八段錦是中國民間以肢體運動(dòng)為主要特點(diǎn)的一套健身方法，在北宋已流傳于世，在明清時(shí)期有了較大發(fā)展。
八段錦總體上被分為南北兩派。南派又稱(chēng)文八段，動(dòng)作柔和，難度不大，多采用站式動(dòng)作，附會(huì )為梁世昌所傳。北派又稱(chēng)武八段，繁而難練，以剛為主，動(dòng)作多用馬步，附會(huì )為岳飛所傳。其實(shí)二者都同出一源，是歷代養生家和習練者共同創(chuàng )造的知識財富，并在流傳中相互滲透，逐漸趨向一致。新中國成立后，由于政府的重視，習練八段錦的群眾逐年增多。到20世紀70年代末80年代初，八段錦作為民族傳統體育項目開(kāi)始進(jìn)入我國大專(zhuān)院校課程。
八段錦共有八節動(dòng)作，每節動(dòng)作都有益于身體某一部位或系統，具有針對性。比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分鍛煉，從而提高肺活量。第一式和第三式能夠提高肩關(guān)節和手關(guān)節的靈活性，第四式可防治頸椎病，第五式可以提高髖和踝關(guān)節的靈活性，第六式可以強腰健腎防治腰酸背痛，第七式能增強力量和耐力，第八式可以行氣養血改善臟腑功能。但只有把各式動(dòng)作綜合起來(lái)并且持久練習，才能達到更好的健身效果。
八段錦整套動(dòng)作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應、松緊結合，在初學(xué)階段要掌握每一式的動(dòng)作要領(lǐng)，先求動(dòng)作方整，再求動(dòng)作圓活，先體會(huì )柔和緩慢，再體會(huì )動(dòng)靜相兼。
八段錦在練習時(shí)采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛。與動(dòng)作結合時(shí)遵循起吸落呼、開(kāi)吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則，在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜的變化交替處采用閉氣。
掌握八段錦的口訣，可以有助于練習。
預備勢的口訣:
兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，
屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。
第一式雙手托天理三焦的口訣:
叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。
兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
第二式左右開(kāi)弓似射雕的口訣:
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，
變掌外推臂伸展，并步起身往前看。
第三式調理脾胃須單舉的口訣:
外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按，
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
第四式五勞七傷往后瞧的口訣:
起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看，
身體調正膝微屈，掌指向前往下按。
第五式搖頭擺尾去心火的口訣:
馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看，
頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱(chēng)轉。
第六式兩手攀足固腎腰的口訣:
以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前，
指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。
第七式攢拳怒目增氣力的口訣:
馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼，
擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
第八式背后七顛百病消的口訣:
兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛，
腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
收勢的口訣:
體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋，
兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。
八段錦的練習可以分為三個(gè)階段。
一是學(xué)習掌握動(dòng)作階段，主要是從基本身型、基本手型和基本步型練起，注意動(dòng)作規格和要點(diǎn)，要抓住典型動(dòng)作進(jìn)行反復練習。做到上體中正、下肢穩定，步型、步法、手型、手法清晰、準確、到位。
二是熟練掌握動(dòng)作階段，這一階段要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動(dòng)作間的銜接，以腰脊帶動(dòng)四肢，使動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，節節貫穿。要做到這一點(diǎn)，必須反復練習，不斷地糾正和改進(jìn)動(dòng)作，使每一個(gè)動(dòng)作都能準確到位、運用自如。隨著(zhù)功法的熟練、技術(shù)水平的提高，動(dòng)作趨于自動(dòng)化，呼吸也近于自然，心神也隨之越來(lái)越恬淡，這時(shí)可以將意念集中到每個(gè)練習動(dòng)作的規格、要點(diǎn)和重點(diǎn)部位上，最后達到動(dòng)作、呼吸、心理協(xié)調一致。
一般情況下，八段錦的練習一周不少于5次練習，每次練習可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘，加上準備活動(dòng)和結束時(shí)的整理運動(dòng)，一次練習在40分鐘左右為宜。如果練習后精神愉快、脈搏穩定、血壓正常、食欲及睡眠良好，練習后次日身體無(wú)不良反應，表明運動(dòng)量適宜。如果運動(dòng)后身體明顯疲勞，脈搏長(cháng)時(shí)間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，表明運動(dòng)量過(guò)大，應及時(shí)進(jìn)行調整。如時(shí)間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，也可以將整套功法拆開(kāi)，從中選擇適合自己的動(dòng)作來(lái)練習。
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