專(zhuān)門(mén)研究怒氣問(wèn)題的心理學(xué)家查理斯·斯皮爾伯格教授早就定義了怒氣：“一種強度各異的情緒狀態(tài)，從輕微生氣到暴怒、狂怒。”憤怒是一種強烈的心理反應，是由于別人的過(guò)錯而懲罰自己。憤怒是個(gè)人的意愿遭到挫折或對客觀(guān)事物不滿(mǎn)時(shí)，為尋求心理平衡而進(jìn)行的情緒釋放。引起憤怒的原因很多，例如希望破滅，失敗，不公平，身體受約束，言論遭反對，權利受侵犯，嫉妒，受人侮辱，受騙，失戀，疾病，疲勞等，都可以在一定的心理背景下產(chǎn)生憤怒。另外，心境不佳，或脾氣急躁的人，也易發(fā)怒。人在發(fā)怒之后，常有一種舒暢、欣快的感覺(jué)。這是由于體內的郁積、不滿(mǎn)、怨恨、不平等得到迅速釋放的緣故。
憤怒過(guò)程的三個(gè)階段
一般來(lái)說(shuō)，憤怒的過(guò)程可分三個(gè)階段：（1）儲能(不滿(mǎn)、氣惱)階段。其心理特征為憤憤不平，波瀾起伏。（2）裂變(慍怒、激憤)階段。其心理特征為激動(dòng)不已，情不自禁。（3）爆發(fā)(暴怒、狂怒)階段。其心理特征為劇烈震蕩，喪失理智。其中，第一階段具有干擾性，可引起人們心理、生理正常功能的紊亂；第二階段具有損傷性，可導致人體臟腑、組織、器官的損害；第三階段具有破壞性，可造成人體臟腑、組織、器官的嚴重損害，甚至導致猝然死亡。
憤怒時(shí)的生理反應
現代醫學(xué)心理學(xué)認為，憤怒實(shí)質(zhì)上是人體為了緊急自衛而采取的一種“應激”狀態(tài)。形成這種應激狀態(tài)的生理改變是：交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，從而引起呼吸加速加深（可達20～23次/分），心跳加快加強（可達180～220次/分），血壓升高（收縮壓可達230毫米汞柱），血糖上升，外周血管擴張，消化道痙攣，肌肉緊張度增強，視力、聽(tīng)力高度敏銳。這是“應激”反應的第一階段。隨著(zhù)時(shí)間的推移，腎上腺所分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素，陸續受到一些特殊酶的破壞，機體生命活動(dòng)的所有異常指數逐漸恢復正常。這是應激反應的第二階段。如應激狀態(tài)仍得不到緩解，應激時(shí)間過(guò)長(cháng)或過(guò)于強烈，則可能出現第三階段，即腎上腺髓質(zhì)中的激素嚴重枯竭，心臟難以繼續超負荷工作，機體承受不了這種超越極限的高度緊張而衰竭，便會(huì )導致猝然死亡。
憤怒對人體的損害
《內經(jīng)》指出：“怒傷肝”，“怒則氣上”。人在發(fā)怒時(shí)，由于交感神經(jīng)過(guò)于興奮，可使心跳加快，血壓上升，故經(jīng)常發(fā)怒的人易患高血壓、冠心病和腦中風(fēng)。若已患有上述疾病，再經(jīng)常發(fā)怒不止，則可使病情加重，甚至導致死亡。盛怒還能擾亂胃腸蠕動(dòng)和消化腺分泌，導致胃潰瘍或潰瘍性結腸炎。長(cháng)期發(fā)怒還能降低或抑制機體的免疫功能，據臨床調查顯示，肺癌和乳腺癌患者多有憤怒情緒被壓抑的病史。憤怒不僅能使人致病，盛怒還能致死人命。
自我制怒6法
平時(shí)加強修養，牢記諸葛長(cháng)青研究古今歷史名人得出的結論：“發(fā)怒就是用人家的錯誤來(lái)懲罰自己、”“憤怒總是以愚蠢而開(kāi)始，以后悔而告終”和“說(shuō)話(huà)之前先思考，話(huà)到嘴邊留半句。”古人云：“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。”學(xué)會(huì )運用制怒方法，避免憤怒導致自己和他人的傷害。
排解憤怒的方法，在第一階段，應該進(jìn)行自我心理疏導，以消除或減緩不滿(mǎn)、不平的消極情緒；第二階段，應該迅速進(jìn)行情緒的轉移，以便有效地遏制不良情緒的裂變；第三階段，應該對自己的惡劣情緒進(jìn)行強硬的鎮壓，立即撲滅對健康具有毀滅性的怒火。學(xué)會(huì )化解矛盾，學(xué)會(huì )自我制怒6法：
1.躲避法
在生活中遇到怒的刺激時(shí)，就盡量避開(kāi)，眼不見(jiàn)，心不煩，怒氣自消。
2.轉移法
當發(fā)怒時(shí)，有意識的聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。
3.釋放法
把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤(pán)托出，平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見(jiàn)、隔閡，經(jīng)常交換意見(jiàn)，把話(huà)說(shuō)清楚，也是平怒和增強團結的方法。
4.克制法
是以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強度。以自己的內部語(yǔ)言為媒介，如在發(fā)怒時(shí)心中反復默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等克制自己常會(huì )收到一定的效果。
5.升華法
把怒氣化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動(dòng)的力量。司馬遷說(shuō)：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……詩(shī)三百篇，大抵圣賢發(fā)怒之所為也”。就是升華的典型例證。
6.想象法
通過(guò)聯(lián)想消怒，都是制怒的好方法。我真的是對這個(gè)人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說(shuō)的那些原因嗎？有沒(méi)有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發(fā)火比較安全？不要把誰(shuí)當替罪羊，這樣沒(méi)有任何作用，相反會(huì )讓你的情緒變成迷途羔羊。如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，問(wèn)自己：“我一定要接受這個(gè)人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”其他人和你一樣也會(huì )尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊。”即便別人選擇了你，也可以避開(kāi)。不要上鉤，不要去打和你沒(méi)關(guān)系、你也贏(yíng)不到什么的戰斗。
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