飲食全身減肥的幾種方法
吃飯時(shí)細嚼慢咽
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會(huì )發(fā)出停食信號。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒(méi)來(lái)得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號)，就會(huì )吃過(guò)量了還不知道。因此，慢食是一種很好的全身減肥方法。
多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉
這是目前美國非常流行的一種全身減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少
據科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助全身減肥。因為肉類(lèi)食品很容易成為全身減肥在人體內儲藏起來(lái)而使人全身減肥。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉化為全身減肥，特別是不含糖分的綠色蔬菜對全身減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對減輕體重、減少全身減肥的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品，可以阻止身體對營(yíng)養物質(zhì)的過(guò)分吸收，降低熱量的儲存；此外，蔬菜還能促進(jìn)全身減肥的分解，消耗體內的全身減肥，從而減少全身減肥的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是全身減肥的良菜。
土豆不會(huì )讓你全身減肥
多人都把土豆當成全身減肥食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來(lái)代替主食具有全身減肥效果。土豆之所以被人們看成是全身減肥食品，是因為人們烹調不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上。令人全身減肥的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過(guò)土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。記住，用土豆全身減肥是用其代替主食，而不是把它當蔬菜。
豆腐也是全身減肥食品
豆腐中含水分較多，而且是高營(yíng)養、高礦物質(zhì)、低全身減肥的全身減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于全身減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以全身減肥
英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以全身減肥。據計算，嚼一小時(shí)口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數字也許看上去對全身減肥者沒(méi)有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒(méi)事的時(shí)候，嚼一嚼口香糖，長(cháng)此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的全身減肥效果對你應該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快
這是一種控制性很?chē)栏竦娘嬍橙頊p肥法，肥胖者很容易地在一周之內減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃?xún)刹?，食物選擇要在規定的范圍內進(jìn)行。
每一餐的內容包括：100克瘦肉、家禽、魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋(píng)果或桔子，可以加無(wú)熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長(cháng)，一天只能吃?xún)刹?。幾天后，肥胖者的體重會(huì )很快下降。一日兩餐全身減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食全身減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì )降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì )轉為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種全身減肥法的效果比較理想，肥胖者的精力會(huì )更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會(huì )逐漸消失。
多喝水應大力提倡
水是人體內不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開(kāi)水，還能起到全身減肥的作用。水能幫助刺激體內全身減肥的代謝，亦能抑制過(guò)強的食欲；水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時(shí)更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開(kāi)水，可使胃內有飽脹感，對消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解全身減肥細胞時(shí)所產(chǎn)生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動(dòng)的腸胃清洗一番，對腎有利，并補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作；水分充足時(shí)才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或全身減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應該大力提倡。尤其肥胖者，平時(shí)更應多喝水。
運動(dòng)全身減肥的四種方法
喘氣全身減肥法
以連續性的普通難度運動(dòng)來(lái)加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間，連續地踩健身單車(chē)直到“氣喘吁吁”，切忌運動(dòng)后因胃口大開(kāi)而增加食量。
跳繩全身減肥法
跳繩是一項全身運動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內全身減肥，因而全身減肥效果十分明顯。
跳舞全身減肥法
跳舞既可娛樂(lè )也可健身。據科學(xué)家測定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調全身肌肉的作用，既能保健強身，又對全身減肥有良好的效果。
游泳全身減肥法
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達、豐滿(mǎn)，使身體變得健美、勻稱(chēng)，消除多余全身減肥，達到全身減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法
每天照鏡5分鐘
每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀(guān)察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩
繁忙的生活節奏和過(guò)重的工作壓力也會(huì )導致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線(xiàn)、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來(lái)加強緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開(kāi)始時(shí)因為毛巾干涸而感到不適的話(huà)，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內，舌頭盡量伸長(cháng)，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側舌根擦往舌尖，來(lái)回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側的舌苔，來(lái)回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(全身減肥)，亦能預防口腔疾病及保持口氣清新。
適當限制睡眠時(shí)間
許多人都知道限制食量可以全身減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達到全身減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者全身減肥。他們發(fā)現，長(cháng)期失眠的患者大多數身體消瘦，并低于標準體重，而肥胖者中大多數的睡眠時(shí)間超過(guò)正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結果表明，睡眠時(shí)間的長(cháng)短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應地增加了能量消耗，去除了部分多余的全身減肥。當然，限制睡眠時(shí)間，也不是無(wú)限度的，因為人的睡眠時(shí)間過(guò)少，亦會(huì )引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達到了全身減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
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