中老年人的關(guān)節炎多與關(guān)節的退行性改變有關(guān)，其中以肩膀、膝蓋最為多發(fā)。別看都是關(guān)節炎，預防和康復的運動(dòng)方法可大相徑庭。
肩關(guān)節的炎癥以肩周炎多見(jiàn)。肩關(guān)節愛(ài)動(dòng)卻不喜歡“亂動(dòng)”，如沒(méi)做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關(guān)節。鍛煉肩關(guān)節適宜進(jìn)行前屈、外展、后伸運動(dòng)，配合呼吸有節奏地伸展，每次5分鐘，早中晚各兩次。如果已經(jīng)出現肩關(guān)節活動(dòng)受限的朋友，可以面對墻壁，伸出患側上肢，用手由下向上做“爬墻”的動(dòng)作，每次做到最大限度時(shí)在原地停留1~2分鐘，久而久之，可以改善肩關(guān)節的活動(dòng)度。
膝關(guān)節承擔著(zhù)全身的重量，關(guān)節軟骨的退化、磨損是導致膝關(guān)節炎的重要原因。較好的方式則應選擇既能鍛煉下肢肌肉，又能避免磨損關(guān)節的方法。人躺下來(lái)時(shí)膝蓋的負重幾乎為零，因此鍛煉膝關(guān)節的最佳方式是在仰臥時(shí)做動(dòng)作，如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬，或做騎自行車(chē)的動(dòng)作。下肢伸直抬高的動(dòng)作要領(lǐng)是：仰臥，雙腿伸直抬高15~30度，保持30秒到兩分鐘。兩腿交替上抬則應在平躺時(shí)，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3~5秒，1組可做15~20個(gè)，每天做2~3組為宜。
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