[導讀]怎樣運動(dòng)才能擁有一雙美腿，而且不會(huì )使腿部肌肉顯現呢？其實(shí)，腿部肌肉只要運動(dòng)得當，是可以塑造成優(yōu)美的線(xiàn)條的。下面小編就來(lái)教你簡(jiǎn)易的瘦腿減肥操，它可以有效幫你塑造腿部?jì)?yōu)美的曲線(xiàn)。
現在就開(kāi)始塑造你的腿部曲線(xiàn)吧！你可以依照自己的情況來(lái)選擇練習。在3—6周內，你需要每周練習兩至三次。
1、椅子馬步
背部靠著(zhù)椅子，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)，在你將要坐下的時(shí)候，保持挺直上半身?；貜驼玖⒆藙?。
重復做三次動(dòng)作。
2、舉腿運動(dòng)
面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把你的腳后跟放在座位上。放松你的站立的膝蓋，然后把你的左腳移開(kāi)座位。這時(shí)你會(huì )感覺(jué)到四頭肌在用力，保持這個(gè)舉立姿勢
3、V字姿勢
站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開(kāi)4英寸的距離，腳后跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
4、側弓箭步
5、交叉站立
現在就開(kāi)始塑造你的腿部曲線(xiàn)吧！你可以依照自己的情況來(lái)選擇練習。在3—6周內，你需要每周練習兩至三次。
站在椅子的右面，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。
6、承重動(dòng)作
站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開(kāi)你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過(guò)地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺(jué)到自己的四頭肌在用力。
7、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前，背對著(zhù)椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然后，回復原來(lái)姿勢。
8、 分腿蹲跳
9、單腳下蹲
站立，背對著(zhù)椅子。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開(kāi)地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
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