很多MM總是很苦惱，為什么我就是瘦不下來(lái)呢？其實(shí)減肥有時(shí)并沒(méi)有大家想得那么難，只要我們在一些生活小細節上多多注重一些良好的習慣，我信任你的小肚子必定會(huì )日益消退的，你也能擁有纖細蠻腰。
1、天天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此把持攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅輕易產(chǎn)生飽腹感，還能贊助你減少吃甜品的強烈愿望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、天天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出***，減少小肚腩涌現的機會(huì )。
正常人天天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包含飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說(shuō)你天天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。
不要在單一小時(shí)內持續喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì )被水稀釋?zhuān)瑢е卵核难跫盃I(yíng)養物質(zhì)濃度降落。為滿(mǎn)足機體的能量供給，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增長(cháng)。長(cháng)期如此，對健康傷害極大。另外，大批喝水后會(huì )造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，過(guò)剩的水分會(huì )大批在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì )讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3、遠離酒類(lèi)
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他情勢的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會(huì )進(jìn)步你身材的皮質(zhì)醇程度，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。 >>更多出色瘦身信息請點(diǎn)擊
４、仰臥起坐
假如想達到減去腹部贅肉的目標，就要把持住節奏，避免一開(kāi)端就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增長(cháng)，直至達到每分鐘30次左右即可。要注重把持發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
５、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么艱苦。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提示自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
７、呼拉圈轉起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可耗費約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可耗費45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì )變成纖腰款款的美人。
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