女人都想擁有美麗的容顏，按年齡段注意營(yíng)養的攝取和補充是每個(gè)女人都應該了解的內容。
15-25歲：這一時(shí)期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類(lèi)等。尤其是豆類(lèi)食物，既能滿(mǎn)足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無(wú)機鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當地采用滋補藥膳進(jìn)行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。
25-30歲：這一時(shí)期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類(lèi)的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內水分的煎炸食物，此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì )使嘴角與眼四周過(guò)早出現皺紋。
30-40歲：這一時(shí)期的飲食，應多吃魚(yú)及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚，減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。
40-50歲：這一時(shí)期女性進(jìn)入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里紅、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對于出現浮腫現象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助于消腫降壓。
60歲以上：這一時(shí)期的女性進(jìn)入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食物，莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。
