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（此篇文章摘自北京中醫大學(xué)副教授曲黎敏的中醫養生講座，通俗易懂，讓人領(lǐng)略中華傳統文化的智慧與玄妙的同時(shí)，領(lǐng)悟到中醫養生的真諦，讓人在興趣中了解到許多切實(shí)有用的中醫養生精髓。）
   子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當令。 “當令”就是當班的意思。
   膽經(jīng)是從人的外眼角開(kāi)始，一直沿著(zhù)人的頭部?jì)蓚榷?，一直到腳的四趾。生活當中有一個(gè)特別的奇怪的現象，我們晚上吃完飯后，8、9點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但到了11點(diǎn)鐘就清醒了，所以很多人到習慣11點(diǎn)鐘以后開(kāi)始工作。還有的人到了夜里11點(diǎn)鐘總想吃點(diǎn)東西，在屋子里找點(diǎn)食，這是為什么呢？這是因為這個(gè)時(shí)候恰恰是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了，所以一個(gè)很重要的原則就是最好在11點(diǎn)鐘前睡覺(jué)，這樣才能慢慢地把這點(diǎn)生機給養起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大的關(guān)系，所以睡覺(jué)就是在養陽(yáng)氣。
  子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)?！饵S帝內經(jīng)》里有一句話(huà)叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機養住了，一年都好；少年把生機養住了，對一生至關(guān)重要；子時(shí)把睡眠養住了，對一天至關(guān)重要。

   丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當令。如果是養肝的話(huà)，這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來(lái)。如果一夜一夜地打牌，是養不起肝來(lái)的。
   在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，而這個(gè)時(shí)候的叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子呢？丑時(shí)就像是手被勒住了，就是好比這個(gè)時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但是你要有所收斂，你不能讓它有所控制，就是說(shuō)升中要降。
   所謂升中有降，用一個(gè)比方來(lái)說(shuō)，大家都看過(guò)九龍壁，看過(guò)九龍圖就會(huì )發(fā)現，升龍的頭都是降下來(lái)的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生發(fā)的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發(fā)，這就是中國的學(xué)問(wèn)，非常靈活，不能只有生發(fā)沒(méi)有收斂，只有收藏而沒(méi)有生長(cháng)，都是不可以的。所以要想養好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。
   寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)這個(gè)時(shí)候是肺經(jīng)當令。中醫的經(jīng)脈也是從肺經(jīng)開(kāi)始的，現在所謂的正月也是從寅時(shí)開(kāi)始的，這就告訴我們一天真正的開(kāi)始是從寅時(shí)開(kāi)始的。
   人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開(kāi)始的，這個(gè)時(shí)候是陽(yáng)氣的開(kāi)端，所以這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，是轉化的過(guò)程，這需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉動(dòng)的過(guò)程，它是通過(guò)深度的睡眠來(lái)完成的。老人為什么到了這個(gè)時(shí)候容易早醒？實(shí)際上就是氣血能量不足了。
給大家提一個(gè)醒，一般老人心臟功能不太好的話(huà)不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍進(jìn)一下。而早上是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好了。

   卯時(shí)是指早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當令。這個(gè)時(shí)候基本上天亮了天門(mén)開(kāi)了，五點(diǎn)醒是正常的，這個(gè)時(shí)候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來(lái)。這個(gè)時(shí)候代表地戶(hù)開(kāi)，也就是肛門(mén)要開(kāi)，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。
   中醫有句話(huà)特別有意思，就是肺與大腸相表里，肺氣十足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽(yáng)主外。中醫有事沒(méi)事都會(huì )問(wèn)二便（大小便），這個(gè)千萬(wàn)別大意。其實(shí)，在中醫里這就是一個(gè)很重要的情況，問(wèn)你大便就是要知道你和心肺功能如何。比如心血旺的話(huà)，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長(cháng)，可是到年老的時(shí)候，都拉得特別的細。當大便特別細的時(shí)候，說(shuō)明心肺特別的差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話(huà)，大便功能就是好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。
   辰時(shí)是指早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)漢令。胃經(jīng)是人體正面很長(cháng)的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋痛也是胃病，這些地方都是胃經(jīng)循環(huán)路線(xiàn)?，F在很多的女孩長(cháng)青春痘，想治療的話(huà)實(shí)際上也要從胃經(jīng)治。通常長(cháng)青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。
    從子時(shí)開(kāi)始到卯時(shí)，實(shí)際上是人體的重新再分配，這時(shí)候吃早飯，就是要補充營(yíng)養。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最上旺的時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容易消化的時(shí)候。如果不吃早飯，長(cháng)時(shí)間下去對人體的損傷非常大。
記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會(huì )發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃多吃好。接照天地自然規律去吃飯、去睡覺(jué)就不容易生病。很多的人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯如同“春雨貴如油”一樣金貴。

   巳時(shí)是指上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點(diǎn)點(diǎn)消化。
那么脾是什么呢？脾的右邊是一個(gè)卑鄙的卑，就像古代的一個(gè)燒火的丫頭，在旁邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門(mén)就都不舒服了，就會(huì )得所謂的富貴病，比如說(shuō)糖尿病什么的。
   還有肌無(wú)力和的問(wèn)題，不要小瞧它。到了老年的時(shí)候，每個(gè)人都有一些這樣的癥狀，都有點(diǎn)肌無(wú)力。有些人年輕的時(shí)候是大大的三角眼，老了就是小小的三角眼，這就是脾虛弱的現象。嘴唇滋潤，豐滿(mǎn)，脾的運化功能就好。脾功能好的話(huà)，這個(gè)人的肌肉就會(huì )發(fā)達。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問(wèn)題，都屬于脾病。

   午時(shí)是指中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，這進(jìn)候是心經(jīng)當令。中國文化特別重視子時(shí)和午時(shí)，午時(shí)的特點(diǎn)就是午時(shí)一陰生。
一上午的運化全是陽(yáng)氣，這個(gè)時(shí)候就是一陰生。子時(shí)和午時(shí)是天地機氣的轉換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉換點(diǎn)。
   對于普通人來(lái)說(shuō)，睡子午覺(jué)最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺(jué)和中午吃完飯以后睡覺(jué)，睡不著(zhù)閉一下眼睛都有好處。因為天地之氣在這個(gè)時(shí)候轉換，轉換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著(zhù)，以不變應萬(wàn)變。
   天地在變，我就不變，我就歇著(zhù)。所以這個(gè)時(shí)候一定要趴一會(huì )兒，歇一會(huì )兒對身體有好處。
午時(shí)屬相馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著(zhù)，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽(yáng)交替的時(shí)辰，人最好處于休息狀態(tài)。

   未時(shí)是指下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是小腸經(jīng)當令。小腸是吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，就是飲食的營(yíng)養價(jià)值要高，不見(jiàn)得要多，一定要好，午飯的營(yíng)養要豐富一些。如果吸收不好的話(huà)，就會(huì )在人體開(kāi)成垃圾。比如說(shuō)有些女人長(cháng)了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒(méi)有用的，按西醫的說(shuō)法是內分泌問(wèn)題。
   心和小腸相表里。表就是陽(yáng)，里就是陰。陽(yáng)出了問(wèn)題，陰也會(huì )出問(wèn)題，反知同樣。心臟病在最初很可能會(huì )表現在小腸經(jīng)上，有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì )心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問(wèn)題。因為小腸屬于陽(yáng)，是外邊。外邊的敏感的地方出了問(wèn)題，里邊的心臟肯定也會(huì )出現問(wèn)題。如果說(shuō)下午二三點(diǎn)鐘出現這樣的問(wèn)題，實(shí)際上代表你的心臟的問(wèn)題開(kāi)始顯現了，因為臉紅是一種心火外散的現象。因此這時(shí)候的紅光滿(mǎn)面不是好事。

   申時(shí)是指下午15點(diǎn)到17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)當令是很重的經(jīng)脈，在中醫里號稱(chēng)是太陽(yáng)。它是從足后跟沿著(zhù)后小腿，后脊柱正中音的兩旁，一直到后腦部，是一條大的經(jīng)脈。
    比如說(shuō)小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且是陽(yáng)虛，是太陽(yáng)經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且記憶力衰退也是膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽(yáng)氣上不來(lái)，上面的氣血不夠，所以會(huì )出現記憶力衰退的現象。
   千萬(wàn)不要把膀胱經(jīng)理解為儲尿器，申時(shí)在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經(jīng)脈，所以古代講：“朝而受業(yè)，夕而習復”，這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習的好價(jià)段，如果是正常人，這個(gè)時(shí)間段的判斷力應該非常好。
有的人也許會(huì )說(shuō)：“我這個(gè)時(shí)候就是難受”。這說(shuō)明身體出現了問(wèn)題，如果說(shuō)這個(gè)時(shí)候特別犯困就是陽(yáng)虛的毛病。

    酉時(shí)是指17點(diǎn)到19點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當令。我們中國人對腎最為關(guān)注。腎主藏精。什么是精？打個(gè)比方：精就像“錢(qián)”，什么都可以買(mǎi)，什么都可以變成現。人體細胞組織哪出現問(wèn)題，“精：就會(huì )變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng )造力的一個(gè)原始力量，它是支持人體生命活動(dòng)的最基本的一種物質(zhì)。當你需要什么的時(shí)候，把精調出來(lái)就可以
到這個(gè)東西。比如你缺紅細胞，精就會(huì )變成紅細胞。
   從另一個(gè)角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來(lái)的，也就是所謂：“人活一口氣”。這個(gè)元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經(jīng)脈要是不通的話(huà)，吃多少補品都沒(méi)用，不是想補就能補進(jìn)去的，一定要看自己的消化吸收能力。
   腎精足的一個(gè)表現就是志向。比如：老人精不足的一個(gè)表現就會(huì )志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先要保住自己的腎精。

   戌時(shí)是指晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心包經(jīng)當令。什么是心包經(jīng)當令？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時(shí)準備入睡或淺睡眠狀態(tài)。
心是不受邪的，那么誰(shuí)來(lái)受邪呢？心包來(lái)受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)病。如果你心臟出現心臟跳得特別厲害，就是心包受邪了，先是心怦怦的跳，然后毛病就沿著(zhù)心包經(jīng)一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經(jīng)脈就可以治療這類(lèi)病。
    心的外圍專(zhuān)門(mén)負責心的一個(gè)功能叫“喜樂(lè )”——“喜樂(lè )出焉”，心包經(jīng)又主喜樂(lè )。所以說(shuō)句實(shí)在話(huà)，人體在這個(gè)時(shí)候就該去有些娛樂(lè )。
    如果你覺(jué)得中指發(fā)麻，那就是心包出了問(wèn)題，因為心包走中指，如果你覺(jué)得小指發(fā)麻，那就是心臟有問(wèn)題。另外大拇指為肺經(jīng)所主，所以以大魚(yú)際發(fā)青就是肺寒。老年人一方面要多觀(guān)察手指，也要多活動(dòng)手指，對身體有好處。


   亥是指晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當令。在中醫里，三焦經(jīng)是個(gè)很特殊的概念。
什么是：“三焦”？三焦是指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區域。一般說(shuō)來(lái)，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。“三焦”的性質(zhì)是溫曛的，如同小火，就是我們的人體要保持一個(gè)不溫不火的一個(gè)度，那就是“三焦”。而且三焦要一定保持通暢，不通則生病。
   亥時(shí)的屬相是豬，豬的形象是什么樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說(shuō)到了亥時(shí)人就要享受，只有在這個(gè)前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時(shí)的陽(yáng)氣生發(fā)，所以在亥時(shí)我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。
  這就是我們一天24小時(shí)里的12時(shí)辰養生法則。