亚洲欧美中文影视_ 每天2杯果蔬汁＋3杯牛奶

每天2杯果蔬汁＋3杯牛奶
美國農業(yè)部近日公布了金字塔形狀的國民飲食新指南，并給大眾提出了新的飲食建議。本報現把包括身體鍛煉、食物安全等七個(gè)方面的建議提供給讀者，希望有助于您的健康。

一 60分鐘鍛煉才能控制體重

有規律的參加一些身體鍛煉，減少久坐的活動(dòng)對于促進(jìn)身體健康、良好的心理狀態(tài)和健康的體重是行之有效的。

每天堅持至少30分鐘的中強度鍛煉可降低成人患慢性疾病的幾率；

成人每天堅持大約60分鐘的中度到強度的鍛煉，可控制體重的增加。同時(shí)注意不要攝入過(guò)量的碳水化合物；

每天參加60分鐘到90分鐘的中強度鍛煉，可讓減肥后的成人保持體重。

如果條件允許的話(huà)，你可在參加鍛煉前咨詢(xún)健康管理專(zhuān)家。

二每日兩杯果蔬汁

我們的身體每天都需要水果和蔬菜，因此每天喝兩杯水果汁或蔬菜汁；

吃大量不同種類(lèi)的水果；

選擇多種深色蔬菜，含淀粉豐富的土豆以及豆類(lèi)；

每天吃2兩以上的粗糧食物，且每天的食物最好一半為粗糧；

每天飲用4500克脫脂牛奶或低脂肪牛奶。

圖說(shuō)：新指南為一個(gè)由不同顏色的6道豎條組成的三角形：橙色代表谷物；綠色代表蔬菜；紅色代表水果；黃色代表脂肪、糖和鹽，藍色代表奶制品；紫色代表肉和豆類(lèi)，這些顏色豎條的寬度不同，以此表示各種食物在飲食中的不同比例。其中谷物、奶制品和蔬菜的色條最寬。另外，新指南還新增加了一道階梯代表日常運動(dòng)，以此強調日常運動(dòng)對健康的重要性。

三要吃肉更要吃豆

每天來(lái)自飽和脂肪酸的熱量應該少于身體總共所需熱量的10%，并盡量減少轉脂肪酸食物的攝入；

盡量吃魚(yú)、堅果和植物油；

選擇肉和禽類(lèi)食物、豆類(lèi)產(chǎn)品；

選擇牛奶和牛奶制品時(shí)要注意盡量選擇低脂肪或脫脂脂肪。

四每天可以喝一杯酒

男性每日最多可喝兩杯，女性最多可喝一杯；

打算懷孕的女性以及兒童、青春期的少年，服藥的病人應該被限制飲用酒精飲料；

從事駕駛或操作機器等需要高度集中注意力，不應該選擇酒精飲料。

五水果要選粗纖維

選擇纖維豐富的水果、蔬菜和粗糧食物，盡量選擇含糖和熱量低的食物。在食用含糖食物的時(shí)候要注意保持口腔衛生。

六吃鹽不超一茶匙

每人每天食用鹽不應該超過(guò)2300毫克，注意選擇低含鹽類(lèi)食物。

七生熟食品要分開(kāi)

為了避免受到食源性疾病的侵害，你需要：

勤洗手，清洗各種食物的表面；

購物、做飯或儲存食物時(shí)應注意不要把生熟食物混雜一起；

做飯時(shí)應該確?；饻睾团腼儠r(shí)間足以把微生物細菌殺死；

易腐食物應該及時(shí)冷凍，給食物除霜的方法要正確。

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