隨著(zhù)全民健身意識的增強，很多人為了強身健體，周末經(jīng)常去爬山，平時(shí)坐電梯改爬樓梯，以致或多或少都出現了膝蓋疼痛的感覺(jué)。這時(shí)疑惑就來(lái)了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？
然而，并非所有運動(dòng)形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，爬山或爬樓梯在一定程度上是有損膝關(guān)節的。
在大多數人看來(lái)，爬山是一個(gè)很好的有氧運動(dòng)，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，提高心肺功能。但爬山時(shí)膝蓋受力最多，當爬臺階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。因此，為了保護膝蓋，爬山運動(dòng)需適量。
據研究，關(guān)節的壽命主要是由基因決定，它的壽命是有限的，一般的壽命是60年。一旦關(guān)節過(guò)度使用，就會(huì )加重對它的磨損，引發(fā)各種膝關(guān)節疾病，并且不可修復。
其實(shí)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要調整大家的運動(dòng)習慣即可。
那么我們就一起來(lái)看看，為了促進(jìn)膝關(guān)節健康，延長(cháng)膝蓋壽命，運動(dòng)時(shí)應該注意什么？哪些運動(dòng)更利于關(guān)節健康？
不能做：不在堅硬地板上做劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等跳躍性運動(dòng)，因為這些運動(dòng)都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。因此，建議在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地或草地做運動(dòng)。
哪些是促進(jìn)膝關(guān)節健康的運動(dòng)？
研究表明，最適合膝關(guān)節的運動(dòng)或對膝關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。因為游泳時(shí)水的浮力讓機體關(guān)節承重減少，且游泳時(shí)人體是與地面接近平行，各關(guān)節負重較少。因此，對于膝關(guān)節不適或有關(guān)節炎的人群，可以選擇游泳、做操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。
當然，如果現在的您正受膝蓋疼痛的困擾，那么下面的膝蓋復健術(shù)可能會(huì )適合您，具體方法如下：
1、找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊；
2、在大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前后左右自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃晃就可以。
4、如果一膝蓋有傷，雙腳交叉（健康的腳在下，傷痛腿在下），可以用健康的腳去帶動(dòng)傷痛的腳，前后來(lái)回自然晃動(dòng)，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
溫馨提示：看似十分簡(jiǎn)易的一招膝蓋復健術(shù)，對強化膝蓋卻非常有幫助。建議在生活中盡量不要做損壞膝蓋的動(dòng)作，保護膝蓋從現在做起，多多練習延長(cháng)膝蓋壽命的動(dòng)作。
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