關(guān)于本篇自我催眠說(shuō)明：
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無(wú)論你是在什么地方讀到這段內容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復雜。 請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著(zhù)我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。 首先，把書(shū)本放下來(lái)，輕松地站著(zhù)或坐著(zhù)，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要別人不會(huì )突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛合上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。接著(zhù)，請你做三個(gè)比較深長(cháng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì )感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：「現在我會(huì )慢慢從一數到二十，每數一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個(gè)人會(huì )更輕松、更寧靜，等到數到二十的時(shí)候，我就會(huì )進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！拐f(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補充了更多的能量？
現在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì )更加完整。
當你數到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」（每天，在每個(gè)方面， 我變得更好并且更好。）
我建議你至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。
在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì )睡得非常好，而且會(huì )在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！」
當你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì )認為你自我催眠的功力有六十分了。
學(xué)會(huì )自我催眠之后，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對臨時(shí)狀況，自行擬定對治的指令。
這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運用范圍可以遍布生活中每個(gè)區塊。例如，當你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：「我會(huì )慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時(shí)候，我就會(huì )冷靜清醒，充滿(mǎn)信心，上臺報告的時(shí)候，我會(huì )口齒清晰，說(shuō)話(huà)流暢，順利完成！」
當你達到這個(gè)地步，我會(huì )給你打八十分了。
你熟練了，會(huì )對你人生起到意想不到的好效果！
催眠，讓學(xué)習更美
同學(xué)們，在下面的時(shí)間里，我將幫助你調整你的身心,在我們這個(gè)過(guò)程結束后，你會(huì )感覺(jué)到你的身心非常舒適，你會(huì )產(chǎn)生對學(xué)習如饑似渴的感覺(jué)，你從此就會(huì )更加積極地認真聽(tīng)課、專(zhuān)心學(xué)習，樂(lè )于學(xué)習。
現在,你要做的只是輕松地跟隨著(zhù)我的語(yǔ)言。我的語(yǔ)言說(shuō)到哪里，你就想到那里。我的語(yǔ)言說(shuō)到哪里，你就把你的注意力放在那里。結束后，你會(huì )感覺(jué)到你的身心非常的舒適，你將開(kāi)始著(zhù)認真聽(tīng)課、專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的人生。
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來(lái)，眼睛一閉起來(lái)，你就開(kāi)始放松了。
注意你的感覺(jué)，讓你的心靈像掃描儀一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來(lái)。
現在開(kāi)始，你發(fā)現你的內心變得很平靜，好象你已經(jīng)進(jìn)入另外一個(gè)奇妙的世界，遠離了世俗，你只會(huì )聽(tīng)到我的聲音和背景音樂(lè )的聲音，其他外界的雜音都不會(huì )干擾到你；甚至如果你聽(tīng)到突然傳來(lái)的噪音，你不但不會(huì )被干擾，反而會(huì )進(jìn)入更深、更舒服的放松狀態(tài)。
現在，注意你的呼吸，慢慢地把空氣吸進(jìn)來(lái)，再慢慢地把空氣吐出去。吸氣時(shí)，想象你把空氣中的能量吸進(jìn)來(lái)，能量從鼻子進(jìn)入你的身體，流過(guò)鼻腔、喉嚨，然后進(jìn)入你的肺部，地再滲透到你的血液里，這些美妙的能量經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個(gè)部位、每一顆細胞，使你的身體充滿(mǎn)了新鮮的活力。
吐氣的時(shí)候，想象你把身體中的混濁通通吐出去，好象要把全身的力氣吐光了一樣，把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。
每一次綿長(cháng)的深呼吸，都會(huì )讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當你專(zhuān)注在呼吸的時(shí)候，覺(jué)察能量在你體內流通，感覺(jué)能量進(jìn)入全身每一個(gè)細胞，你的身體就會(huì )自動(dòng)開(kāi)展補充能量的過(guò)程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體會(huì )更放松、更健康、更有活力。
從現在起，繼續慢慢地把空氣吸進(jìn)來(lái)，再慢慢地把空氣吐出去，繼續這樣綿長(cháng)深遠的呼吸。你一邊深呼吸，一邊聆聽(tīng)我的聲音，很自然地，你什么都不必想，也什么都不想想了，只專(zhuān)注在我的聲音上面。只要跟著(zhù)我的引導，很快你就會(huì )進(jìn)入非常深、非常舒服的放松狀態(tài)?；蛟S你可能聽(tīng)得到外面的聲音，那并不重要。重要的是外面的任何聲音，都會(huì )讓你更加的專(zhuān)注在我的聲音上面。然后進(jìn)入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松......
頭蓋骨也放松......
注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松......
放松耳朵附近的肌肉......
放松臉頰附近的肌肉......
放松你的人中......
放松下巴的肌肉......
放松你的脖子......
放松肩膀......你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都全部釋放掉了。
放松你的左手......
放松你的右手......放松兩條手臂，感覺(jué)到從肩膀到手臂到手掌到每根手指頭，都放松下來(lái)。
注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松......
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松......感覺(jué)到你的脊椎骨保持正直，這樣你的背部回感覺(jué)到很輕松、很舒服，連帶你內在的能量也變得通暢......
徹底放松你腹部的肌肉，毫不費力地，然后你的呼吸會(huì )更深沉、更輕松、更緩慢......
放松你的臀部......
放松你的左腿......
放松你的右腿......
放松兩只腳掌，放松每根腳指頭.....
繼續把空氣慢慢地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地把空氣吐出去，保持綿長(cháng)深遠的呼吸。每一次你呼吸的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)自己更放松、更舒服......你全身從頭到腳都放松了，你正沉入更深、更深、更深的完全放松，完全平靜的狀態(tài)，你感覺(jué)那么的安心，那么安全，那么滿(mǎn)足，你將感覺(jué)到放松愈來(lái)愈深，你的每根神經(jīng)，每個(gè)肌肉，每個(gè)器官都進(jìn)入了幸福的狀態(tài)，完全的鎮靜。
現在，你完全享受這種放松的感覺(jué)，半分鐘后，我會(huì )給你進(jìn)一步的引導。
（觀(guān)察他的姿勢和呼吸，看是否已進(jìn)入輕度催眠狀態(tài)）
問(wèn)：“現在，你的身體與心情感覺(jué)怎么樣？”
（如果對方說(shuō)舒服，聲音變小，說(shuō)話(huà)仿佛要花費很大力氣，更是明顯被催眠的征兆，可以進(jìn)入深化階段。如果她還沒(méi)到達輕度催眠狀態(tài)的話(huà)，就需再引導她放松一次，或用別的誘導法，確保她進(jìn)入催眠狀態(tài)。深化階段的催眠技巧，個(gè)案想象力很好的話(huà)，下樓梯法、搭電梯法、過(guò)隧道法是很好的深化技巧，如果想象力普通，不妨改用手臂下降法、數數法。）
現在，想象你就站在樓梯準備向下走，這個(gè)樓梯共有十級，我會(huì )引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會(huì )進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)，你的身體會(huì )更輕松、更舒服，你的心里會(huì )更寧靜、安詳。
（現在，我會(huì )慢慢地從1數到10，每數一次，你都會(huì )進(jìn)入更深的放松狀態(tài)，姿態(tài)更加端正挺拔，生命更加健康舒服，心境更加寧靜安詳，聽(tīng)課更加認真，對學(xué)習更加渴望和喜歡）
當你走到樓梯底下的地下室，你就會(huì )出現平常覺(jué)察不到的潛能，想起很多重要的記憶，獲得很多幫助，對自己有更多的認識。
現在向下走到第一個(gè)階梯，身心都更放松了。
繼續往下走到第二個(gè)階梯，你感覺(jué)到越來(lái)越寧靜，越來(lái)越放松，越來(lái)越舒服。
繼續往下走到第三個(gè)階梯，你很喜歡這種越來(lái)越放松的感覺(jué)。
繼續往下走到第四個(gè)階梯，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時(shí)候都會(huì )把一種非常舒服的感覺(jué)、專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的感覺(jué)吸進(jìn)來(lái)。
繼續往下走到第五個(gè)階梯......你越來(lái)越深入潛能了，越來(lái)越放松，越來(lái)越喜歡學(xué)習，越來(lái)越自然舒服了。
繼續往下走到第六個(gè)階梯，全身進(jìn)入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力，束縛都消失了。
繼續往下走到第七個(gè)階梯。。。。。你很喜歡現在這種輕松舒服、專(zhuān)心學(xué)習、熱愛(ài)學(xué)習的感受。
繼續往下走到第八個(gè)階梯，你越來(lái)越深入你的潛能，進(jìn)入一種仿佛回到心靈故鄉的心情，充滿(mǎn)安全與寧靜的感覺(jué)。
繼續往下走到第九個(gè)階梯，即將到達深度放松、專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的潛能狀態(tài)了。
繼續往下走到第十個(gè)階梯，仔細品位、感受，好好的享受深度放松的滋味、專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習、潛能通暢的滋味。。。。。。你即將走入地下室。。。。。。去探索你的心靈深處專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的情景。。。。。
（在使用下樓梯法時(shí)，你必須先確定個(gè)案對于地下室沒(méi)有既存的恐懼，因為有些人對陰暗、地底有不良的情緒連接，如果催眠師貿然使用的話(huà)，只會(huì )制造無(wú)意義的抗阻，使個(gè)案更不容易被催眠。
當她走進(jìn)地下室后，她用低低的聲音讓我知道，她進(jìn)入一團充滿(mǎn)柔和的白光，心情寧靜無(wú)比，好象從來(lái)沒(méi)有這么輕快愉悅過(guò)，所以我給她三分鐘的時(shí)間，好好享受這種內心自有喜樂(lè )泉源的滋味。
現在我會(huì )慢慢從1數到10，當我數到10的時(shí)候，你的潛能會(huì )自動(dòng)引導你回到過(guò)去某一段很專(zhuān)注很專(zhuān)心的時(shí)光，可能一次很專(zhuān)注很專(zhuān)心的看書(shū)，也可能是有一次很專(zhuān)注很專(zhuān)心地在看電影、電視或漫畫(huà)，它也許發(fā)生在你的前世，也許發(fā)生在你的童年，也許是最近的時(shí)候，總之，潛能會(huì )自動(dòng)引導你。當我數到10的時(shí)候，無(wú)論你看到什么，想到什么，都請你像記者在現場(chǎng)實(shí)況轉播一樣，把它說(shuō)出來(lái)。。。。。。仿佛忘了周?chē)拇嬖诹?，我要你深深地記住這個(gè)專(zhuān)心的感覺(jué)，深深地記住在潛能中，現在，我要你想象一下上課的情景，那曾經(jīng)很專(zhuān)注很專(zhuān)心的感覺(jué)跑出來(lái)了，現在的你就是當時(shí)很專(zhuān)注很專(zhuān)心的你，你就是他他就是你，接著(zhù)我要你,你覺(jué)得自己的學(xué)習能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽(tīng)就懂了,越來(lái)越了解了，各門(mén)功課都精通了，變得很容易了。學(xué)習的感覺(jué)真好,心情也很好，你的身心非常輕松舒服。”
現在，專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的感覺(jué)出來(lái)了，你的學(xué)習能力也越來(lái)越好了。老師講的東西一聽(tīng)就懂，一聽(tīng)就記住了。姿態(tài)挺拔、專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的感覺(jué)真好，心情也很好，你的身心非常輕松舒服，充滿(mǎn)活力。
在這個(gè)時(shí)刻，你知道你是最有力量、勇氣和無(wú)所不能的。對，你應該好好地把握住這個(gè)時(shí)刻，你能把一切渴望都變成為現實(shí)?，F在，我要你認真體會(huì )這種專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的感覺(jué)，并讓這種美好的感覺(jué)發(fā)展起來(lái)，并且逐漸擴散到你的全身，專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習、善于學(xué)習的感覺(jué)越來(lái)越強烈了.....好，現在，我要你讓這種專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習、善于學(xué)習的畫(huà)面越來(lái)越大，越來(lái)越亮，離你越來(lái)越近。你要認真體會(huì )這種感覺(jué)......
好，現在，你開(kāi)始感覺(jué)自己向上漂浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，漂浮在很高很高的天空，全身都很挺拔、很放松、很舒服......
現在，繼續慢慢地把空氣吸進(jìn)來(lái)，再把空氣慢慢地吐出去，保持這種深遠綿長(cháng)的深呼吸。在你的眼前，出現一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明美好，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷的為你補充無(wú)窮的能量......
保持深遠綿長(cháng)的深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來(lái)自水晶球的無(wú)窮的能量，你的精力越來(lái)越充沛，活力越來(lái)越旺盛......
現在，繼續深呼吸，盡情吸收來(lái)自水晶球的能量，你的身體會(huì )越來(lái)越健康，你的心里會(huì )越來(lái)越寧靜安詳，你覺(jué)得自己越來(lái)越喜歡學(xué)習了，你越來(lái)越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情.....記??！你會(huì )一天比一天更好！一天比一天更渴望學(xué)習、渴望上進(jìn)！
好，現在，我們即將結束這次活動(dòng)。當我從10倒數到1的時(shí)候，你將會(huì )睜開(kāi)眼睛，回到現實(shí)世界，恢復正常狀況，然后你會(huì )完全清醒，感覺(jué)舒服無(wú)比。剛才在活動(dòng)過(guò)程中，你所體驗到、感受到的，都會(huì )清楚地記憶在你的腦海里，任何時(shí)候你都可以回想起來(lái)，并且得到很大的啟發(fā)，很多的幫助。
下次當你再度參與這種活動(dòng)時(shí)，你一樣會(huì )很容易進(jìn)入潛能狀態(tài)，甚至進(jìn)入更深、更棒的潛能狀態(tài)，而且會(huì )有很大的收獲。
現在，我要開(kāi)始數數了，當我從10倒數到1的時(shí)候，你將會(huì )睜開(kāi)眼睛，慢慢醒來(lái)，覺(jué)得身心都非常舒服，慢慢地恢復身體的感覺(jué)，感覺(jué)到內心的寧靜，你的潛能已深深地牢記趕快學(xué)習、專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的美好感覺(jué)，然后你會(huì )完全清醒，感覺(jué)舒服無(wú)比。）
10 慢慢醒來(lái)，覺(jué)得身心都很舒服。
9 越來(lái)越清醒。
8 慢慢恢復身體的正常感覺(jué)。
7 越來(lái)越清醒。
6 感覺(jué)內心的寧靜安詳。
5 越來(lái)越清醒。
4 覺(jué)得全身都充滿(mǎn)了活力。（讓你的潛能深深地牢記渴望學(xué)習、專(zhuān)心學(xué)習、樂(lè )于學(xué)習的美好感覺(jué)）
3 越來(lái)越清醒。
2 就要醒來(lái)了，感覺(jué)很棒！
1 睜開(kāi)眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦臉，做個(gè)深呼吸，讓身體動(dòng)一動(dòng)，你完全清醒了，感到非常的放松與舒服。
