肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？這里介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會(huì )平坦沒(méi)贅肉了。只是簡(jiǎn)單的九個(gè)健美操動(dòng)作，堅持訓練的話(huà)就可以感受到神奇收腹的效果。
收腹健美操 這套動(dòng)作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，一次為時(shí)20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
1.弓步壓腿動(dòng)作 目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙?，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2.跳躍動(dòng)作 目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。
3.擲球動(dòng)作 目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身?；貜陀夷_站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線(xiàn)方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。
4.弓步伸展動(dòng)作 目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重復。
5.舉手跳躍動(dòng)作 目標：手臂、腹部肌肉和腿部
動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。重復20次。
6.擲鐵餅動(dòng)作 目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開(kāi)，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次，換邊，再做10次。
7.跳躍弓步動(dòng)作 目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時(shí)候，是變成右腿在前的右弓步。重復12次。
8.蹲跳動(dòng)作 目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時(shí)，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
9.起跳動(dòng)作 目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動(dòng)。豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時(shí)，回復初始姿勢。做12次。
來(lái)源：MSN健康
