚子的狀態(tài)。
然后講深點(diǎn)的了：呼吸的動(dòng)力基于，個(gè)人整理的知識觀(guān)點(diǎn)。
腹式呼吸有三種基于狀態(tài)：
1基于擴張：吸氣擴張腹腔，呼氣放松。
2基于內收：呼氣內收腹腔，吸氣放松。
3基于擴張和內收：吸氣擴張腹腔，呼氣內收腹腔。加強。
呼吸初級調整方法
1坐姿，使用第3種基于。坐手放胸腔，鎖骨交接，感受并保持胸腔的放松平靜。右手放腹腔肚子上，感受輔助加大擴張和內收的幅度。
2仰撾，把手掌放在肚子上，讓腹腔感受到手掌的重量，或者使用書(shū)，磚都可以，使用第1種基于擴張。
3俯臥，深呼吸，那就是腹式呼吸。
然后說(shuō)一下呼吸和身體的配合：
以前我說(shuō)呼吸的時(shí)候我說(shuō)我歸納為氣球效應，不但是肺，包括我們的身體。其實(shí)都象氣球一樣，吸氣擴張，呼氣收縮。所以配合如下：
吸氣：伸展。
呼氣：擰轉，折疊，放松。
其實(shí)很簡(jiǎn)單。
現在很多人把瑜伽過(guò)于神化了，這里同時(shí)在說(shuō)一下，腹式呼吸不減肥。
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