愛(ài)瘦身1、起居要有規律，按時(shí)入睡，按時(shí)起床，不貪睡。
愛(ài)瘦身2、少乘電梯，多走樓梯。
愛(ài)瘦身3、少坐車(chē)，多走路。
愛(ài)瘦身4、多步行，每天不低于7000步。早、晚可行走20 ~ 30分鐘以上。
愛(ài)瘦身5、參加適當的體力勞動(dòng)。如擦地、手洗衣服等。
愛(ài)瘦身6、根據條件參加適當的有氧運動(dòng)。
愛(ài)瘦身7、每天少看一小時(shí)電視節目，利用這段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，進(jìn)行散步、跳舞、跳繩、做操、游泳、打球等多項運動(dòng)。
愛(ài)瘦身依據自我感覺(jué)循序漸進(jìn)，每天保證鍛煉30分鐘以上，長(cháng)期堅持，一定會(huì )收到滿(mǎn)意的療效。
愛(ài)瘦身8、全身運動(dòng)和局部運動(dòng)必須同時(shí)進(jìn)行。
愛(ài)瘦身人體是有機的總體，局部鍛煉消耗的能量會(huì )得到體內其他部位貯存的能量的補充。而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時(shí)間難以持久，很難達到消除多余熱量的目的。局部鍛煉一定要以全身鍛煉為基礎，如結合慢跑、快走、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操等全身運動(dòng)。另外，局部鍛煉的方法也應正確。要掌握好運動(dòng)量，最好采用小負荷的肌肉力量練習。如提踵（消除小腿脂肪）、屈腿仰臥起坐（消除腹部脂肪）、大腿后控腿（一腿直立支撐，一腿盡力后伸，消除臀部脂肪）。
愛(ài)瘦身不注意運動(dòng)后的放松，是使肌肉容易形成硬塊狀，導致體型"顯胖"的重要原因。專(zhuān)家們認為對肌肉最有效的放松是被動(dòng)的牽張肌肉。原則是，使緊張的肌肉盡量伸長(cháng)，達到最大伸長(cháng)度是保持30秒鐘，連續三次。這樣能防止肌肉損傷，消除疲勞，保持肌肉的流線(xiàn)型。
愛(ài)瘦身鍛煉后不想發(fā)胖，最好的辦法就是不要一下子停止運動(dòng)?？梢圆捎眠@樣的方法：適當降低運動(dòng)量，減少運動(dòng)次數。如每周只運動(dòng)2~ 3次，每次60分鐘左右?？梢詣?dòng)用肌肉靜力對抗練習等小重量運動(dòng)。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
