（友情贊助）冬季奔跑的二十條法則：
1. 分層著(zhù)裝法。在溫度、風(fēng)速發(fā)生變化時(shí)，可以穿上或脫下幾層來(lái)適應變化。
2. 內衣透氣性。內衣是緊貼皮膚的衣物。聚酯纖維(滌綸)可以讓汗迅速地向外排。這類(lèi)產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季
跑步的時(shí)候，過(guò)多的汗聚集在身體周?chē)?。汗在身體周?chē)e累的過(guò)多，會(huì )在降溫和大風(fēng)的情況下，一旦速度慢下來(lái)就會(huì )感覺(jué)很冷。
3. 第二層透氣織物采用羊毛纖維織物更好。通常，在最冷的時(shí)間才需要穿上這一層衣物，羊毛會(huì )在內衣和外套之間建立一個(gè)額外的隔絕層。
4. 穿一件防風(fēng)防水材料制成的透氣外套。 防風(fēng)非常重要，冬天很冷的主要是因為風(fēng)在起作用。外套的防水性能并不是很重要，最好貼身并且重量輕。很多外套可以很容易地折疊起來(lái)放進(jìn)小袋子里，這可以在跑的過(guò)程中很容易就把它放在口袋里。
5. 第二層衣服和外套最好是拉鏈，這可以通過(guò)調整拉鏈來(lái)調節身體周?chē)氖孢m溫度感。
6. 保護肢體末端。戴一頂帽子可以保護耳朵。在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的。熱了就脫下來(lái)，冷了就戴上。最冷的時(shí)候可以選擇巴拉克拉法帽。
7.連指手套比分指手套更能夠保護手。當然，分指手套能做很多事情，比如拿車(chē)鑰匙。然而，在很冷的日子里，風(fēng)大的天氣里，請選擇連指手套。
8．保護暴露的皮膚。防護化妝品擦到鼻子和臉頰上來(lái)防止凍傷。其他還可以選擇涂抹凡士林和運動(dòng)型臉部防曬膏。特別是地上有很多雪的時(shí)候。
9. 關(guān)于腿部的保暖。跑步者的腿要比軀干和肢體末端更能適應寒冷和大風(fēng)。通常而言，只需要一套防風(fēng)的緊身褲或者長(cháng)褲即可。在特別冷和大風(fēng)的時(shí)候，建議在防風(fēng)的褲子里面多穿一條貼身的能夠排汗的褲子。
10. 注意臉的保暖。起跑時(shí)迎著(zhù)風(fēng)跑，回來(lái)時(shí)背著(zhù)風(fēng)跑，這樣刺骨的寒風(fēng)就不會(huì )在出汗以后還肆掠地打在身上了。如果不想被風(fēng)刮得刺痛長(cháng)途艱辛地跑，那么可以把整個(gè)行程分成小片段，先迎著(zhù)風(fēng)跑10分鐘，再背著(zhù)風(fēng)跑5分鐘，如此循環(huán)往復。
11. 戴上太陽(yáng)鏡。特別是大風(fēng)天和很多雪反射陽(yáng)光的時(shí)候。
12. 穿上反光的跑步裝備。這對于冬季的安全而言至關(guān)重要，因為有時(shí)在黑暗的黎明或者黃昏跑步，身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。
13. 跑前熱身。在室內充分活動(dòng)，在不流汗的情況下讓血液流動(dòng)起來(lái)。在樓梯上跑上跑下，跳繩。
14. 帶上水和食物。很多跑步者認為冬天帶上水不重要。正是因為又冷又干，才沒(méi)注意到自己汗流浹背了。帶上水和碳水化合物去運動(dòng)吧。還要帶上一些類(lèi)似于士力架這類(lèi)東西。
15. 穿一雙
越野跑鞋。冬天的路很滑，一雙越野鞋會(huì )很有幫助。
16. 和朋友一起跑. 這條建議放在任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會(huì )幫助你。另外，跑的時(shí)候把手機帶上。
17.考慮室內的鍛煉計劃。在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛煉是一個(gè)很好的選擇。室內騎車(chē)或者體能訓練同樣可以得到提高。（兆璽）
