干什么事都打不起精神，還經(jīng)常煩躁，周?chē)娜丝偸?#8220;惹”得自己不高興，最后弄得自己都開(kāi)始煩自己。進(jìn)入冬季以來(lái)，一些醫院經(jīng)常接待有這些癥狀的咨詢(xún)者。心理專(zhuān)家指出，其中有些人是患上了冬季“心理流感”，需要及時(shí)調適，防止發(fā)生更為嚴重的抑郁癥狀。
所謂冬季“心理流感”，其實(shí)就是季節性情感障礙。由于季節變化產(chǎn)生的迷茫、孤獨和憂(yōu)郁之感，易導致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季氣溫明顯降低，日照少，人體由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季戶(hù)外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落，是季節性情感障礙的高發(fā)季節。這種癥狀也稱(chēng)之為冬季憂(yōu)郁，也是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中的某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)中。
專(zhuān)家介紹，季節性情感障礙有三個(gè)標志性癥狀：心慌、無(wú)所事事、坐立不安?？杀憩F為人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩，有時(shí)還自責內疚，而生活習慣上也會(huì )有所變化，比如飲食失控、睡眠時(shí)間明顯增長(cháng)，進(jìn)而導致心情煩躁、自信心減弱等一系列問(wèn)題。
性格敏感的人更容易心情抑郁，而北方的冬季周?chē)h(huán)境蕭瑟，是抑郁心理的人比較難過(guò)的季節。有的人在不夠放松的心態(tài)之下，會(huì )出現工作和生活中判斷失誤，造成人際關(guān)系緊張，反饋到內心導致自己更加煩悶和憂(yōu)郁。因此在冬季要主動(dòng)積極地調整好自己的情緒，并采取適當的措施加以調適，可以采取以下四種方法：
一、延長(cháng)光照時(shí)間因為冬季光照時(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現，當黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。
二、加強體育鍛煉通過(guò)體育鍛煉能調整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
三、用色彩調節心情從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開(kāi)朗、自信。
四、飲食調節多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類(lèi)、乳類(lèi)、花生、動(dòng)物內臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。
來(lái)源：當代健康報
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