坐月子對很多媽咪來(lái)說(shuō)，就像是一場(chǎng)大病初愈的過(guò)程。歷經(jīng)10月懷胎，終于把心肝寶貝平安的生出來(lái)！緊接而來(lái)就是為期1個(gè)月的坐月子大戰，因為身體仍虛弱，卻又得開(kāi)始哺乳，該怎么做、該吃什么都是需要過(guò)來(lái)人的教導。
不過(guò)，現代的環(huán)境與傳統差異甚大，很多觀(guān)念的確也該“推陳出新”啰！本期就從現代醫學(xué)觀(guān)點(diǎn)出發(fā)，教教走在“時(shí)代尖端”的產(chǎn)后媽咪們，如何坐個(gè)時(shí)尚的月子！
現代觀(guān)PK傳統觀(guān)
坐月子觀(guān)念大挑戰
Topic 1
坐月子是女人生命中大事
因為傳統的環(huán)境欠佳，而媽咪經(jīng)過(guò)懷胎10月的身體“大改造”，才迎接這企盼已久的新生命呱呱墜地，看到寶寶平安產(chǎn)出的當下，媽咪欣慰地開(kāi)始計劃育兒生活外；另一方面也必須讓因懷孕和生產(chǎn)而大改變的母體盡快恢復，這個(gè)階段對生產(chǎn)后的媽咪極為重要，醫學(xué)上將產(chǎn)婦身體和生殖器復原的這一時(shí)期稱(chēng)為“產(chǎn)褥期”，傳統則俗稱(chēng)“坐月子”，需6～8周，也就是42～56天。
這段期間的調養及衛生保健等，對產(chǎn)婦身體的恢復，以及日后長(cháng)期的身體健康狀況非常重要，俗說(shuō)：“生贏(yíng)雞肉香、生輸四塊板。”（意即：生產(chǎn)順利就可以有麻油雞進(jìn)補，生產(chǎn)不順可能就進(jìn)了棺材?。┯纱艘部芍獋鹘y對女性生產(chǎn)的重視與謹慎，以及產(chǎn)后的保養修護。
坐月子由來(lái)
醫師表示，傳統社會(huì )對坐月子進(jìn)補的習俗，是與當時(shí)的生活環(huán)境和社會(huì )背景有關(guān)。傳統農業(yè)社會(huì )的生活貧困，食物大都要給大量勞力耕田的男人吃，女人則吃得較不營(yíng)養，所以常有飲食不均衡的現象；但女性在生產(chǎn)過(guò)后，因為身體的耗損，且產(chǎn)后親自哺乳，所以就會(huì )利用這段“坐月子”時(shí)間名正言順地多吃、多補與多休息一番。俗諺云：“月內毋做好， 到老就艱苦。”所以傳統中認為“坐月子”的順利與否關(guān)系著(zhù)女人產(chǎn)后的身體狀況，在坐月子時(shí)如果能好好靜養補身，甚至可以把身體的體質(zhì)調養得更好，以往的小毛病都會(huì )痊愈。
Notice！小心“月子病”纏身
產(chǎn)后媽咪在坐月子期間，其實(shí)也要進(jìn)行喂養母乳的任務(wù)，還有身體各部份器官組織的移位變化，子宮內因胎盤(pán)剝離留下的創(chuàng )面，以及傷口持續充血、水腫的情況。醫師認為，傷口若稍有疏忽，就很容易發(fā)生感染、并發(fā)炎癥，尤其產(chǎn)后媽咪如同“大病初愈”，抵抗力和防御力都尚未完全復原，嚴重會(huì )危及身體各器官。因此，老一輩的人對于媽咪沒(méi)有坐好月子而產(chǎn)生的疾病，就解釋成“月子病”，亦即因沒(méi)坐好月子造成的結果。
醫師對于產(chǎn)后媽咪的建議還是多休息為主，因為整個(gè)妊娠過(guò)程的結束不僅在妊娠、分娩時(shí)情緒變化因而損耗不少元氣，加上分娩時(shí)的創(chuàng )傷和出血，所以有產(chǎn)后“百節體虛”的說(shuō)法；因此，體虛者在稍有不慎時(shí)易引起疾病，故需注意生活起居照護，并了解飲食禁忌。
另外，產(chǎn)后媽咪“多瘀多虛”的特征，也需調整在飲食上；凡是會(huì )造成脾胃的消化障礙，或是不利臟腑功能恢復的食物與藥物都應謹慎食用。
Topic 2 必知！坐月子2大照護
婦產(chǎn)科醫師建議產(chǎn)后的媽咪，在居家生活的照護上要特別的注意并悉心照料。自然產(chǎn)的媽咪約1周左右，傷口就會(huì )漸趨復原；而剖腹產(chǎn)的媽咪則比自然產(chǎn)要久，約需2周的時(shí)間。傷口的照護應避免刺激性的飲食，保持傷口清潔及干燥才可有效愈合?，F代的坐月子環(huán)境的確比傳統社會(huì )環(huán)境要來(lái)的先進(jìn)，因此，很多觀(guān)念和作法上可以稍做調整。以下醫師就提出常見(jiàn)照護的2大面向，給產(chǎn)后正在坐月子的媽咪們做個(gè)參考：
Part 1. 個(gè)人衛生習慣
產(chǎn)后媽咪在坐月子期間，最常聽(tīng)到“不可以??！”“不要喔！”“小心避免喔！”等字言，好像除了乖乖的躺在床上和悶在家里，活脫脫就像個(gè)犯人似的。其實(shí)，產(chǎn)后媽咪在生活起居上依然可以如常，但有3大點(diǎn)仍需特別注意及配合，畢竟母體的痊愈還是需要時(shí)間和本身的努力啰！
1. 謝絕冷水和冰水
傳 統 觀(guān)
傳統禁忌產(chǎn)后媽喝水，是因為傳統農業(yè)社會(huì )多以生水為來(lái)源，水質(zhì)不一定干凈，且地下水溫度較低，而產(chǎn)后媽咪的身體虛弱，若常碰觸冰水和冷水，會(huì )使關(guān)節和氣血循環(huán)不暢，造成關(guān)節酸痛或引起發(fā)炎癥狀。
現 代 觀(guān)
現代的飲水進(jìn)步，家家戶(hù)戶(hù)甚至都有凈水器來(lái)過(guò)濾水質(zhì)，所以產(chǎn)后媽咪飲水的部份是可以被接受的；唯一建議是：不論是盥洗的水溫還是飲水都宜使用溫熱水，尤盥洗后的身體應盡速擦干，即可避免著(zhù)涼等顧慮。
維持心平氣和
產(chǎn)后的情緒大起大落，或是過(guò)度的情緒反應，對尚未痊愈的五臟六腑顯然不是好事；“病由心生”人的情緒狀態(tài)與疾病好壞是劃上等號，有些產(chǎn)后媽咪會(huì )有的“產(chǎn)后憂(yōu)郁癥”也是情緒失調而來(lái)。所以，適當地宣泄情緒有其必要性，將需求表達出來(lái)并請家人多多配合，但過(guò)度地無(wú)理取鬧則是需要媽咪本身的管理與控制。
2. 吹發(fā)至發(fā)根全干
傳 統 觀(guān) 傳統因為浴室不擋風(fēng)、且呈開(kāi)放式，擔心產(chǎn)后媽咪在洗頭或洗澡時(shí)受到風(fēng)寒；且產(chǎn)后不可以梳頭發(fā)，主因是以前的婦女頭發(fā)長(cháng)，梳頭十分費力，而產(chǎn)后虛弱的身體恐將導致筋骨酸痛。
現 代 觀(guān)
現代的盥洗空間皆為密閉式的，且會(huì )有電熱水器可以省去燒水的功夫，所以若是媽咪覺(jué)得全身臟癢難耐，還是可以盥洗，但要在浴室內用吹風(fēng)機（熱風(fēng)）將頭發(fā)吹干并將身體迅速擦干，切勿一出浴室便吹冷氣或電扇，那么受風(fēng)寒的機率就會(huì )降低。此外，現代媽咪產(chǎn)后若為簡(jiǎn)便發(fā)型者，梳發(fā)行為無(wú)需禁忌。
3. 電風(fēng)扇勿直吹，空調約在25～27℃
傳 統 觀(guān)
中醫古籍中有提及“產(chǎn)后七日內，毋早起以冒風(fēng)”、“忌貪涼用扇、當風(fēng)坐臥”。這是因為傳統的居家環(huán)境不科技，而產(chǎn)后的媽咪因代謝變快、毛孔張大會(huì )常常排汗，擔心媽咪此時(shí)若受風(fēng)寒加上體虛，而出現俗稱(chēng)的“月內風(fēng)”?！?br> “月內風(fēng)”有兩種解釋?zhuān)阂粸閷?zhuān)指坐月子媽咪感冒的現象；二為泛指產(chǎn)后媽咪在坐月子期間發(fā)生的各種病痛，像是：頭痛、頭暈、筋骨酸痛、肌肉無(wú)力、手足冰冷、容易感冒等癥狀。而傳統來(lái)說(shuō)，當人體一旦受到風(fēng)寒，便導致百病叢生，且礙于產(chǎn)后體況虛弱，月后的體力將難以恢復，病痛也更難痊愈。
現 代 觀(guān)
現代大環(huán)境的改變，有時(shí)候空調設備還可以過(guò)濾臟空氣，室內的空氣反而較為清新。因此，產(chǎn)后媽咪不論天氣冷熱，若是會(huì )處于受風(fēng)吹襲的環(huán)境，就應盡量穿戴外套或帽子，尤應避免關(guān)節直接受風(fēng)；但在室內可不用密閉到頭昏腦脹，在全身干爽舒適的情況下，可開(kāi)空調并調至適宜人體的體溫范圍。
Part 2. 育樂(lè )活動(dòng)
傳統觀(guān)念認為“產(chǎn)后七日內，毋行走以傷筋骨”的說(shuō)法，就是怕產(chǎn)婦過(guò)度勞累所設的警語(yǔ)。在活動(dòng)上有3點(diǎn)可以提供給產(chǎn)后媽咪作為參考：
1. 充足休息與輕柔活動(dòng)
傳 統 觀(guān)
因為生產(chǎn)后的媽咪全身器官有如移位后再重組，且傳統生活是以勞動(dòng)為主的農業(yè)社會(huì )，所以生孩子后的坐月子期間，也是為了讓女人可以獲得一次身心休息的機會(huì )，會(huì )建議需要安穩充足的休息才可。
現 代 觀(guān)
生產(chǎn)時(shí)的造成的關(guān)節韌帶過(guò)度延展、松弛，亦在修復期間，故在生產(chǎn)后的1～2周內都不宜做過(guò)度伸展與劇烈的運動(dòng)，此期間應只有生產(chǎn)時(shí)的傷口較為愈合外，其它部位仍在修護保養。因此，建議產(chǎn)后1～2周的媽咪可稍微活動(dòng)筋骨，做一些溫和輕柔的活動(dòng)來(lái)促進(jìn)氣血循環(huán)外，加強的活動(dòng)量應等至產(chǎn)后3周再進(jìn)行較為適宜?！?br> 此外，產(chǎn)后媽咪使用束腹帶可避免子宮下垂和骨盆擴大，建議的使用時(shí)機約在生產(chǎn)完后即可。
2. 避免房事與工作
傳 統 觀(guān)
所謂“須至滿(mǎn)月，方可照常理事”的說(shuō)法，是避免產(chǎn)后媽咪過(guò)度勞累所設的禁忌，并給予多休息的寓意。
現 代 觀(guān)
由于產(chǎn)后身體的復原時(shí)間約需6～8周的時(shí)間，因此8周后再恢復工作與閨房情趣，是比較恰當的。
3.眼睛多多休息
傳統觀(guān)
產(chǎn)后媽咪會(huì )被老一輩的人告知禁止看書(shū)、看電視或打計算機等，這些需要使用到眼部的活動(dòng)；限制這些是基于保護眼睛，因產(chǎn)后失血導致氣血循環(huán)不佳，用眼過(guò)度會(huì )容易疲勞，較不適宜。
現 代 觀(guān)
但目前的科技進(jìn)步，若是在設備齊全且光線(xiàn)充足的條件下閱讀，是可以接受的；但仍要注意不要閱讀過(guò)久或看太小的字體，每次以不要超過(guò)30分鐘為宜。
Topic 3
月子期間，該怎么吃？
對于產(chǎn)后的飲食，醫師給予不少建議。因為產(chǎn)后的媽咪體質(zhì)較為虛弱，此時(shí)若攝取太多偏頗屬性與味道過(guò)重的食物，會(huì )增加母體自我調節與代謝的負擔，故飲食攝取上是相當重要的。
“補帖”有效嗎？
醫師表示，傳統中常見(jiàn)的3大補帖究竟是不是有其效果呢？該不該補充還是必須以個(gè)人的體質(zhì)為主，可以參考并詢(xún)問(wèn)醫師的建議。
1. 米酒水
傳統觀(guān)點(diǎn)認為忌多喝白開(kāi)水是怕身體的水分過(guò)多不易代謝，而造成脂肪堆積，使得臃腫肥胖的身材恢復不易。所以，坊間多建議產(chǎn)后媽咪不喝開(kāi)水，而代以米酒水或其它茶飲來(lái)提高身體代謝率。
2. 生化湯
產(chǎn)后吃生化湯，是幫助補血并促進(jìn)子宮收縮以排除惡露。但每人的體質(zhì)與狀況不同，因此適合吃的生化湯還是要依照醫師診斷、開(kāi)立的處方再行服用?？傊?，經(jīng)醫師診斷后，處以適合個(gè)人體質(zhì)的方藥后，再行服用，才是確保身體順利復原的不二法門(mén)。
3. 麻油雞
適量的酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)，與肉類(lèi)共同烹煮則可促進(jìn)脂溶性成份的釋出，進(jìn)而增加食欲或促進(jìn)人體的消化與吸收。但近代社會(huì )事件時(shí)有所聞，因為過(guò)于強調酒精代水，有些產(chǎn)后媽咪會(huì )產(chǎn)生過(guò)量攝取的情形；而在哺喂母乳時(shí)又間接喂食寶寶，使其出現嗜睡、感覺(jué)異常等癥狀。
因此，在烹煮產(chǎn)后飲食的過(guò)程中，加酒提味是可以助于人體氣血的循環(huán)與營(yíng)養成份的吸收，切勿矯枉過(guò)正，造成過(guò)量攝取。
而產(chǎn)后媽咪坐月子常以麻油雞進(jìn)補，是因為其蛋白質(zhì)豐富、酒精可促進(jìn)血液循環(huán)、且油水也可促進(jìn)乳汁分泌。但是炒麻油與酒的用量，仍應依傷口復原狀況與個(gè)人酒精耐受度，佐量使用。
產(chǎn)后飲食4大忌
醫師認為，母乳是上天賜給寶寶最好的禮物！所以，媽咪們的飲食內容多以促進(jìn)乳汁分泌，且應以攝取2000大卡熱量為主。產(chǎn)后1～2周以清淡飲食，不可碰酒、油類(lèi)，避免影響子宮收縮；至產(chǎn)后3周即可開(kāi)始恢復正常。其恢復正常的飲食也有4項大忌應該避免：
1忌寒涼飲食
像是：冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子等，過(guò)于生冷的飲食，且因產(chǎn)后的媽咪體質(zhì)會(huì )偏寒、代謝循環(huán)較差。
2忌 酸性食物
像是：酸梅、醋、檸檬等食物，因具有收斂性，多吃會(huì )使惡露不易排盡；并導致器官的內臟或乳房下垂、小腹突出及皮膚出現松弛。
3忌鹽份
像是：腌漬品、咖啡、咖哩、燒烤等食物的調味過(guò)重，會(huì )使血流速度減緩，不利惡露排出；且容易口渴使產(chǎn)婦不自覺(jué)攝取太多水份影響體內積水排出，身材就不易恢復。
4忌辛辣調味
像是：辣椒、大蒜、韭菜、肉桂、龍眼、荔枝、芒果等食物，會(huì )使產(chǎn)后傷口不易愈合，增加身體的心血管負擔。
