現代都市生活，人們常常面對著(zhù)各種心理、精神上的壓力：白天職場(chǎng)上的小摩擦、工作上的失敗、家庭的小矛盾、親友間的小爭執……各種各樣的事情讓你的情緒陷入“小感冒”，當夜幕來(lái)臨時(shí)，本希望道過(guò)晚安后就能一夜無(wú)夢(mèng)，安眠到天亮面對第二天的生活，然而各種思緒反復在腦海中循壞播放，明明只想好好睡一覺(jué)，卻發(fā)現輾轉一夜無(wú)眠到天亮。
曾經(jīng)有過(guò)失眠的人應該都十分清楚失眠的痛苦，整夜整夜的睡不著(zhù)覺(jué)，或者是一整晚都在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)當中游離。失眠之后的一整天都會(huì )覺(jué)得十分的疲憊，可是到了晚上依舊是失眠睡不著(zhù)。因為偶爾的情緒“感冒”問(wèn)題而失眠，有的人十分在意馬上查找各種入眠偏方，有的人趕緊網(wǎng)購助眠補品，有的人則在被失眠困住越想睡越失眠……
當你因為情緒問(wèn)題，而遭遇失眠時(shí)，你是否真的懂正確的處理方法呢？廣東省中醫院心理睡眠科、國家認證心理治療師曾慧梅提出，失眠要先睡“心”后睡眼，現代社會(huì )中很多失眠的發(fā)生都與心理情緒有關(guān)，想睡好覺(jué)就要正確認識睡眠與失眠的關(guān)系。
失眠最常見(jiàn)的三個(gè)錯誤認識
“睡不著(zhù)”是很多現代人都會(huì )遭遇到的困擾，在失眠時(shí)人們經(jīng)常會(huì )有下面這些錯誤的認識。
誤區1：一定要睡夠8小時(shí)？不一定！
有的人認為每晚就是要睡夠8個(gè)小時(shí)，給自己調好鬧鐘計算睡眠時(shí)間，或者用智能手環(huán)統計數據，沒(méi)睡夠8小時(shí)就覺(jué)得不踏實(shí)，把睡眠過(guò)分數量化了。
曾慧梅表示，執著(zhù)于睡夠8小時(shí)，是對睡眠有著(zhù)不切實(shí)際的期望。每個(gè)人的睡眠時(shí)間，都是不太一樣的，有些人可能是長(cháng)睡眠者，有些人是短睡眠者，并非說(shuō)8小時(shí)就是適用于所有人的標準。睡多久才合適，這個(gè)主要是看看你睡睡醒以后的整個(gè)的精神狀況，如果睡醒比較精神的，那么沒(méi)睡夠8小時(shí)也是可以的，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要。
誤區2：失眠就是身體出了問(wèn)題、恐懼失眠
睡不著(zhù)就是身體出了問(wèn)題嗎？很多人對于失眠有著(zhù)錯誤的歸因，以為“我的失眠完全是由生理失調造成的”，覺(jué)得偶爾睡不著(zhù)了，就一定是身體出了問(wèn)題，然后就各種檢查或者亂服用保健品。有的人幾個(gè)月沒(méi)睡好，白天越補眠越睡不好，即便睡著(zhù)了，睡眠質(zhì)量也可能很差。
曾慧梅表示，不要放大失眠后果，失眠有生理和心理上的原因，偶爾的失眠不代表就是身體出了問(wèn)題，不要把失眠和身體健康劃上等于號。不要在乎一個(gè)晚上的不良睡眠而小題大做，要允許自己有失眠的時(shí)候。
誤區3：放大失眠的后果
有的人睡上不著(zhù)了，就害怕明天沒(méi)精神、工作不順利，心里越在意越睡不著(zhù)。過(guò)度放大失眠帶來(lái)的影響，這樣反而更睡不著(zhù)了。曾慧梅表示，不應該對睡眠有過(guò)度的期望，也不要放大失眠的后果反而更容易睡不著(zhù)。應該對睡眠保持現實(shí)的期望，不要因為日間的“損失”而責怪睡眠。
想睡好覺(jué)，日常臥床別超9個(gè)小時(shí)
有的人總是喜歡沒(méi)事就躺在床上玩手機、電腦，這就是很不好的習慣。曾慧梅給39健康網(wǎng)介紹道，失眠和臥室關(guān)系很密切，正常的睡眠中臥室是指向睡眠的，不良的睡眠習慣可能會(huì )導致條件性失眠。
在臥室發(fā)生暫時(shí)性的失眠——>失眠次數增多——>失眠的慢性化，失眠被強化——>失眠總是發(fā)生在臥室——>惡性循環(huán)，變成想在臥室睡覺(jué)就容易發(fā)生失眠。這時(shí)，在這個(gè)人的心理意識中，臥室成了條件性失眠的發(fā)生條件了，反而和睡眠沒(méi)了關(guān)聯(lián)。
曾慧梅提醒，不想失眠，日常臥床別超過(guò)9個(gè)小時(shí)！對于臥床和在床上睡著(zhù)，這兩者要要區分開(kāi)。躺在床上睡不著(zhù)也不起床，躺得太久對身體不好，不是說(shuō)躺得久就能入睡的。有的人周末時(shí)喜歡賴(lài)床，即便已經(jīng)醒來(lái)了、已經(jīng)無(wú)法繼續入睡，但還是喜歡臥床“賴(lài)床”上好一陣子，這樣對健康是不好的。
想趕走失眠，先從睡眠習慣做起，下面這些健康的睡眠習慣要做好：
1.睡眠要規律，不賴(lài)床也不要“惡補”睡眠；
2.睡前不喝茶、咖啡和酒精；
3.規律進(jìn)餐，睡前饑飽適宜；
4.臥室避免強光、噪音，溫度適宜，選擇適合自己的床、枕頭、床褥、床墊等；
5.別把問(wèn)題帶到床上；
6.不要試圖入睡；
7.白天定時(shí)適量的體育運動(dòng)有助于睡眠。
失眠別迷信“褪黑素”，專(zhuān)門(mén)的心理睡眠科更能幫到你
失眠的治療方法有藥物治療、中醫治療、心理治療和物理治療等。西藥的治療主要是抗抑郁藥物、抗精神病性藥物、鎮靜安眠藥。
對于藥物治療，有的人很抗拒，擔心服藥副作用大或者會(huì )上癮。曾慧梅表示，對于失眠的治療，必要的治療藥物還是有必要的，如果擔憂(yōu)身體情況，那么可以選擇加上中藥治療一起，中西醫配合治療可以減輕西藥治療的副作用影響。為防止產(chǎn)生依賴(lài)性和耐藥性，失眠者服藥時(shí)要注意藥物應在醫師指導下使用，服用這類(lèi)藥物需慎用其他的鎮靜劑、止痛藥、感冒藥與酒精等，以免增強本類(lèi)藥物的抑制作用。睡前服用，服藥的8小時(shí)內，千萬(wàn)不要開(kāi)車(chē)或進(jìn)行機械操作。
現在很多人流行服用褪黑素來(lái)治療失眠。對此，曾慧梅指出，褪黑素對短期的失眠使用好，例如倒時(shí)差、倒班的人，可以用一點(diǎn)褪黑素來(lái)幫助睡眠。但是對于心理方面的原因引起的失眠，如家庭關(guān)系緊張、突然的精神刺激等，這些情況用褪黑素就沒(méi)什么作用了，如果長(cháng)時(shí)間無(wú)法自我排解，最好到專(zhuān)門(mén)的心理睡眠科進(jìn)行治療。
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