拉伸筋骨是ＫＥＥＰ ＦＩＴ的最佳方案，每天睡覺(jué)前，在床上折騰１分鐘，堅持２星期左右，你就會(huì )看到效果！
每節動(dòng)作只需要堅持５秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會(huì )轉變，這個(gè)時(shí)期，即使不做運動(dòng)，為了保持內臟運動(dòng)和身體體溫，能量仍然會(huì )得到消耗，這種現象被稱(chēng)為：基礎代謝?；A代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話(huà)，基礎代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質(zhì)。
不過(guò)，你可能會(huì )質(zhì)疑，各節運動(dòng)只保持區區５秒，就能夠鍛煉肌肉？
這５秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱(chēng)為：肌肉鍛煉運動(dòng)（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有５秒鐘，感覺(jué)并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個(gè)動(dòng)作不只做一次，而是重復４～５次。
飛魚(yú)姿態(tài)
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復４～５次。
鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來(lái)。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復４～５次。
鍛煉要點(diǎn)：側身，右手按地，
消除麒麟臂（一）
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，重復４～５次。
鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉后，圈在左腳膝蓋內，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持９０度。換另一條腿。
消除麒麟臂（二）
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，重復４～５次。
鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無(wú)法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持１１０度彎曲。
消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復４～５次。
鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著(zhù)地面，靜止５秒鐘。
１分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)
?。?、 洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉
如果在肌肉沒(méi)有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運動(dòng)的話(huà)，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。
?。?、 動(dòng)作不要過(guò)急，要慢慢保持姿態(tài)
只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。
?。?、 注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì )增加心臟負擔。
?。?、想短時(shí)間達到效果，就要集中精力
?。得腌娋瓦_到效果，關(guān)鍵是在這５秒將力度發(fā)揮到最大
聯(lián)系客服
