喜歡打羽毛球的朋友很多，因為工作的原因，很多人都只能在下班后才奔赴球場(chǎng)，在球場(chǎng)上你來(lái)我往地打上N局、酣暢淋漓地揮灑完汗水，約三五位好友再去吃個(gè)宵夜、喝個(gè)小酒，順便聊聊晚上打球的得失，調侃一下對手，大有“一杯濁酒喜相逢，古今多少事，都付笑談中?！钡囊馑?。
等到酒飽飯足，回家里，有的筒子一躺下就能美美地一覺(jué)到天明?？梢灿心敲匆簧俨糠秩?，躺在床上，翻來(lái)覆去就是誰(shuí)不著(zhù)，“長(cháng)夜漫漫、不能入眠”的人，其實(shí)不是無(wú)心睡眠，而是真的睡不著(zhù)啊，失眠的痛苦，又有誰(shuí)能懂？
在人的一生中，差不多有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠有助于消除疲勞，恢復體力、保護大腦，恢復精力、增強免疫力，康復機體、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、延緩衰老，促進(jìn)長(cháng)壽等作用。據統計，我國的失眠率已經(jīng)高達38%，那么，是什么原因導致失眠?要如何防治失眠呢?
一、失眠的原因
1、不良的生活習慣：睡前飲用濃茶、咖啡、吸煙、酒等；作息無(wú)規律（生理節律紊亂性失眠）、睡眠衛生不當(睡前過(guò)飽或饑餓、劇烈運動(dòng))等。（注：睡前劇烈運動(dòng)容易拿神經(jīng)系統興奮，運動(dòng)后出汗過(guò)多，身體處于缺水狀態(tài)，體內的電解質(zhì)失去了平衡，都會(huì )影響睡眠。）
2、心理因素：焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導致失眠。包括重大生活事件（比如參加比賽前，有的運動(dòng)員也會(huì )睡不著(zhù)）。臨睡前糾纏于白天的工作及不愉快的事情等。
3、生理因素:任何軀體的不適均可導致失眠，疲勞以及一些疾?。儾?、心絞痛、偏頭痛、哮喘等），均可引起失眠；年齡越大失眠發(fā)生率越高。
4、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：長(cháng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì )產(chǎn)生入睡困難。習慣于用酒催眠的人，一旦戒酒，也會(huì )出現與停用安眠藥類(lèi)似的反應。
5、環(huán)境原因:強光、噪聲、高溫、寒冷，睡眠環(huán)境的突然改變等，均可導致失眠。失眠的球友，看看自己中了幾條？
二、失眠的危害
2017年世界睡眠日的中國主題為“健康睡眠 遠離慢病”。一份專(zhuān)門(mén)研究中國人睡眠狀況的報告顯示，廣州、深圳、杭州、武漢、南京躋身綜合排名前五名。輕微睡眠困難者占總調查人群的50.3%，睡眠問(wèn)題形勢依然比較嚴峻。調查發(fā)現，白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，多夢(mèng)、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠“困難戶(hù)”的主要表現。我國國民的睡眠狀況令人堪憂(yōu)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)嚴重影響到人們的身心健康。
對于失眠癥，特別是慢性失眠癥，必須高度重視。失眠容易引起黑眼圈、眼袋下垂、皮膚松弛、面色晦暗、褐斑、脫發(fā)、頭痛、頭暈，厭食、惡心、疲倦等癥狀，記憶力和思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌和新陳代謝紊亂，嚴重的還會(huì )引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥，危害人體健康。不僅如此，人的睡眠時(shí)間與壽命長(cháng)短也有明顯關(guān)系，每晚平均睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(cháng)。
三、改善睡眠的方法與注意事項
應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開(kāi)展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學(xué)治療，還可以嘗試飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等非藥物治療。這里重點(diǎn)介紹一點(diǎn)日?？梢允褂玫姆椒ǎ?
1、調整情緒，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，分析原因，對癥處理：怕失眠比失眠本身更容易對人造成困擾。要分析產(chǎn)生失眠的原因是什么，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠。出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果越是睡不著(zhù)。
2、瑜伽休息術(shù)：瑜伽休息術(shù)融音樂(lè )、冥想、減壓、認知與助眠訓練為一體，推薦嘗試。
3、不可隨意吃安眠藥：安眠藥治療失眠的效果雖然好，但長(cháng)期服用可形成藥物依賴(lài)。安眠藥不是可以隨便吃的，對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，一定要在醫生指導下使用。當然，長(cháng)期失眠需要及時(shí)就醫。
4、不要賴(lài)床：躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，不如起床做點(diǎn)其他的事情，比如看點(diǎn)無(wú)聊的書(shū)，看乏味的電影、或者日本的女雙比賽等，緩解一下因失眠產(chǎn)生的煩躁心情，等感到困了，再躺到床上去睡覺(jué)。
5、睡眠衛生教育：
①睡前數小時(shí)(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等，也有人喝可樂(lè )影響睡眠的）——針對該類(lèi)物質(zhì)明顯影響睡眠者有效。
②睡前不要飲酒，酒精有興奮作用，可干擾睡眠——習慣于飲酒催眠者例外。
③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動(dòng)。
④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；——要適量，過(guò)饑、過(guò)飽、身體缺水等都會(huì )影響睡眠，但喝多了會(huì )被尿憋醒。
⑤睡前至少1小時(shí)內不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀(guān)看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節目。
⑥臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線(xiàn)及溫度適宜；——以前也有朋友說(shuō)，住在火車(chē)站邊上多年，后來(lái)搬家后，聽(tīng)不到火車(chē)聲音導致睡眠受影響達幾個(gè)月之久。
⑦保持規律的作息時(shí)間。——適當減少午睡時(shí)間。
6、關(guān)于運動(dòng)與睡眠的那點(diǎn)事：
打羽毛球可以增強人的體質(zhì)，促進(jìn)健康，改善人體植物神經(jīng)系統機能，是治療失眠癥的一項重要手段。但是，運動(dòng)也要科學(xué)，不然可能會(huì )適得其反。
一般認為，睡前應避免劇烈運動(dòng)，因為劇烈運動(dòng)時(shí)會(huì )興奮交感神經(jīng)，人體會(huì )釋放更多的腎上腺素等，使人機能和情緒處在應激狀態(tài)，需要較長(cháng)時(shí)間才能恢復到安靜水平，所以，睡前劇烈運動(dòng)可能會(huì )妨礙睡眠。然而，也有多項研究發(fā)現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強度運動(dòng)，并不會(huì )使入睡變得困難，也不會(huì )降低睡眠質(zhì)量。由此可見(jiàn)，在學(xué)術(shù)圈內，就運動(dòng)對睡眠的影響也存在爭議。
個(gè)人看法：由于存在個(gè)體差異，劇烈運動(dòng)可能會(huì )影響到一部分人的睡眠，建議這類(lèi)人在晚上運動(dòng)要適量、適時(shí)（睡覺(jué)前90分鐘結束），以促進(jìn)睡眠?？傊?，希望大家都能保持良好的生活規律，保持良好的心理狀態(tài)，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，重獲良好睡眠，遠離慢病。
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