1. 要伸懶腰

早上盡量不要猛起，這會(huì )使血往上沖，引起頭暈等癥狀。

比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。慢慢的伸個(gè)懶腰會(huì )讓身體緩慢得到舒展！

如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著(zhù)眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì )非常有助于清醒。

2. 要喝水

醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習慣。早晨起來(lái)我們的血液處于粘稠狀態(tài)，這時(shí)候喝上一杯溫開(kāi)水，水會(huì )迅速進(jìn)入血液，使黏稠的血液得以稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液正常循環(huán)，讓大腦迅速恢復清醒狀態(tài)，對腸胃也起到了清理作用。

3. 要排便

人體對發(fā)送拉粑粑的信號正常人一天只有2次左右，一般發(fā)生在早上起床和飯后2小時(shí)，早上腸道蠕動(dòng)的能力強，就容易讓人產(chǎn)生排便感！所以要抓住黃金時(shí)間！

排便后會(huì )讓人倍感輕松，幫助腸道排除宿便和廢物...這樣更有利于新的一天的新陳代謝和消化~

當然不是說(shuō)只有早上排便才好，晚上一樣可以，重點(diǎn)是要排便規律~如果有出現便秘的情況下，建議大家多食用高膳食纖維的食物，多喝水！

4. 要洗澡

早上洗澡是個(gè)好習慣。早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使我們精神煥發(fā)元氣滿(mǎn)滿(mǎn)。

注意如果你是低血糖低血壓，如果需要洗澡，一定不要在浴室停留過(guò)久，以及水溫要盡量溫和點(diǎn)，過(guò)熱過(guò)涼對身體都不好！還要注意浴室適當通風(fēng)，增加氧含量。

另外不建議早起劇烈運動(dòng)后或者吃完飯立即洗澡，可以適當休息片刻，待心情平復下來(lái)再洗。

晚上五不要：

1. 睡前不要劇烈運動(dòng)

睡前兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)，因為此時(shí)身體趨于慢運行狀態(tài)，如果做劇烈運動(dòng)，大量出汗，肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，會(huì )降低睡眠質(zhì)量！

盡量在睡前兩個(gè)小時(shí)，飯后一小時(shí)進(jìn)行運動(dòng)。睡前可以做一些舒緩放松身體的拉伸、瑜伽~這樣可以幫助我們放松一整天緊張的身體和肌肉，幫助入睡。

2. 不要喝咖啡或者茶

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì )刺激神經(jīng)系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見(jiàn)原因。茶也一樣！

3. 不要喝酒

酒精會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，大腦皮層也會(huì )因此而進(jìn)入興奮狀態(tài)，就算人睡著(zhù)了，但睡眠深度不夠容易醒過(guò)來(lái)，醒來(lái)后再入睡就困難了。

4. 不要吃太辣

吃太辣特別是空腹吃太辣就會(huì )讓腸胃受刺激，出現胃部不適甚至是拉肚子！這樣起來(lái)就會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量。

5. 不要吃太晚

人體消耗食物需要時(shí)間，剛吃完飯，正是腸胃功能最旺盛的時(shí)期。但人體在睡眠時(shí)，卻是大部分組織器官進(jìn)入代謝緩慢的“休整期”，胃腸道卻被迫處于“緊張工作”，造成機體激素不平衡。長(cháng)此以往，容易引起消化功能紊亂和睡眠障礙！

按照晚10點(diǎn)最佳睡覺(jué)時(shí)間計算，最好晚6點(diǎn)左右吃，最遲不要超晚過(guò)7點(diǎn)。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺(jué)，間隔至少2個(gè)小時(shí)后再入睡。