大家一定都有過(guò)這種經(jīng)歷：漫長(cháng)的一周工作終于過(guò)去了，周五的晚上，為了獎勵自己，你早早的就上床睡覺(jué)了，順便打算第二天再賴(lài)一賴(lài)床。不過(guò)，當你第二天早上（或者下午）醒來(lái)后，卻沒(méi)有睡飽一覺(jué)的痛快。你感到光線(xiàn)刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重。頭腦也清醒不起來(lái)，甚至會(huì )有些頭疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會(huì )各種不爽，那補眠怎么也會(huì )這么難受呢？
睡眠過(guò)度的感覺(jué)和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱(chēng)為“睡醉（sleep drunkenness）”。不過(guò)與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來(lái)控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著(zhù)饑餓、渴感以及出汗。當早晨醒來(lái)，眼睛接收光線(xiàn)刺激，起搏器收到信號“得知”現在已經(jīng)到了早上，它就會(huì )釋放出化學(xué)信號，“叫醒”身體的其它細胞。
科學(xué)家們認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過(guò)度時(shí)，相當于你無(wú)視了這個(gè)生物鐘，于是細胞的能量分配就完全亂套了，進(jìn)而引起疲勞感。你也許睡到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)你的細胞在早晨7點(diǎn)就開(kāi)始工作了。這和時(shí)差反應的產(chǎn)生原理相似。
睡眠過(guò)度可不僅僅會(huì )讓你錯過(guò)周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會(huì )增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。由哈佛大學(xué)開(kāi)展的大型“護士健康研究（Nurses' Health Study）”發(fā)現，每晚睡9-11小時(shí)的人會(huì )產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅持睡8小時(shí)的人更有可能罹患心臟?。ㄋ锰俚娜孙L(fēng)險更高）。而其他研究結果也發(fā)現過(guò)度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。
據研究估計，慢性睡眠過(guò)度正影響著(zhù)全球4%的人口，而引起過(guò)度睡眠的原因可不只是人們想要周末補眠——受到其影響的人們通常都是工作時(shí)間特殊、睡眠環(huán)境不舒適或是有睡眠障礙。
對于那些需要上早班或是倒夜班的人來(lái)說(shuō)，可能存在補眠過(guò)度的問(wèn)題。醫生建議使用遮光窗簾和人工光源來(lái)幫助身體建立正確節律，而不要依賴(lài)安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調節身體節律，例如像美國密歇根大學(xué)開(kāi)發(fā)的Entrain，用戶(hù)只需嚴格按照app的提示展開(kāi)相應的動(dòng)作即可。比如，當app提示你需要日照的時(shí)候，打開(kāi)燈就好了。
另外，人在睡眠中，身體會(huì )在深睡期（deep sleep）和快速動(dòng)眼期（rapid eye movement），即淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其它組織的修復只會(huì )在深睡期進(jìn)行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，例如屋里太熱或太冷、床上太亂導致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著(zhù)不舒服，這時(shí)身體就會(huì )更多地處于淺睡期。由于身體沒(méi)有得到充分休息，于是人就會(huì )想多睡一會(huì )兒。
如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無(wú)法縮短睡眠時(shí)間，可能就要去看醫生了，因為這可能是發(fā)作性嗜睡癥（narcolepsy）的表現，這種病會(huì )會(huì )導致身體無(wú)法調節疲勞感因而睡得更多。更嚴重的還可能出現睡眠呼吸暫停（sleep apnea）。睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結果就是打鼾。在一小部分人中甚至還會(huì )出現睡眠呼吸暫停，最終導致大腦缺氧而引發(fā)突然的喘息反應。除了這些可怕的癥狀以外，這種病對睡眠質(zhì)量也有很大影響。
發(fā)作性嗜睡癥，病人普遍在日間有無(wú)法用意志控制的渴睡情況出現，一天可能好幾次，有時(shí)更會(huì )在沒(méi)有預警之下（連病者也不知道）而突然昏睡或猝倒。圖片來(lái)源：cheeseburger.com
當然，還有一些很明顯的可以導致睡眠過(guò)度的原因，比如酗酒、嗑藥和抑郁，事實(shí)上，過(guò)度睡眠會(huì )讓人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多總歸對健康不是件好事。（編輯：球藻怪）
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