女人很需要“胸”，不錯，但作為男人們，尤其是猛男們，同樣需要胸–胸肌。畢竟男人大都喜歡袒胸露背的，沒(méi)有胸肌，就沒(méi)有漂亮和結實(shí)的胸型，袒露出來(lái)也會(huì )很給人“斜眼”的。所以，各位男士們，快快按照下述的鍛煉胸肌的方法，集中鍛煉，才能有效地鍛煉胸肌。
鍛煉胸肌的方法：?jiǎn)♀徟P推
要領(lǐng)：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項：下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。
鍛煉胸肌的方法：平臥推舉
要領(lǐng)：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一厘米左右）向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
作用：發(fā)展胸大肌外側翼，中間溝、下緣溝的力量。
鍛煉胸肌的方法：下斜臥推
要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。
鍛煉胸肌的方法：上斜臥推舉
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和里面半部訓練效果最佳。
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。
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