這兩個(gè)時(shí)間必須要喝水
水是生命之源，的確是最中肯的評價(jià)。對于人體，參與生命運動(dòng)、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等，它是珍貴的獨一無(wú)二的萬(wàn)能溶劑。
水在人體內的生理作用
●幫助消化我們吃進(jìn)嘴里的食物，經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進(jìn)行從食管到腸胃、完成消化并被吸收的消化過(guò)程，這些環(huán)節都要水分來(lái)參與，加速體液對營(yíng)養成分的
溶解。
●排泄廢物食物的營(yíng)養消化吸收后剩余的殘渣廢物，要通過(guò)出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現。
●潤滑關(guān)節人體關(guān)節之間需要有潤滑液，來(lái)避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節潤滑液的主要來(lái)源。
●平衡體溫當環(huán)境溫度低于體溫時(shí)，為了維持身體溫度保證正常生理活動(dòng)，體內水分會(huì )因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內；環(huán)境溫度高于體溫，水分就會(huì )通過(guò)擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過(guò)水的流散保證生存功能。
●維護細胞水能促進(jìn)細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態(tài)；保持皮膚的濕潤和彈性。
●平衡血液水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
兩大特殊補水時(shí)間
生病時(shí)
便秘的人應特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便。
感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱。
膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎癥。
運動(dòng)時(shí)
長(cháng)時(shí)間訓練會(huì )使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時(shí)補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動(dòng)持續時(shí)間。訓練中身體失去的水分應及時(shí)補充。訓練前30分鐘左右適當補水。若訓練中口渴難忍，可在休息時(shí)少量補水。進(jìn)行超大強度訓練時(shí)，除訓練前補足水外，訓練后也應補充水分。
如訓練強度較大，能量消耗多，則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大，無(wú)機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要喝溫開(kāi)水或礦泉水。
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