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擁有纖細美麗的雙腿是很多女性的夢(mèng)想，但是由于飲食不加節制或缺乏運動(dòng)，使得腿部成為脂肪堆積程度最高的部位。尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾。天生美腿難求，但如果能在日常生活中隨時(shí)隨地有意識地進(jìn)行腿部練習，也可以讓雙腿達到最佳的狀態(tài)?，F在我們就來(lái)教大家簡(jiǎn)單易學(xué)的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操，每天持之以恒下去，效果很驚人哦！

　　A大腿前側：

　　STEP1：

　　1：坐在椅子上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開(kāi)始向大腿根部敲打。來(lái)回重復三次，注意肩部不要用力。

　　2：坐在地板上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。四指指尖向著(zhù)大腿內側方向，利用手掌的力量從膝蓋開(kāi)始向大腿根部按壓。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復此動(dòng)作2次。

　　3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開(kāi)始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線(xiàn)所示，分三次按壓。

STEP2：

　　1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時(shí)間再恢復站立姿勢。重復此動(dòng)作5次。

　　2：雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。

　　如果完成此動(dòng)作有困難的話(huà)嘗試單腿即可。

B 大腿外側及后側

　　STEP1：

　　1：曲膝坐下，按照大腿外側向腳踝方向，兩手手掌畫(huà)螺旋狀按摩。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復3次。

　　2：兩腿伸直，向上抬起左腿，兩手握拳輕輕敲打膝蓋內側至臀部位置。左右兩腿各重復20-30次。

　　3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，兩手交叉并從膝蓋內側開(kāi)始想臀部按摩。來(lái)回10次再換右腿重復同樣的動(dòng)作。

STEP2：

　　1：彎曲雙腿呈盤(pán)腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾并堅持片刻。

　　2：兩腿打開(kāi)至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側傾斜，來(lái)回重復10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

C 大腿內側

　　STEP1：

　　1：雙腿自然打開(kāi)呈側坐姿勢。兩手手掌交叉，從右腿大腿內側向膝蓋方向按壓。來(lái)回2次再換左腿重復同樣的動(dòng)作。

　　2：保持仰臥姿勢，兩腿向上抬起，膝蓋彎曲腳踝交叉。從大腿內側至膝蓋方向按摩腿部。適當加強力度，可加速脂肪分解。

　　3：坐在椅子上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手分別按住右腿膝蓋的內側及外側，并向中間輕輕旋轉按壓。左右旋轉各10次，再換左腿重復同樣的動(dòng)作。

STEP2：

　　1：兩腿張開(kāi)至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重復此動(dòng)作20次。

　　2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開(kāi)再閉攏。重復次動(dòng)作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。