作者：吉利安.唐納 (Jillian Downer ) eHow網(wǎng)站會(huì )員
在如今在這個(gè)年代，好像全世界都只專(zhuān)注在一件事上——那就是減肥。近幾年，新聞和商業(yè)媒體中充斥的減肥信息讓許多過(guò)度肥胖的人們開(kāi)始意識減肥的重要性。比如，“最大的失敗者”和“親愛(ài)的，我們正在謀殺我們的孩子”等電視節目時(shí)時(shí)刻刻的提醒人們錯誤的飲食和作息習慣會(huì )嚴重危害自身身體健康?？墒沁^(guò)渡肥胖作為一種疾病，如今仍然在美國肆意橫行。調查統計顯示，78%的美國人達不到每天建議的標準活動(dòng)量，而有25%的美國人幾乎整天“坐著(zhù)不動(dòng)”。許多人解釋說(shuō)，他們沒(méi)有時(shí)間去運動(dòng)，另一些人則抱怨成為健身房會(huì )員或是請私人教練的費用太高，以至于他們支付不起鍛煉的開(kāi)銷(xiāo)?？墒聦?shí)上人們完全可以用閑暇時(shí)間做免費的鍛煉。下文是教你如何不用花大筆花銷(xiāo)在健身房和私人教練上，但還能擁有健康體型的好辦法。只要你采納了這些建議你就能從美國5800萬(wàn)的肥胖人群中團脫離，擁有健康的生活。
教程：
第一，選擇一項不用花錢(qián)的運動(dòng)，從小運動(dòng)量開(kāi)始鍛煉。 慢跑，遠足，騎車(chē)，游泳，滑輪…… 這些都是最簡(jiǎn)單也是對你的身體健康來(lái)說(shuō)重要無(wú)比的有氧鍛煉。請根據自己的喜好從這些運動(dòng)中選擇一樣，然后出門(mén)，運動(dòng)，然后堅持運動(dòng)下去。需要注意的是，如果你已經(jīng)很長(cháng)時(shí)間沒(méi)有做大強度的運動(dòng)了，你可以先從短距離小運動(dòng)量的鍛煉開(kāi)始，讓你的身體適應運動(dòng)量后再酌情慢慢增加運動(dòng)強度和鍛煉時(shí)間。貴在堅持！第二，在家自學(xué)伸展操。普拉提（一種類(lèi)似瑜伽和舞蹈結合的有養運動(dòng)）和瑜伽是保持健康體形得明智選擇，但是他們的花費同時(shí)也非常巨大。幸運的是，這類(lèi)的鍛煉身體肌肉延展性的運動(dòng)完全可以在家中根據教程自學(xué)完成。在家練習普拉提和瑜伽動(dòng)作的各位可以更具自身條件和能力選擇適合自己的動(dòng)作和強度。只要堅持自學(xué)這類(lèi)伸展操，你的身體就能一直維持在柔韌，健康的水平。在做這些運動(dòng)前請先掌握此類(lèi)運動(dòng)的注意要點(diǎn)，比如閱讀相關(guān)書(shū)籍或是購買(mǎi)DVD教學(xué)光盤(pán)，確保你的動(dòng)作是正確，安全的。
第三，即運動(dòng)又令人愉悅的舞蹈。
參加舞蹈課，或者邀請你的朋友來(lái)一場(chǎng)小型的跳舞聚會(huì )也是一個(gè)不錯的鍛煉方法。跳舞是一個(gè)容易被忽略但是非常明智的身體鍛煉。如今不愿意運動(dòng)的人們總是抱怨運動(dòng)太無(wú)聊太單調，可當你把跳舞當作健身的時(shí)候那些抱怨都不復存在了，因為舞蹈能給你帶來(lái)健康身體的同時(shí)也能給你帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè )趣。
第四，做家務(wù)也是在鍛煉身體。
每天做家務(wù)能代替去健身房健身。營(yíng)養師建議每天45分鐘的體力活動(dòng)能延長(cháng)你5年的壽命。當你彎腰清理地板的時(shí)候，當你抬起手來(lái)回擦拭高處的櫥柜時(shí)，都是很好的身體伸展運動(dòng)?？傊灰茏屇愠龊沟募覄?wù)或是其他體力活動(dòng)都能讓你的心臟加速跳動(dòng)，加速血液循環(huán)。
第五，愛(ài)情能幫助你減肥。
找到一個(gè)對的人，然后相愛(ài)吧。研究表明，接吻15分鐘能消耗30個(gè)單位的卡路里，而做愛(ài)一個(gè)半小時(shí)并且達到高潮，能燃燒至少200單位的卡路里，而同等情況下蒸桑拿只能消耗100單位的卡路里。
第六，把你的車(chē)子停到離大門(mén)遠一點(diǎn)的地方。下一次當你要去大賣(mài)場(chǎng)購物的時(shí)候請盡量把車(chē)子停到離大門(mén)遠點(diǎn)的地方，這樣能增加你走路的長(cháng)度。事實(shí)上，走路是我們每天在做的事，而當你在給自己創(chuàng )造走路的條件時(shí)，你也是給自己創(chuàng )造出鍛煉心臟，增加血液循環(huán)的條件。也就是說(shuō)，路走的越多就能燃燒更多的卡路里，就能讓你的心臟更健康。
第七，去遠足吧。
去遠足吧。 徒步遠足是一個(gè)運動(dòng)起來(lái)不激烈的鍛煉方式。你可以選擇你居住城市的郊區做為遠足的目的地。遠足的好處就是在遠足的過(guò)程中你能經(jīng)歷不同程度的鍛煉。比如上下坡，上下臺階等等都是很好的鍛煉。45分鐘的遠足完全能鍛煉到你身上的每一塊肌肉。
第八，少開(kāi)車(chē)，多騎車(chē)。少開(kāi)車(chē)，盡量選擇騎自行車(chē)外出。當然我們不能去任何地方都騎自行車(chē)，但是有很多情況下，騎車(chē)比開(kāi)車(chē)更加的方便。只要情況允許，請盡量騎車(chē)去上班。騎車(chē)上班不僅能讓你有時(shí)間充分鍛煉自己，并且能讓你節省一大筆開(kāi)銷(xiāo)，同時(shí)你也為保護環(huán)境做出了一份貢獻。忠告：
- 當你開(kāi)車(chē)去大商場(chǎng)購物，請把你的車(chē)停到離商場(chǎng)大門(mén)口越遠的地方越好。停在大門(mén)口并不是節約時(shí)間，只能說(shuō)明你很懶，懶到連路都不肯多走幾步。
- 用灌滿(mǎn)一加侖的牛奶的或一升水的瓶子做簡(jiǎn)單的手臂伸展練習，可以減去你手臂上的贅肉。
- 當你在做家務(wù)的時(shí)候可以放一些你喜歡的音樂(lè )。這能讓你的家務(wù)勞動(dòng)變得更加有趣并且能讓你在完成家務(wù)的時(shí)候有成就感。
- 當你要進(jìn)行一項鍛煉計劃之前請先去咨詢(xún)你的醫生，他會(huì )根據你的身體情況給你一些建議。你的運動(dòng)量如果超過(guò)身體能負荷的范圍，會(huì )對你的健康造成嚴重的傷害。
- 無(wú)論你準備開(kāi)始進(jìn)行什么運動(dòng)，請都要做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)并帶好防護工具，并且你要知道在運動(dòng)中如何保護好自己。安全第一
