小編分析了一下，大多數上班族的困擾是以下原因：因為時(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規劃飲食和運動(dòng)。其中提到的這個(gè)觀(guān)念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運動(dòng)，運動(dòng)后1小時(shí)后再補充較多的能量(大運動(dòng)量除外)。
目前可以這樣安排飲食和運動(dòng)：
1) 早上運動(dòng)
如果習慣早起，可以在早上運動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運動(dòng)對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動(dòng)；另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運動(dòng)前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動(dòng)比較好。
運動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運動(dòng)結束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運動(dòng)；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說(shuō)話(huà))30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。
2) 中午運動(dòng)
中午是不太推薦的運動(dòng)時(shí)間段。因為這時(shí)運動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運動(dòng)的話(huà)，可以這樣安排中午的飲食和運動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，早餐減少分量，以清淡的飲食為主。中餐和運動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運動(dòng)，運動(dòng)后1小時(shí)后再補充較多的能量”的原則。
3) 晚上運動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。
如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點(diǎn)運動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運動(dòng)結束1小時(shí)后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過(guò)重，也會(huì )影響減肥。
總之，結合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運動(dòng)更好；運動(dòng)后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
聯(lián)系客服
