養生長(cháng)壽的5個(gè)“秘訣”
朱良春教授是一位著(zhù)名老中醫。雖已九十高齡，但其思維異常清晰敏捷，行動(dòng)也利落自如?！ ∠旅媸潜疚淖髡吲c朱良春教授就養生長(cháng)壽話(huà)題進(jìn)行的一次對話(huà)：秘訣1：運動(dòng)——要想活得好，天天練“慢跑” 毛嘉陵：人們常說(shuō)“生命在于運動(dòng)”，我聽(tīng)說(shuō)朱老曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“活動(dòng)活動(dòng)，要活就要動(dòng)”，所以很多人都很想知道朱老對運動(dòng)是怎樣看的？每天都做些什么運動(dòng)？ 朱良春：有很多上了年紀的人見(jiàn)了我，都喜歡問(wèn)如何才能健康長(cháng)壽、安度晚年。我則以“動(dòng)可延年，樂(lè )則長(cháng)壽”八字贈之。生命在于運動(dòng)，運動(dòng)則可延年。要活就要動(dòng)，運動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動(dòng)要適度，不可超量。 我每天生活節奏較緊湊，以前都堅持上下班騎自行車(chē)，外出活動(dòng)也騎車(chē)，這是一種不占時(shí)間的鍛煉方法?，F在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動(dòng)的自由操，即左右擺動(dòng)四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動(dòng)頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病?！?nbsp; 散步、慢跑都屬于“慢運動(dòng)”，可以讓全身的經(jīng)絡(luò )、氣血、骨骼、肌肉動(dòng)起來(lái)，有助于調節五臟六腑的功能，促進(jìn)新陳代謝。但是，運動(dòng)要注意適量，不要超過(guò)自己身體的承受能力，青壯年運動(dòng)量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動(dòng)。 我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時(shí)間，一邊看電視，一邊做簡(jiǎn)單的運動(dòng)。我的四肢都會(huì )動(dòng)：手臂來(lái)回擺動(dòng)，有點(diǎn)像是打太極拳；腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。秘訣2：睡眠——要想白天不累，晚上“子時(shí)”前入睡 毛嘉陵：每次見(jiàn)到朱老，都感覺(jué)朱老精力旺盛，就像六七十歲的人一樣。朱老的睡眠情況怎樣？ 朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規律?！ ∫郧霸谖覔卧洪L(cháng)的20多年中，白天既要上門(mén)診，又要開(kāi)會(huì )、處理行政事務(wù)，晚上回到家還要寫(xiě)文章，給患者回信，但是我都盡量在晚12點(diǎn)之前入睡，晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn)，也就是子時(shí)，是人體陰陽(yáng)交接的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候是一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候?！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個(gè)時(shí)候是睡眠的最好時(shí)間。也就是要學(xué)會(huì )順應大自然晝夜的陰陽(yáng)變化，如果繼續熬夜，或過(guò)了午夜1點(diǎn)入睡，就會(huì )耗損人體的陽(yáng)氣，第二天陽(yáng)氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時(shí)都補不過(guò)來(lái)。 現在我每晚的入睡時(shí)間要早些了，我每天只睡六七個(gè)小時(shí)。睡得太多，人的精力易于懶散。美國心臟病專(zhuān)家韓明發(fā)現，每晚睡10小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出3．5倍。失眠時(shí)不要急躁，全身放松，聽(tīng)之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。秘訣3：用腦——要想長(cháng)生不老，越老越要會(huì )“用腦” 毛嘉陵：很多老人喜歡享坐著(zhù)“清?！?，既不愿運動(dòng)，更不愿多動(dòng)腦。 朱良春：“若要長(cháng)壽勤用腦，頤養天年貴在勤”，確是經(jīng)驗之談。俗說(shuō)：“腦子愈用愈靈?！蔽议L(cháng)期堅持“每日必有得”的習慣，如果哪天沒(méi)有什么新的見(jiàn)見(jiàn)聞或心得體會(huì )，晚上就無(wú)法入睡。我每天都要看書(shū)讀報，有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫(xiě)了6部書(shū)、140多篇醫學(xué)論文，絕大多數都是擠時(shí)間寫(xiě)的，我以此為樂(lè )，使精神有所寄托。 秘訣4：飲食——要想一身輕松，營(yíng)養均衡“氣血通” 毛嘉陵：人們說(shuō)“病從口入”，這不只是指病菌從口入后而致病，也還指如果飲食沒(méi)有節制和營(yíng)養調配不合理，日常從口而入的飲食也可致病。因此，要想健康長(cháng)壽，必須合理膳食?！ ≈炝即海貉鐣?huì )一般都肥甘厚重的美食比較多，所以，我一般不參加宴請，實(shí)在推辭不掉的，在宴會(huì )上也盡量以素食為主?！ ★嬍撑c健康長(cháng)壽有著(zhù)密切的關(guān)系，必須慎食和節食?！饵S帝內經(jīng)》早就說(shuō)過(guò)：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現，節食可使人的機體免疫力在老齡時(shí)仍保持旺盛，從而延緩衰老過(guò)程，所以注意適當節食是很重要的。一方面要減少動(dòng)物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類(lèi)新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據研究證明，蘋(píng)果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類(lèi)及魚(yú)類(lèi)等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)，常將這些食物適當地調配食用，可降低膽固醇，達到防病保健的作用。秘訣5：心理——要想成壽翁，一切要看“空” 毛嘉陵：鄧小平曾經(jīng)很幽默地說(shuō)：“天塌下來(lái)有比我高的人頂住”，這體現了一種樂(lè )觀(guān)無(wú)憂(yōu)的心境。朱老是如何保持好心情的？ 朱良春：孔子說(shuō)：“樂(lè )以忘憂(yōu)，不知老之將至?！眲偛盼乙舱f(shuō)過(guò)：“樂(lè )則長(cháng)壽”，還要補充一點(diǎn)就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內經(jīng)》中認為喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚等“七情”不可過(guò)度，否則就會(huì )損傷臟腑功能，影響身體健康。所以，我盡量保持有一個(gè)平和的良好心態(tài)，既不能過(guò)憂(yōu)，也不能過(guò)喜。一切聽(tīng)任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就盡力去辦；如果沒(méi)有人找我，就要耐得住寂寞?！ 〔灰ャ@營(yíng),也不要將得失看得過(guò)重。只有神安才能延年益壽。 毛嘉陵：《黃帝內經(jīng)》中最著(zhù)名的一個(gè)養生忠告就是：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)”。這是從心境、精神境界上去顧護和保養人體的正氣，以避免疾病的發(fā)生。 朱良春：是的。這確實(shí)是養生的一句至理名言，既概括又具體?！饵S帝內經(jīng)》談了很多養生之道，還有一段講述養生長(cháng)壽的話(huà)，也值得我們仔細琢磨：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！薄 〔徽摬捎媚姆N養生方法，關(guān)鍵在于堅持，一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境不斷會(huì )產(chǎn)生各種矛盾，不順心的事也會(huì )經(jīng)常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷?！ γ疇?，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無(wú),真氣從之”。
少林禪醫：品讀人間的長(cháng)壽仙經(jīng)—《陸地仙經(jīng)》
該書(shū)的作者馬齊（1652～1739年）是滿(mǎn)洲鑲黃旗人，康熙皇帝時(shí)任英武殿大學(xué)士，雍正帝時(shí)被任命為四大總理事務(wù)大臣之一，加太子太保銜。從他的先祖至他的這四代人中，“男女壽百歲以上者十五人，九十者四人，八十者六人，七十者九人，自成人后夭折者希，亦未有多疾而奇疾者也?！瘪R齊本人也享有88歲的高壽。今就該書(shū)中的部分章節進(jìn)行解讀，希望能從中找到長(cháng)壽的秘訣。
一日三餐，各有所偏
《陸地仙經(jīng)》在談到日常飲食問(wèn)題時(shí)說(shuō)“早飯淡而早，午飯濃而飽，晚飯須要少，若能常如此，無(wú)病直到老?！笔裁匆馑寄?？就是說(shuō)早飯應該吃得清淡，而且要及時(shí)吃，不要吃所謂的“早午飯”，午飯應該吃得飽一些，口味可以相對重一些；晚飯要吃得少，不要暴飲暴食。
日本神奈川縣保健福祉大學(xué)中村丁教授的研究小組發(fā)現，習慣“早食”的人比習慣“晚食”的人更容易躲避肥胖侵襲。這個(gè)結論是經(jīng)過(guò)對吃飯時(shí)間與能量消耗的關(guān)系進(jìn)行調查后得出的。研究人員將受試者分為兩組，一組人吃飯早，早中晚飯時(shí)間分別是早上7點(diǎn)，中午1點(diǎn)，晚上7點(diǎn)；而另一組則為中午1點(diǎn)吃早飯，中飯時(shí)間為晚上7點(diǎn)，晚餐則在深夜1點(diǎn)吃。結果發(fā)現，雖然是同樣間隔6個(gè)小時(shí)吃早、午、晚餐，但是深夜吃飯的人消耗的能量少，因此容易肥胖；而早上吃飯的人消耗能量的功能更“強大”，就不容易肥胖。
南京中醫藥大學(xué)養生康復教研室主任郭海英教授介紹說(shuō)，午餐是三餐中最好補充營(yíng)養的時(shí)候，尤其要注重蛋白質(zhì)的補充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保證正常的能量需要。午餐熱量分配以占全天總熱量的35％～40％為宜。最好多吃一些含有微量營(yíng)養素的食物，像谷類(lèi)主食、新鮮水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆制品等。中醫認為，“胃不和則臥不安”，如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會(huì )造成胰島素β細胞負擔加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會(huì )產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢，相對延長(cháng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
閉目養神運眼睛，到老事物仍看清
《陸地仙經(jīng)》中記載“運睛除眼翳”。眼翳又稱(chēng)翳狀贅肉，大部分發(fā)生在中老年人身上，以戶(hù)外工作者居多。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若任其生長(cháng)，等到長(cháng)至角膜中心位置時(shí)，會(huì )蓋住整個(gè)瞳孔，嚴重影響視力，而且眼翳長(cháng)得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時(shí)即使施行眼翳切除手術(shù)，也會(huì )在角膜上留下疤痕，仍然會(huì )看不清楚?！斑\睛除眼翳”的具體做法是：閉目轉睛，左右各七次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺(jué)眼內有熱氣。轉動(dòng)眼睛時(shí)口鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。從解剖學(xué)的角度看，“運睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過(guò)眼睛的主動(dòng)運動(dòng)，對眼皮內部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
睡醒飯后常叩齒，牙病不用牙醫治
《陸地仙經(jīng)》中說(shuō)“叩齒牙無(wú)病”。什么是叩齒呢？具體的操作如下：舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊數次。叩齒時(shí)思想集中，嘴唇輕閉。叩齒完后，用舌沿上下牙齒內外側轉攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒促進(jìn)了牙齒周?chē)M織及牙髓腔部位血液循環(huán)，增加牙齒營(yíng)養供應，減少齲齒等牙病發(fā)生。經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動(dòng)、脫落。叩齒時(shí)對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽(tīng)力、預防耳鳴都有一定作用。一般來(lái)說(shuō)，早晨起床后、午飯后、睡覺(jué)前各做一次，每次做三分鐘左右。叩齒保健貴在堅持，只要有恒心，一定會(huì )收到滿(mǎn)意的效果。
夏早起冬遲眠，春捂秋凍是良言
《陸地仙經(jīng)》中說(shuō)：“夏月宜早起，冬天要遲眠，春綿漸漸減，秋夾徐徐添?！?前兩句意思是說(shuō)夏天的時(shí)候，日長(cháng)夜短，日出的時(shí)間早，宜早起；而冬天則日短夜長(cháng)，夜間氣溫較低，不要過(guò)早地入睡。后兩句正應了一句民諺——“春捂秋凍”。元代著(zhù)名養生家邱處機所著(zhù)的《攝生消息論》中也有春天“天氣寒暖不一，不可頓去棉衣……時(shí)備夾衣，遇暖易之，一重減一重，不可暴去?！鼻锛緞t“寒甚方加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多，唯無(wú)寒而已?！钡挠涊d?！按何妗本褪钦f(shuō)春季，氣溫剛轉暖，不要過(guò)早脫掉棉衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調節與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話(huà)說(shuō)“春天孩兒臉，一天變三變”，過(guò)早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會(huì )使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病?！扒飪觥本褪钦f(shuō)秋季氣溫稍涼爽，不要過(guò)早過(guò)多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節剛開(kāi)始轉換時(shí)，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著(zhù)風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。
聯(lián)系客服
