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下面是6個(gè)鍛煉的動(dòng)作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動(dòng)作一：自行車(chē)卷腹

動(dòng)作要點(diǎn)：平躺瑜伽墊上，腹肌保持緊繃，肩膀盡量全程離地，雙腿懸空，像踩自行車(chē)沖刺一樣。

組次：8-15次為一組，3組

動(dòng)作二：仰臥舉腿卷腹觸腳尖

動(dòng)作要點(diǎn)：平躺瑜伽墊上，雙腿伸直懸空，先把腿舉到垂直地面，再卷腹盡力用手去觸摸腳尖。

組次：8-15次為一組，3組

動(dòng)作三：俯臥登山式

動(dòng)作要點(diǎn)：手腳撐在瑜伽墊上，做好平板支撐的姿勢，左右腿膝蓋提到胸口位置。

組次：8-15次為一組，3組

編輯：滔滔江水

—貴在堅持—

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