改善睡眠的辦法:
1.營(yíng)造好的睡眠環(huán)境：養成按時(shí)入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過(guò)度疲勞,臥房?jì)鹊臏囟冗m中,房?jì)仁褂靡恍睾偷纳蚀钆?這樣可以使心情放松,適宜睡眠.
2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過(guò)睡前的適量運動(dòng),聽(tīng)音樂(lè ),頭部按摩來(lái)舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂(lè )曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠.
3.試著(zhù)睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經(jīng)系統功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.
4.保持樂(lè )觀(guān),知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài).對社會(huì )競爭,個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
5.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
6.創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起“入睡條件反射”.
7.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
8.限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.
9.經(jīng)常失眠的人.平時(shí)飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料.
10.科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡.
祝您早日擺脫失眠的困擾!
治療失眠的10個(gè)妙方
當你為失眠而痛苦的時(shí)候，放下藥片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂(lè )和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂(lè )比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè )最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè )愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè )曲。
最好樂(lè )曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調的嗡嗡聲會(huì )使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會(huì )大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著(zhù)它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì )很好的緩和神經(jīng)系統。散布的時(shí)候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì )給你一個(gè)安穩的夢(mèng)。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽(yáng)達到平衡。因此，通過(guò)練拳養神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì )存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養成的裸睡習慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護膚的心得……
七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(mǎn)（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì )降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著(zhù)魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過(guò)后會(huì )像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
十：培養睡意??！
保持穩定健康的情緒要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂(yōu)慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書(shū)刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8／小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個(gè)長(cháng)覺(jué)來(lái)彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動(dòng)面對壓力，往往很難入睡。定期運動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(cháng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運動(dòng)應該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因為運動(dòng)會(huì )提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質(zhì)減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長(cháng)胃的排空時(shí)間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前
喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果.還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因為入睡后會(huì )體溫會(huì )下降,如果不夠暖,也會(huì )影響深睡眠的時(shí)間的.
如果做到以上幾點(diǎn)后仍舊無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的藥物，以提高睡眠質(zhì)量.
現代人雖然物質(zhì)生活豐富，但大多數都因事務(wù)繁忙而無(wú)法好好享受這些資源，反而惹來(lái)一身現代文明病，其中又以失眠的問(wèn)題最為普遍。
事實(shí)上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環(huán)境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱(chēng)息息相關(guān)，所以要解決失眠問(wèn)題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長(cháng)久下來(lái)，不但失眠問(wèn)題得以解決，身體也會(huì )更健康。
跟無(wú)眠日子說(shuō)再見(jiàn)
就讓我們從生活習慣開(kāi)始做起吧！一種種既簡(jiǎn)單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著(zhù)做，相信你很快就可以跟失眠說(shuō)再見(jiàn)了。
