血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著(zhù)營(yíng)養至各個(gè)細胞，為健康、美麗把守關(guān)口，為了讓這群賣(mài)力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點(diǎn)」，有Power的血液=年輕活力，就讓Vita告訴你怎麼做，能讓血液更有力喔！
★關(guān)於血液的六個(gè)小祕密！
一、眼淚和母乳原本都是血液??？
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那你就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營(yíng)養和代謝老廢物質(zhì)。
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來(lái)，作為在難過(guò)時(shí)，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營(yíng)養素和免疫成份所組織的喔！
二、血管流經(jīng)全身居然只要1分鐘??？
心跳「噗通」一下，血液就開(kāi)始從心臟出發(fā)，經(jīng)由長(cháng)長(cháng)的血管流經(jīng)全身，一部份則經(jīng)過(guò)心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長(cháng)的過(guò)程其實(shí)只需要1分鐘就能搞定喔！
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經(jīng)動(dòng)脈時(shí)的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
三、微血管的大小居然只有毛髮的1/20??？
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實(shí)微血管可以細微到只有4?8μm，和毛髮的100μm比起來(lái)，真的只有1/20喔！
四、所有的血管相連接，居然能繞地球2周??？
體內所有細胞隨時(shí)都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會(huì )分佈在全身上下每個(gè)角落，如果把動(dòng)脈、靜脈、微血管全部連接成一直線(xiàn)，居然有90000km長(cháng)，相當於繞地球2周喔！可見(jiàn)血液流動(dòng)的路途是多麼漫長(cháng)呀！
五、體內流動(dòng)的血液量只有4?5瓶的牛奶罐??？
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說(shuō)，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說(shuō)我們的血液量約有4?5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時(shí)候，血液量都會(huì )稍微減少，不過(guò)很快又會(huì )補回來(lái)啦！
六、只有「動(dòng)脈硬化」，沒(méi)有「靜脈硬化」??？
動(dòng)脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動(dòng)，為什麼都只有聽(tīng)過(guò)「動(dòng)脈硬化」，卻沒(méi)有「靜脈硬化」呢？
這是因為靜脈中的血壓較動(dòng)脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過(guò)因為靜脈流動(dòng)的較緩慢，所以當瓣膜故障的時(shí)候，就會(huì )有「靜脈瘤」的問(wèn)題發(fā)生喔！
★生活四重點(diǎn)血液力瞬間UP
生活重點(diǎn)一...水
水份和血液健康有著(zhù)絕對關(guān)係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。
冰水會(huì )造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會(huì )提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開(kāi)水。
●外出前後...
外出時(shí)身體會(huì )因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門(mén)前後都確實(shí)的補充水分才行。
●長(cháng)時(shí)間保持坐姿...
身處於乾燥的辦公室裡，長(cháng)時(shí)間維持一樣的姿態(tài)，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時(shí)的補充水分。
●洗澡前後...
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
●喝酒的時(shí)候...
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1︰1為原則。
●睡眠前後...
睡覺(jué)時(shí)，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時(shí)血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風(fēng)的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
生活重點(diǎn)二...運動(dòng)
運動(dòng)也是提升血液力的重要環(huán)節，特別是有氧運動(dòng)可以幫助提升血液循環(huán)，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時(shí)間健走，幫助血循、代謝提升喔！
●水中有氧...
即使不會(huì )游泳也OK，只要在水中律動(dòng)性的慢走，就能提升血液力，且水壓會(huì )壓迫血管，促進(jìn)血循、較低的水溫中更會(huì )促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問(wèn)題的人，也較無(wú)負擔。
●伸展運動(dòng)...
肌肉、關(guān)節的伸展運動(dòng)，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
採仰躺姿，將雙腳依序往上伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10?20秒。
●健走...
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會(huì )分泌緩動(dòng)素來(lái)降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進(jìn)行30分鐘左右的健走。
生活重點(diǎn)三...油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發(fā)胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，其實(shí)只要適量攝取對的油脂，對細胞生長(cháng)、毛髮、肌膚都極有幫助！所以，就以1天攝取油量1?2大匙的植物油為目標吧！
●一天攝取1?2大匙的植物油...
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20?25％內，如扣除肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等含油脂類(lèi)食材攝取量，每天食用油量以1?2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理，建議用如：大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等，其中單元不飽和脂肪酸較低的油類(lèi)。
外食族攝取肉類(lèi)的機會(huì )比魚(yú)類(lèi)高，但應該要均衡攝取肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)中的油脂，建議1天攝取量以肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)各50g為理想，另外肉類(lèi)中以白肉較無(wú)負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
●注意油脂的氧化問(wèn)題...
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過(guò)多攝取會(huì )對肝臟造成負擔，故存放油時(shí)，要將蓋子關(guān)緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會(huì )發(fā)生氧化造成血栓、動(dòng)脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線(xiàn)等造成脂肪氧化的原素，另外攝取含維他命C、E的菜蔬，也是抗氧化重點(diǎn)！
生活重點(diǎn)四...茶
香郁、甘醇、無(wú)添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發(fā)酵或未發(fā)酵的茶種。
●綠茶...
兒茶素?減少血中脂肪，預防動(dòng)脈硬化。
高分子多醣體?抑制血糖急速上升。
維他命C?抑制血中脂肪氧化。
苦澀味的來(lái)源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
●烏龍茶...
烏龍茶多酚?減少血中脂肪，預防動(dòng)脈硬化，以及保護血管壁。
經(jīng)過(guò)半發(fā)酵的烏龍茶，在發(fā)酵過(guò)程中，產(chǎn)生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進(jìn)血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
●麥茶...
Pyrazine類(lèi)?預防血拴形成，抑制血壓上升。
檞皮素?消除活性氧，預防動(dòng)脈硬化。
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過(guò)程中，產(chǎn)生的Pyrazine類(lèi)，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
★攝取六大食材...血液力持續UP！
想提升血液力！就要靠攝取肉類(lèi)、五穀雜糧類(lèi)、蔬果、菇蕈、辛香料6大類(lèi)食材，來(lái)達到下面六項清血功效，讓你血液超有力！
功效一.清血、預防血栓。
血栓妨礙血液流動(dòng)，對於腦部和心臟運作都會(huì )造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
→燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚(yú)、小管、小蛙魚(yú)、大蒜、洋蔥、綠茶等。
功效二.減少血脂肪及血糖。
膽固醇、葡萄糖等過(guò)多會(huì )傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
→薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
功效三.建造堅強血管。
承載著(zhù)血液的血管，是血液力提升的重要扣環(huán)，所以可以藉由攝取蛋白質(zhì)、維他命C、多酚等來(lái)強化、建造具韌性的血管。
→各類(lèi)蔬果、白肉、黃豆、茶等。
功效四.抗氧化，守護血液血管。
壓力、抽煙、紫外線(xiàn)等會(huì )引起體內活性氧活潑化，而加速老化問(wèn)題，這時(shí)就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來(lái)對抗老化大敵。
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
功效五.預防血壓過(guò)度上升。
血壓過(guò)高，血管接收壓力變強，管壁就會(huì )變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
→香蕉、香菇、綠色菜蔬、未精致化的五穀雜糧、醋、水果等。
功效六.讓紅血球充滿(mǎn)元氣。
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時(shí)鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
→蔬果、少量紅肉、芥藍等深色菜蔬、葡萄、櫻桃、蘋(píng)果等。
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