來(lái)源：美樂(lè )樂(lè ) 時(shí)間：2014-12-24
女性是最容易貧血的人群，所以補血對女性朋友來(lái)說(shuō)是非常重要的。很多人會(huì )選擇食用各種補血補氣的保健品來(lái)進(jìn)行養生，其實(shí)最好的補血辦法就是從食物中汲取營(yíng)養，那么，補血補氣的食物有哪些呢？下面小編為大家介紹我們生活中常見(jiàn)的補血補氣食物，食用它們后會(huì )讓你氣色紅潤、氣血充盈。
補氣補血的食物也是比較多，因此在選擇的時(shí)候，也是要先進(jìn)行了解，這樣對身體各方面，才會(huì )有很好的幫助作用，使得身體不會(huì )受到太多危害，這點(diǎn)也都是要注意的。吃是一
門(mén)很大的學(xué)問(wèn)，所以需要我們相信的了解，那氣補補血的食物都有哪些呢，也是很多人不太清楚的。下面我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)下吧。
營(yíng)養健康 | 補氣補血的食物
1、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的水果，每100克含鐵量42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補血果”的稱(chēng)號。一般建議將桑葚干煮粥食用，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但值得大家注意的是孕婦應禁用桑葚。
2、龍眼肉
龍眼肉也就是我們常說(shuō)的桂圓肉，龍眼含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且含有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，均是補氣補氣的最佳食物，非常適合孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血食物哦!
3、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血零食。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度的保留了葡萄皮，葡萄皮的營(yíng)養含量遠遠高于果肉，也有利于葡萄干中一些穩定營(yíng)養素的保留，如鐵、錳、鋅、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
4、枸杞子
枸杞子具有增強造血功能、減輕免疫抑制劑對造血系統的損害等功能，從事幅射性工作人員可經(jīng)常用枸杞子燉雞來(lái)吃。如果是精血不足導致的貧血，可以長(cháng)期服杞菊地黃丸。
5、黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。所以適當吃寫(xiě)黑棗對補氣補血有很大的幫助。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多吃，而且最好的食用方法是煲湯、煮粥食用。這樣有助于消化吸收。
6、南瓜
被清代名醫陳修園贊譽(yù)為“補血之妙品”的南瓜，富含
植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鐵，鋅，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會(huì )直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，以上全都是補血的優(yōu)良營(yíng)養素。南瓜物美價(jià)廉，補血的效果又好，因此是我們生活中補血補血的最佳食物。
7、甘蔗
冬季水果中，相當受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鈣，鋅，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤甘蔗可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱(chēng)。不過(guò)，從中醫的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
8、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議多多食用，不但對胎兒營(yíng)養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔!如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行！
9、紅棗
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容哦。
補氣補血的食物還不止以上這些哦，除了以上這些還有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、肉類(lèi)、蔬菜、蝦類(lèi)、蛋黃、黑木耳、芝麻、海帶、大瓜子、莧菜、芹菜、菠菜、茄子、櫻桃、小米、葡萄酒、紅果等均是含鐵都比較豐富。所以常吃對補氣補血有很大的幫助。
通過(guò)以上介紹，補氣補血的食物都有哪些，大家現在知道了吧。那在選擇這些食物的時(shí)候，都是要根據自身需求進(jìn)行，這樣對身體各方面，才會(huì )有很好的幫助作用，使得身體不會(huì )受到危害，利于身體全面發(fā)展。
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