你的粗腰怎么減都瘦不下來(lái)嗎？怎樣的收腹方法才能徹底減肚子上的贅肉？下面小編就來(lái)為你解析小腹松弛的真正原因，教你減肚子最有效的方法，針對性收腹幫你減肚子上的贅肉！
即使堅持練習仰臥起坐、減少飲食、喝減肥藥，可好像無(wú)論做什么，還是不能消除松弛的小肚子。真是令人煩惱！從25歲開(kāi)始，越來(lái)越多的人為此費神。難道隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，肚子也會(huì )有什么變化嗎？還是有更隱秘的鮮為人知的真相？
探索真相，逐一破解！
25歲是肌膚的一個(gè)轉折點(diǎn)，而30歲是代謝的一個(gè)轉折點(diǎn)，身體新陳代謝能力開(kāi)始降低。25歲以后開(kāi)始，小腹突出、松弛的現象開(kāi)始明顯，即使依靠運動(dòng)使得新陳代謝能力有所提高，卻仍然不能解決這個(gè)問(wèn)題。其原因并不僅僅在于皮下脂肪，這種現象的深處隱藏著(zhù)令人吃驚的事實(shí)：骨盆不正導致的內臟下垂;內臟脂肪的堆積;以及肌肉和代謝的衰弱導致的小腹松弛等等。
想知道自己的問(wèn)題是出在哪里嗎？先做一下下面的測試吧！弄清楚原因才能找到最好、最適合自己的解決之道。
1、你的腸胃是不是不太好？總是出現便秘，腹脹的問(wèn)題。
A.YES到第2題 B.NO到第3題
2、你總是覺(jué)得手腳冰涼，不經(jīng)常出汗，雖然一直堅持減肥，但總也沒(méi)什么效果。
A.YES到真相A B.NO到第4題
3、你坐著(zhù)的時(shí)候是否總雙腳交叉，或是經(jīng)常習慣性的翹二郎腿。
A.YES到真相E B.NO到第5題
4、你總是感覺(jué)有壓力，心情總也好不起來(lái)，有時(shí)很想喝酒來(lái)解壓。
A.YES到真相D B.NO到真相B
5、你的痛經(jīng)癥狀和PMS(經(jīng)前綜合征)好像有愈演愈烈的趨勢。
A.YES到真相F B.NO到真相B
真相A 新陳代謝能力下降！
真相分析：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，皮下脂肪也越來(lái)越容易聚積。
從30歲左右開(kāi)始，因為代謝能力下降，運動(dòng)不足，雖然食量和以前差不多，但攝取的能量超過(guò)消耗的能量，便聚積于皮下脂肪，使得腹部大得很明顯。要通過(guò)營(yíng)養均衡方式，不口能使肚子八分飽的飲食以及適量的運動(dòng)，來(lái)提高代謝能力。
這樣的人應該：檸檬蘇打水+按摩+食用發(fā)酵食物的方法
檸檬蘇打水對控制飲食特別有效！蘇打水所產(chǎn)生的碳酸氣體能夠充滿(mǎn)胃部，防止飲食過(guò)度，而且還可以減緩脂肪的吸收速度，此時(shí)輔以按摩以及食用一些發(fā)酵食物，對加速新陳代謝有事半功倍的效果。
最佳時(shí)間：吃飯時(shí)飲用，一次一杯，不要飲用過(guò)多，否則會(huì )對消化器官產(chǎn)生不良影響。
提示：不能在飯前或空腹時(shí)飲用，一定要在吃飯時(shí)飲用。在飯前或者空腹時(shí)飲用的話(huà)，碳酸氣體會(huì )刺激胃的活動(dòng)，反而會(huì )使飯量增大。另外，患高血壓和肝臟疾病的人請慎用。
真相B 肌肉日漸衰退！
真相分析：支撐內臟的肌肉變弱，導致內臟下移。
腹肌就好像天然的緊身內褲一樣，支撐著(zhù)胃、大腸、小腸等內臟，當離內臟最近的肌肉一旦衰弱，內臟就會(huì )下移，小腹便會(huì )突出。
這樣的人應該：腹式呼吸發(fā)聲法
具有消除小腹松弛的強效功力！它是通過(guò)鍛煉腹部肌肉，來(lái)消除小腹松弛現象的有效方法。所以那些腹部和腰部經(jīng)常發(fā)涼、肩酸背痛、體重增加、身體變得倦怠的人，一定要嘗試一下這種方法。
練習的最佳時(shí)間：任何時(shí)間，一天兩次，一次一分鐘就好。
方法：飲料瓶練習法 用嘴含住瓶口，在一分鐘內反復發(fā)出短促的“a”聲，發(fā)聲的同時(shí)要在腹部施力，要以能感覺(jué)到瓶口的震動(dòng)為最好。
真相C 廢物的蓄積！
真相分析：淋巴的流動(dòng)能力變差，導致脂肪的聚積。
由于運動(dòng)不足，導致了淋巴流動(dòng)的逐漸停滯，于是，水分和廢物的流動(dòng)性也變差，這是導致小腹臃腫松弛的主要原因。
這樣的人應該：做按摩+食用發(fā)酵食物
按摩可以將體內積存的水分和廢物排出，通過(guò)按摩提高部分代謝能力，對預防改善腹部松弛現象也是十分有效的。發(fā)酵食品可以幫助你從腸道開(kāi)始改善小腹突出的狀況！對于經(jīng)常便秘，且浮腫比較厲害的人更加適用。
最佳時(shí)間：最好在每天早起沐浴后進(jìn)行，此時(shí)按摩排毒的效果最好;在就餐過(guò)程中，食用一些酸奶、泡菜、奶酪，醪糟等發(fā)酵食物。
按摩的方法：
1、兩手分別放在腹部的左右兩側，然后將聚積在腰部周?chē)闹葡蚨悄?，然后輕輕放開(kāi)，讓脂肪恢復正常。
2、將雙手置于腹部一側，移動(dòng)雙手從左側腹推向肚臍，然后換一側，重復同樣的動(dòng)作。
真相D 內臟疲勞！
真相分析：內臟機能低下，導致內臟脂肪易聚積
內臟周?chē)牧馨土鲃?dòng)變差導致內臟容易疲勞。于是內臟的脂肪便容易聚積，從而導致大便和氣體在腹中存積，使得小腹部臃腫，向前突出。
這樣的人應該：腹式呼吸發(fā)聲法+按摩
腹式呼吸發(fā)聲法好像是改善小腹松弛的“硬道理”，在這里也是一樣，同時(shí)輔助以按摩排毒的方法，會(huì )加速血液和淋巴液的循環(huán)，幫助脂肪的代謝。
真相E 骨盆不正！
真相分析：小腹突出，開(kāi)始變成竹筒腰。
經(jīng)常弓著(zhù)背或交叉翹著(zhù)二郎腿坐著(zhù)的不良姿勢，以及生育后不合理的生活，也是小腹變松弛的原因。因為骨盆的位置下移，內臟的位置也隨之下移，小腹便開(kāi)始變得臃腫。
這樣的人應該：使用矯正骨盆傾斜的整形法
骨盆不正也有各種各樣的原因：長(cháng)期坐姿不正或不良的走路姿勢等;另外，女性在生產(chǎn)后，骨盆不能正常地收緊，會(huì )導致內臟也隨著(zhù)下移。而且贅肉也堆積在張開(kāi)著(zhù)的骨盆周?chē)?，進(jìn)而向腹部的兩側擴散。
練習最佳時(shí)間：為了能在短時(shí)間內將長(cháng)期下墜的骨盆移正，必須堅持每天早晚將全部體操做1～2次。
練習方法1 阻止內臟下垂的C體操
能地調整左偏右或變形，將骨盆移回原位。做動(dòng)作時(shí)，若感到產(chǎn)痛或不舒服時(shí)，可以適度減少伸展的時(shí)間。
基本做法：
1、仰臥，左手抓住右手的手腕，置于腹部，緊合雙腳。
2、抬起交叉的雙手，緩緩移至頭頂，與身體處于同一平面，兩手兩腳都盡量伸展。
3、保持伸展的姿勢，將一只腳的腳尖重疊在另一只腳的腳尖上，然后盡量向外側拉伸，雙腳呈八字形，同時(shí)，將交叉的雙手也盡量向外推出、伸展。
4、將身體向一側彎曲，盡量折成C形，注意保持手和腳的充分伸展。4～5秒后，換向另一側重復相同的動(dòng)作。
練習方法2 矯正骨盆不正的骨盆體操
腰椎骨骼和肌肉變弱的話(huà)，骨盆的附著(zhù)力就會(huì )下降，成為骨盆下墜的原因。因此，強化腰部肌肉和骨骼就可將骨盆移正，而且對女性荷爾蒙分泌失調和內臟疲勞也有治療作用。但懷孕或剛生產(chǎn)完的女性請勿用此法！
基本做法：
1、仰臥，合攏雙腳，雙手張開(kāi)，手心向下，全身放松。
2、膝蓋彎曲，盡量向胸部靠攏，然后將雙膝伸展開(kāi)，雙腳向正上方高舉。
3、緩緩張開(kāi)雙腳，兩腳間寬度不應超過(guò)肩寬。
4、將兩腳腳尖向內側相對，盡量將腳后跟向外推，兩腳尖之間應保持一個(gè)拳頭的距離。
5、盡量保持以上的姿勢大概10秒后，緩緩拉大兩腳間距離，將腳放回床上。
真相F 女性荷爾蒙分泌失調！
真相分析：女性荷爾蒙失調，內臟脂肪容易聚積腹部。
30歲左右開(kāi)始，女性的荷爾蒙分泌開(kāi)始失調。特別是女性荷爾蒙中的雌性激素分泌開(kāi)始減少，內臟脂肪特別容易聚積。而且，與此同時(shí)脂肪燃燒和與之相關(guān)的自律神經(jīng)失調，更使得脂肪易聚積。這樣的人應該：腹式呼吸發(fā)聲法+矯正骨盆傾斜的整形法
采用腹式呼吸發(fā)聲法可以增強腹部肌肉的力量，為改善小腹松弛提供了最有力的保障，同時(shí)，矯正骨盆的整形法還可以起到輔助加強的作用，對于調整女性荷爾蒙的分泌也很有幫助。
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