生活中嘗試一些小改變，或許能讓你更健康。近日，美國一項最新研究指出，只要學(xué)會(huì )以下幾招，就能讓你不去或少去看醫生。11項小改變讓你少看醫生，健康源自細節，勿以惡小而為之，勿以善小而不為。
1、晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動(dòng)，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著(zhù)鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、站起來(lái)接電話(huà)。站著(zhù)打電話(huà)借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。
3、邊洗澡邊唱歌。洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂(lè )與幸福感，減輕壓力。
4、上午十點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒(méi)了。這時(shí)，一塊巧克力，或者幾塊餅干，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。
5、起床前打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地在床上坐著(zhù)，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習應當像拉風(fēng)箱一樣，快速而有序地進(jìn)行)。
6、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡1小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。1個(gè)小時(shí)對大多數人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(cháng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
7、開(kāi)車(chē)多吃纖維食物。車(chē)里放些花生和葡萄干，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì )使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
8、芳香療法。放些香料在家里，尤其是薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。
9、調整健身時(shí)間。一項研究發(fā)現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生。無(wú)獨有偶，美國芝加哥大學(xué)學(xué)者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
10、提前1小時(shí)上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡，每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。
11、偶爾睡睡沙發(fā)。假如和愛(ài)人吵架，不得不睡沙發(fā)，你不用因此內疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調查發(fā)現，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡得還可以。
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