超過(guò)35℃人容易情緒中暑 3個(gè)心理妙招教你調節
天越熱，連帶著(zhù)情緒也莫名地糟糕，仿佛心頭燒著(zhù)一把無(wú)名的火，稍一觸動(dòng)便是燎原之勢。
出梅入伏這幾天，馬路上吵吵鬧鬧的事不少。
家住杭州城西的讀者王小姐每天坐公交車(chē)上下班，這兩天來(lái)連續碰到了5起公交車(chē)上吵架事件，有乘客和司機的，乘客和乘客的，路人和乘客的。王小姐納悶，這一個(gè)個(gè)都怎么了？
是啊，這是怎么了？就像昨天早上63路公交車(chē)司機和騎電動(dòng)車(chē)小年輕，至于么，芝麻綠豆大的一點(diǎn)事，最后鬧成這樣。
氣溫超35℃，情緒容易中暑
針對天熱導致的莫名憤怒，杭州市第七人民醫院心理醫生倪煜青給出了一個(gè)專(zhuān)業(yè)詞匯：“情緒中暑”。這種憤怒在很大程度上屬于短期憤怒，具有突發(fā)性，如果沒(méi)有及時(shí)疏通發(fā)泄，很容易造成傷害。
氣溫對情緒是有影響的。一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于人的精神穩定。而盛夏時(shí)節，人們夜間睡眠縮短，食欲差，出汗多，不僅帶來(lái)身體上的不適應，還會(huì )對心理和情緒產(chǎn)生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、心情低落、記憶力下降、行為失常等，并固執地重復一些行為行動(dòng)。
研究表明，當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執的現象，這就是情緒中暑。
正常人中，約有16%的人在夏季會(huì )發(fā)生情緒中暑。
開(kāi)車(chē)，也會(huì )情緒中暑
開(kāi)車(chē)也會(huì )情緒中暑，就是我們熟知的路怒。
前不久的國內一項調研顯示，2023人參與調研，86.5%表示身邊就有很多“路怒族”，23.4%承認自己就是“路怒族”。受訪(fǎng)者中，30.4%經(jīng)常開(kāi)車(chē)。
醫學(xué)界把這種開(kāi)車(chē)情緒中暑歸為陣發(fā)型暴怒障礙，其猛烈程度可叫人驚訝，會(huì )口出威脅、動(dòng)粗，帶有攻擊性。
也有人說(shuō)，情緒中暑其實(shí)是都市人處于亞健康狀態(tài)的一種表現。“路怒”更多是一種“遷怒”，是把個(gè)人郁積在心里的怨氣等不良情緒借機發(fā)泄出來(lái)，路上的擁堵和磕碰只是導火索。在易焦慮、缺乏耐心和容忍度的心態(tài)下，很容易爆發(fā)爭執和憤怒。
難怪有人感嘆，社會(huì )普遍浮躁，個(gè)人又豈能免疫？
調節情緒，其實(shí)有不少方法
情緒中暑，說(shuō)來(lái)就來(lái)，想控制還真不容易。不過(guò)，總有一些調節情緒的方法。
杭州第七人民醫院心理醫生倪煜青建議：只能事先預防，小小的不爽不要積累，要及時(shí)發(fā)泄。不要憋著(zhù)，越憋越氣，然后抓住一個(gè)什么小事突然爆發(fā)，這樣的處理方式是不對的。一旦遇到不爽的事，最好馬上離開(kāi)使自己憤怒的環(huán)境，或者向親友傾訴，把怨氣及時(shí)排解掉。
既然氣溫超過(guò)35℃時(shí)容易出現“情緒中暑”，那么，每天起床時(shí)看一下手機上的天氣資訊，如果發(fā)現氣溫超過(guò)35℃，就及時(shí)給自己提個(gè)醒：今天容易發(fā)火，一定要克制、忍耐。
今年3月，我們曾報道了杭州公交三公司請人給司機上“職業(yè)心理課”，那里講的3個(gè)小技巧，對所有人都有參考意義?，F在就來(lái)“復習”一下——
1、默數10個(gè)數，從10數到1。這是因為心理學(xué)認為情緒只存在6秒鐘，只要捱過(guò)前6秒，到第7秒、第8秒時(shí)，情緒頂點(diǎn)就過(guò)去了。
2、學(xué)會(huì )慶幸。懊惱生氣時(shí)，不妨用“還好我不是……”來(lái)造句。比如，還好我只是撞壞了車(chē)，沒(méi)有傷到人。
3、用牙齒橫咬著(zhù)筆。在你心情惡劣時(shí)，把筆橫咬在嘴里，心情會(huì )變好一點(diǎn)。因為這時(shí)嘴角的肌肉會(huì )自然地向上翹起，這是一個(gè)笑的表情，有了笑容，就會(huì )帶動(dòng)你的心情。如果無(wú)筆可咬，就用拇指和食指，把嘴角的肉向上推，讓嘴角出現15°上翹，會(huì )有一樣的效果。
